Slimming world-recepten met avocado

Avocado`s zijn altijd beschouwd als fruit dat niet geschikt is voor diëten om af te vallen. Dit komt omdat het een voedingsmiddel is dat binnen zijn familie (fruit) een hoog gehalte aan calorieën bevat in vergelijking met de andere. De reden hiervoor is dat ze water bevatten en bestaan ​​uit essentiële oliën die de energie-inname verhogen. Recente studies hebben echter aangetoond dat avocadovet is de goede soort?; wat betekent dat het een vet is dat helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte.

Hoewel we voorzichtig moeten zijn als we avocado eten, bevat het ook een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten die je laten voelen vol langer en daardoor krijg je geen honger tussen de maaltijden door. De vezels en eiwitten die deze vrucht ook bevat, bevorderen dit gevoel en zorgen ervoor dat we ons langer verzadigd voelen.

Daarom, om afvallen met avocado`s, we moeten dit fruit het eerste deel van de dag eten (ontbijt en lunch) om de rest van de dag calorieën te verbranden en te profiteren van de energie die het ons geeft. Meer dan tweederde van de calorieën in avocado`s worden door het lichaam gebruikt als een langzaam brandend krachtbron, dus probeer onderstaande recepten voordat je gaat sporten.

In dit artikel vertellen we je alle eigenschappen van avocado omdat het een steringrediënt is, zowel voor voedsel als voor cosmetica.

Deze afslankrecept met avocado werkt perfect omdat het twee eiwitrijke bronnen combineert die: aanbevolen voor sport zodat je hun calorieën kunt gebruiken in de vorm van energie. Om dit recept te maken heb je nodig:

• 2 rijpe avocado`s
• 1 ei
• 2 blikjes tonijn zonder olie
• Sla
• 1 citroen
• Lichte mayonaise
• Zout en peper

De eerste stap is om kook het ei in een pot met een beetje water. Was terwijl je dit doet de sla en snijd hem in fijne stukjes die dienen om de avocado te vullen. Snijd vervolgens de avocado horizontaal en haal de pit eruit; haal het fruit uit het midden, hak het fijn en meng het met de sla. Als het ei klaar is, haal het dan van het vuur en hak het ook fijn om het met de vulling te mengen.

Om te voorkomen dat het fruit zwart wordt, meng je het met een beetje citroensap. Hak vervolgens de tonijn en meng deze met de rest van de vulling met een beetje zout, peper en mayonaise naar smaak en meng opnieuw. Vul nu gewoon de binnenkant van de avocado met de vulling en geniet van een heerlijke maaltijd dat is laag in calorieën.

Avocado is ook een ster ingrediënt in salades omdat het veel eiwitten en energie levert waar je de hele middag op kunt rennen. Dit is een geweldig gerecht om op kantoor te eten of op een dag dat je snel iets moet bereiden, omdat het heel eenvoudig te bereiden is en de voedingswaarde erg hoog is.

Ingrediënten:

• 1 avocado
• 1 filet kipfilet
• 1 tomaat
• 1/2 ui
• Gehakte peterselie
• Citroensap
• Zout en peper

Om dit te maken avocado salade, kook eerst de kipfilet; spuit hiervoor een beetje citroensap in een pan en kook het vlees als het heet is naar wens. Als het klaar is, snijd het in blokjes en zet opzij. Open vervolgens de avocado, verwijder de pit en snij ook het fruit in blokjes. Doe hetzelfde met de tomaat. Voor de ui kun je deze het beste in julienne reepjes snijden voor een zachtere textuur.

Als alle ingrediënten klaar zijn, meng ze in een kom en voeg zout, peper toe, citroensap en, als je wilt, een scheutje olijfolie (onthoud dat olie de calorieën van je bord verhoogt, dus het is beter om het weg te laten). Voeg wat gehakte peterselie toe aan je salade en geniet van een heerlijk recept dat perfect is voor elke dag van de week.

Als je liever een warme schotel, je kunt ook gebakken avocado maken, dat is ook heerlijk. Het recept dat we hieronder voorstellen, mengt het fruit met garnalen voor de optimale voedingsondersteuning om de hele dag door energie te hebben. Het kan ook worden gegeten als een hoofdgerecht omdat het vitamines en eiwitten bevat die nodig zijn voor de lunch.

Je hebt nodig.

• 1 avocado
• 1 teentje knoflook
• Gehakte peterselie
• 1/2 citroen
• Geraspte magere kaas
• Zout en peper

De eerste stap is om snij de knoflook in kleine stukjes en laat het marineren met het sap van een halve citroen en de peterselie. Voeg na het marineren de rauwe garnalen en een beetje zout toe en zet het 5 minuten in de koelkast. Doe dan wat olie in de pan en bak de garnalen tot ze een beetje bruin zijn.

De volgende stap is om snijd de avocado, verwijder de pit uit het midden en voeg de gebakken garnalen toe. Voeg de kaas toe en doe de avocado`s in de oven tot je ziet dat de kaas smelt of gegratineerd, naar jouw smaak. Haal het daarna gewoon uit de oven en serveer warm. Genieten van!

Anders kun je genieten van de heerlijke smaak van avocado door een guacamole saus. Dit is een geweldige aanvulling op geroosterd vlees of vis, omdat de smaak een exotische, frisse en heerlijke toets geeft.

Je hebt nodig:

• 2 rijpe avocado`s
• 1/2 ui
• 1 tomaat
• 1 jalapeño
• Zout
• Koriander
• Sap van 1/2 citroen

Het eerste wat je moet doen is snij de ui, jalapeno, tomaat en avocado in kleine stukjes. Voeg dan wat korianderblaadjes toe (naar smaak) en hak alle ingrediënten fijn om de saus te maken. Voeg een beetje zout en citroensap toe en roer alles totdat alle ingrediënten goed gemengd zijn.

Als je een zachtere textuur wilt, gebruik dan een elektrische mixer, maar als je klontjes wilt, doe het dan met de hand.

En als je nog wat over hebt, hier is: hoe maak je guacamole langer houdbaar?.

Avocado is een favoriet aller tijden voor veganisten. Daarom raden we een perfect afslankrecept aan voor veganisten en vegetariërs. Dit verse recept is perfect voor lunches om alle energie te krijgen die je `s middags nodig hebt, want het bevat ook veel noten die je de boost geven die je nodig hebt.

Je hebt nodig:

• Lichte of veganistische kaas
• 1/3 Komkommer
• 1 eetl. olijfolie
• 2 eetlepels dille
• 1/3 zwarte olijven (ontpit)
• 4 eetlepels. citroensap & 1 theelepel. animo
• 2 in blokjes gesneden avocado`s
• 1/3 kopje pijnboompitten

Nadat je de avocado`s in blokjes hebt gesneden, doe je ze in een kom met het citroensap en roer je. Voeg daarna de citroenschil, olijven, kaas, pijnboompitten en in plakjes gesneden komkommer toe. Mix en voeg naar smaak dille, zout en peper toe.

Het is zo simpel! Bovendien bevat het slechts 340 calorieën!

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Slimming World-recepten met avocado, we raden je aan om onze te bezoeken Recepten categorie.