Hoe u uw gezonde maaltijden voor de week plant

De voedingsbehoeften variëren, afhankelijk van uw lengte, geslacht, leeftijd en fysieke activiteitsniveaus. Er zijn grafieken die de dagelijkse hoeveelheden voedingsstoffen weergeven die worden aanbevolen voor een evenwichtig, gezond maaltijdplan. Vrouwen hebben doorgaans minder voedingsstoffen nodig dan mannen, met uitzondering van vezels en zout. Identificeer dus eerst uw voedingsbehoeften en plan dienovereenkomstig.

Het is een goed idee om je maaltijden door de week te plannen en ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt houd een eetdagboek bij.

In de ochtend moet je de stofwisseling op gang brengen door inclusief eiwit in je ontbijt. Kies uit magere ham, zalm, magere zuivel of eieren. Bij het verteren van eiwitten worden meer calorieën verbrand dan koolhydraten. Maak je ontbijt dus rijk aan eiwitten. Dit zal je metabolisme stimuleren en je ook langer een vol gevoel geven. Aan het eind van de dag eet je minder calorieën dan normaal.

Enkele goede ideeën om plan een week lang een gezond ontbijt zijn om een ​​toast te maken met roerei, wat magere ham of een plakje gerookte zalm. Als je meer tijd hebt, kun je genieten van een frittata of omelet. Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, sla nooit het ontbijt over, want hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel enorm en zul je later op de dag veel verkeerd voedsel naar binnen slikken. Het ontbijt is erg belangrijk voor uw wekelijkse maaltijdplan en het speelt ook een belangrijke rol bij het behouden van een gezond gewicht.

In plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag te nemen, eet je kleine porties gedurende de dag. Dit betekent niet meer eten, maar vaker kleinere porties eten. Elke snack die je naar binnen slikt, telt, dus het is belangrijk om alleen gezonde dingen thuis te bewaren. Verwissel die ochtendkoekjes voor haverkoeken besmeerd met amandelboter of pindakaas. Neem een ​​veggiestick en dip deze in een lekkere saus of schik anders seizoensfruit voor de week, zodat je je niet verveelt als je elke dag hetzelfde hebt.

In een gezond weekmenu, lunch moet een mengsel zijn van zetmeelrijke koolhydraten en magere eiwitten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten leveren je energie, zonder welke je halverwege de middag in een dip zult raken.

De koolhydraten die u kiest, moeten uw bloedsuikerspiegel gestaag kunnen verhogen, wat betekent dat u die witte suikerhoudende voedingsmiddelen moet verlaten en moet kiezen voor vezelrijke volle granen. Een open broodje roggebrood met kip, zalm of magere zuiveltopping is een goede optie voor een gezonde lunch. Neem voldoende salades en ga voor een volkoren toast met topping van gebakken bonen. Bekijk ons ​​artikel voor een volledige lijst met ideeën wat te eten voor de lunch om af te vallen? als dat je doel is.

Pak een stuk fruit om je zoete trek en de behoefte aan energie te stillen. Een handvol gedroogde vruchten met ongezouten zaden of noten zorgt voor gezonde vetten en eiwitten. Zo`n avondsnack houdt je vol tot het avondeten. Combineer doordeweeks met ongezoete yoghurt zodat je je niet gaat vervelen.

Schrap geen koolhydraten, want ze bevatten weinig vet, zijn rijk aan vezels en houden je ontspannen. Combineer deze met gezondere essentiële vetten die vaak worden aangetroffen in zalm, sardines en makreel, naast zaden, noten en hun oliën. Gezonde vetten worden `s nachts gebruikt voor herstel en regeneratie, wat erg belangrijk zal zijn voor de gezondheid van haar en huid. Vul je bord met kleurrijk groenten of salade, en besprenkel met koolzaadolie of lijnzaadolie. Voeg vis, bonen en vlees toe met quinoa, volkoren pasta of bruine rijst.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe u uw gezonde maaltijden voor de week plant, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.