Hoe organiseer je een gezond dieet?

Hoe organiseer je een gezond dieet?

Het gebrek aan organisatie in onze voeding leidt er vaak toe dat we alles eten, van kant-en-klaar voedsel tot snelle sandwiches of tussendoortjes om onze eetlust te stillen. Echter, om eet gezond je hoeft alleen jezelf te organiseren en een gezond dieet die de richtlijnen bepalen voor wat u dagelijks moet eten.

Bij wij helpen je een gezond dieet organiseren en voor eens en voor altijd slechte eetgewoonten uitbannen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe gedroogde kikkererwten (of kekerbonen) te koken

Maaltijden plannen

Een gezond dieet organiseren u zou idealiter 4 of 5 maaltijden per dag moeten hebben om uw metabolisme de hele dag door te laten werken en om te voorkomen dat u te hongerig wordt als het gaat om maaltijden.

De calorieën die u in de vroege uren van de dag binnenkrijgt, mogen echter niet hetzelfde zijn als `s avonds laat, aangezien de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft anders is. Dus de verdeling van calorieën is als volgt:

  • Ontbijt: we raden aan 20% van je totale dagelijkse calorieën in te nemen
  • Halverwege de ochtend: het is raadzaam om 10% van de totale dagelijkse caloriebehoefte van uw lichaam te eten
  • Lunch: het is het hoofdgerecht van de dag en moet 30% of 35% van je dagelijkse calorieën bevatten
  • Middagsnack: net als de middagmaaltijd, zou deze snack 10% van je dagelijkse calorieën moeten uitmaken
  • Diner: het is een van de hoogtepunten van de dag, het caloriegehalte moet echter lager zijn omdat je snel naar bed gaat.
Hoe een gezond dieet te organiseren - Maaltijden plannen

Voedsel Distributie

Om te genieten van een uitgebalanceerd dieet, wordt aanbevolen dat maaltijden vol essentiële voedingsstoffen zijn, zodat ons lichaam goed kan functioneren; dus, om een gezond dieet plannen u moet de volgende voedselgroepen opnemen:

  • Eiwitten: het is vooral aan te raden om de gezondste eiwitten met het minste vet toe te voegen, zoals mager vlees, witte vis en magere zuivel.
  • Koolhydraten: de meest voedzame en geschikte voor ons gezonde menu zijn complexe koolhydraten, i.e. degenen wiens energie er langer over doet om dik te worden. Hiertoe behoren rijst, haver, rogge, pasta, brood, aardappelen en peulvruchten. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat deze koolhydraten zijn volkoren omdat ze helpen bij het reguleren van onze darmen.
  • goede vetten: dit zijn vetten die voedzaam zijn voor ons lichaam en voorzien in vitamines en mineralen die we nodig hebben; onder hen zijn die van olijfolie, noten of vette vis.
  • Fruit en groenten: ze zijn een van de meest wenselijke voedingsmiddelen om in een gezond dieet op te nemen, omdat ze ons lichaam veel vitamines en mineralen geven met weinig of geen calorieën.

De verdeling van deze voedingsmiddelen gedurende de week is essentieel om te weten hoe organiseer je een gezond dieet?. De ideale verdeling is als volgt:

  • Vis: 2 of 3 porties per week (meestal wit)
  • Vlees: 2 of 3 porties per week (voornamelijk mager vlees)
  • Peulvruchten: 2 porties per week
  • Rijst of pasta: 1 portie per week

Als je wilt verlies gewicht je moet er rekening mee houden dat het niet wordt geadviseerd om koolhydraten te eten tijdens de eerste helft van de dag of `s nachts, en hetzelfde met fruit - het is raadzaam om het overdag te eten maar `s nachts te vermijden.

Hoe een gezond dieet te organiseren - Voedseldistributie

Tips voor het organiseren van een gezond dieet

Het is belangrijk om deze tips op te volgen om u te helpen uw gezond dieet:

  • Zet de maaltijden die je de hele week zult eten op een stuk papier, scheid de weekdagen en de aanbevolen 5 maaltijden van elkaar.
  • Noteer alle ingrediënten die je nodig hebt voor je gezond menu op je boodschappenlijstje, zodat je altijd alles hebt wat je nodig hebt in je keuken.
  • Vervang geraffineerd meel door volkoren die rijk zijn aan vezels, zo eet je ingrediënten met minder suiker en die gezonder zijn voor je lichaam.
  • Plan een menu voor een week en verander het elke maand zodat je je maaltijden niet gaat vervelen.
  • Om geld te besparen, is het het beste om ervoor te kiezen om op te nemen seizoensgebonden eten dat zal meer voedingsstoffen bevatten en zuiniger zijn.
  • Wees creatief met je recepten, zodat je je niet verveelt en stop met het gebruiken van je wekelijkse plan.
Hoe een gezond dieet te organiseren - Tips voor het organiseren van een gezond dieet

Voorbeeld gezond ontbijt

Maandag: Koffie met melk en volkoren toast met boter

Dinsdag: Broodje thee en volkoren kalkoen

Woensdag: Sinaasappelsap en kopje volkoren granen

Donderdag: Koffie met melk en toast met jam

Vrijdag: Thee en seizoensfruit Macedonië

Zaterdag: Sinaasappelsap en koffie en broodje magere kaas

Zondag: Koffie met melk en volkoren granen

Hoe een gezond dieet te organiseren - Voorbeeld van een gezond ontbijt

Voorbeeld gezonde maaltijden

Maandag: Kipsalade met pasta

Dinsdag: Komkommersoep + caloriearme linzen

Woensdag: Spinazie met ei

Donderdag: Rijst met kabeljauw

Vrijdag: Spinaziecrème + Knoflookkip

Zaterdag: Gebakken heek + gegrilde champignons

Zondag: Hummus + gebakken botfilet

Hoe een gezond dieet te organiseren - Voorbeeld gezonde maaltijden

Voorbeeld gezonde diners

Maandag: Pompoensoep + courgette omelet

Dinsdag: Gegrilde groenten + gegrilde steak

Woensdag: Courgettepuree + gevulde artisjokken

Donderdag: Bloemkool met aardappelen en gebakken ham

Vrijdag: Gazpacho + Gebakken gevulde champignons

Zaterdag: Gebakken sperziebonen + fruit salade

Zondag: Gezonde Salade + Aubergineomelet

Hoe een gezond dieet te organiseren - Voorbeeld gezonde diners

Voorbeeld snacks tussen de maaltijden

Voor halverwege de ochtend en de middag is het raadzaam om voedsel te eten dat je vult en voorkomt dat je te hongerig wordt voor de lunch of het diner. Deze snacks zouden moeten zijn gezond eten die je veel energie geven en weinig vet; daarom moet je eten:

  • Een stuk fruit in het seizoen
  • Een vetvrije yoghurt
  • Een handvol volkoren granen
  • Een energiereep
Hoe een gezond dieet te organiseren - Voorbeeld snacks tussen de maaltijden?

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe organiseer je een gezond dieet?, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.