Hoe maak je gezonde snacks

Een tussendoortje kan niet worden vermeden, zelfs als u op dieet bent. Door halverwege de middag iets te eten, kunnen we de honger verminderen en ons een energie-injectie geven die ons zal helpen ons werk voort te zetten voordat we de dag beëindigen. Het is echter raadzaam om chocolaatjes en gebak opzij te zetten en te kiezen voor andere caloriearme snacks; om deze reden vertellen we je hoe maak je gezonde snacks?.

1. Een van de basisregels voor gezond eten ligt in het hebben van 5 maaltijden per dag. Waarom? Omdat we de energieopname over de dag verdelen en dit helpt ons om ons sterker te voelen, voorkomt dat we honger hebben en helpt ons lichaam de dag door te werken. Daarom, zelfs als u op dieet bent, moet u weten dat dit een snack is die u niet mag overslaan.

Als je `s middags niets eet, zal de honger die je tegen etenstijd voelt veel groter zijn dan wanneer je je maag een beetje van tevoren hebt gevuld, en te veel eten tijdens het avondeten resulteert in gewichtstoename. Dus wat uw situatie ook is, u moet sla je middagsnack niet over.

2. Waar we wel duidelijk over moeten zijn, is dat de snack geen hoge calorische waarde mag hebben, in feite alleen tussen 150 of 200 kcal wat moet er op dit moment gegeten worden?. Om te genieten van een gezonde snacks het is belangrijk dat u alle producten met overtollig vet of suiker die weinig voedingsstoffen maar veel calorieën leveren, uit uw dieet verwijdert: gebak, chocolade en zoute snacks moeten uit uw dieet verdwijnen en worden vervangen door andere, veel gezondere en voedzamere voedingsmiddelen.

Als u op zoek bent naar ideeën, hier vindt u de beste glutenvrije recepten onder de 200 calorieën.

3. Er is een controverse rond koolhydraten in de namiddag; deze voedingsgroep wordt aanbevolen tijdens de eerste uren van de dag en daarom moet het gebruik ervan `s middags en` s avonds worden beperkt. De belangrijkste reden is dat koolhydraten moeten worden verbrand, want anders hopen ze zich op in ons lichaam in de vorm van verzadigd vet. Dus in het algemeen zouden we zeggen dat koolhydraten zijn geen goede keuze als tussendoortje.

Echter, als u gewoonlijk sport in de middag of een activiteit die veel energie vraagt, dan ja je kunt opnemen deze voedselgroep in je snacks. Kies voedingsmiddelen gemaakt met volkoren meel en geen geraffineerde bloem, omdat deze veel suikers bevatten en voedingsstoffen missen. Volkoren broodjes of volkoren koekjes en ontbijtgranen zijn een goede keuze voor diegenen die overdag nog veel te doen hebben.

4. Naar gezonde snacks maken, wij adviseren je stelt een lijst op met eventuele tussendoortjes zodat je niet verveeld raakt door elke dag hetzelfde te eten. Als je niet thuis bent, is het belangrijk om proactief te zijn en het bij je te dragen, maar het is heel gemakkelijk om in de verleiding te komen om naar een bakker of kruidenier te gaan en vetrijke snoepjes te kopen. Maak dus een lijstje met de verdeling van je tussendoortjes voor elke week en zorg dat je altijd een gezond tussendoortje in je tas hebt of eentje om mee te nemen naar je werk. Kijk eens naar de beste superfoodsnacks waardoor je langer een vol gevoel hebt.

5. Volgende in zullen we je wat geven voorbeelden van gezonde tussendoortjes zodat u ziet wat u op dit tijdstip van de dag kunt eten zonder aan te komen en uw lichaam precies te geven wat het nodig heeft:

• Vette yoghurt met versnipperde stukjes vers fruit: een goede optie is om natuurlijke stukjes aardbei te snijden en deze te mengen met yoghurt. Je zult je verzadigd voelen en het smaakt heerlijk.

• Smoothie: neem het verse fruit dat je lekker vindt, meng het met een magere yoghurt en een beetje magere melk en klop het geheel in een blender. Het zal heerlijk zijn en bijna geen calorieën bevatten. Probeer een verse aardbeiensmoothie, en je zult zien hoe bevredigend het is.

• Fruit salade of seizoensfruit: hoewel fruit wordt beschouwd als een eenvoudige koolhydraat, is het een perfecte keuze om als tussendoortje te eten vanwege de hoge suikerinname maar het lage aantal calorieën. Het is de ideale manier om het verlangen van je lichaam naar suiker te stillen zonder vet te eten.

• Als je zin hebt in iets zouts, kun je vetarme eiwitten kiezen, zoals drie plakjes kalkoen, een verse magere kaas of een blikje tonijn in pekel.

• Mensen die sporten of andere activiteiten doen waarvoor een stroombron nodig is, kunnen: koolhydraten in hun snack. Twee of drie crackers, een handvol volkoren granen of een broodje gemaakt met magere ingrediënten is een gezonde en voedzame keuze. In we delen met u enkele ideeën over: wat zijn de minst dikmakende tussendoortjes?.