Hoe maak je een gezond ontbijt?

Ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag en als je om gezond eten geeft, moet je goed letten op enkele richtlijnen die je echt zullen helpen begin je dag door goed te eten. Want gezond eten zorgt ervoor dat je je goed voelt en bovendien helpt het je zelfs om op gewicht te blijven als je dat wilt. Bij we laten je zien hoe maak je een gezond ontbijt? en help uw kwaliteit van leven te verbeteren.
1. Een goed ontbijt is cruciaal om met enthousiasme en energie aan je dagelijkse routine te beginnen, daarom zou je niet de fout moeten maken om zomaar iets te eten en dat ook nog eens gehaast te doen. Als u `s ochtends geen goed ontbijt eet, zult u zich slecht gaan voelen en zult u weinig kracht hebben om uw dag onder ogen te zien. Dit beïnvloedt onze concentratie en ons humeur, omdat we glucose zullen missen die nodig is voor energie om ons te helpen onze hersenen en ons lichaam actief te houden.
Een goed ontbijt geeft je essentiële mineralen en vitamines om de hele dag goed te presteren. En als je gezond eet u houdt uw gewicht binnen de normale grenzen omdat u `s ochtends niet zult snacken aan voedsel met weinig voedingswaarde en niet zult verhongeren tegen de tijd dat u lunchtijd bereikt en alles wilt eten wat u maar kunt zien.

2. Het is een echte aanrader om onze dag te beginnen met een sinaasappel-, citroen- of grapefruitsap en zelfs met wat witte thee vergezeld van een appel. Het is een goede combinatie die ook kan koffie vervangen als je het niet zo leuk vindt.
Voor een gezond ontbijt moet je fruit eten, dus denk eraan een stuk fruit of een natuurlijk, vers geperst sap met vruchtvlees te eten. Samen met fruit kun je hebben volkoren omdat ze veel vezels bevatten, die helpen overtollige suiker en vet in het lichaam te verwijderen, de darmtransit te verbeteren en ons een voller gevoel te geven. Het ontbijt moet altijd wat koolhydraten bevatten, maar je moet de beste kiezen, je moet nooit voor bewerkte, geraffineerde granen kiezen. Wat betreft geschikte alternatieven zijn er haver-, gerst- of volkorenbrood. In ons artikel hoe havermout te eten je kunt enkele ideeën vinden over hoe je ze op de juiste manier kunt eten.

3. Om je dag goed te beginnen met een gezond ontbijt je moet zoet niet met zout mengen, het wordt niet aanbevolen omdat het je maag van streek kan maken. De suiker in fruit is licht verteerbaar en blijft niet lang in het lichaam, maar als we ook zwaarder, zout eten hebben, dan wordt glucose uit het fruit opgeslagen en kan zelfs leiden tot ontstekingen.
Dierlijke melk kan het beste worden vervangen door andere plantensoorten, en hier zijn veel heerlijke opties voor. Traditionele zuivelproducten kunnen leiden tot een zeer trage spijsvertering en er zijn veel onderzoeken die spreken over de negatieve effecten van melk: ontstekingen, migraine, intolerantie, meer slijm, enz. Jij kan haver-, amandel- of sojamelk hebben. Het wordt aanbevolen om een glas melk met koffie te drinken of een yoghurt gemengd met volle granen en je favoriete gehakte fruit.

4. Als je toast eet, kun je er een eetlepel olijfolie, een verse tomaat en een beetje zout op doen. Je mag nooit gebak hebben, noch brood samen met boter of jam. Je kunt ook twee sneetjes volkoren toast eten met een paar sneetjes kalkoenfilet of kip, kies voor een lichte kaas zoals kwark of maak een broodje met deze ingrediënten die je helpen verzadigd en vol energie te blijven.
En tot slot, vergeet niet om het huis te verlaten met je lichaam goed gehydrateerd. Dit is essentieel voor de hersenfunctie en om gifstoffen vrij te maken. Drink tijdens het ontbijt een paar glazen mineraalwater of je kunt het mengen met je citroen- of sinaasappelsap als het te bitter is, zodat je de hydratatie krijgt die je nodig hebt.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe maak je een gezond ontbijt?, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.