5 Pond aankomen met een snel metabolisme in een week?

Als je een slank lichaam hebt, moet je je bewust zijn van het feit dat aankomen net zo moeilijk is als afvallen. Het maakt niet uit wat je eet en hoe lusteloos je ook blijft, je komt niet eens een pond aan. Als dat je bekend in de oren klinkt, dan je hebt waarschijnlijk een snelle stofwisseling. Dit betekent dat uw lichaam al het vet dat het verbruikt, metaboliseert en geen gewichtstoename toestaat. De beste manier is om het aantal calorieën dat u elke dag inneemt te verhogen en uw stofwisseling op alle mogelijke manieren te vertragen. Hier bij eenHOWTO we geven een paar tips over hoe je in een week 5 pond kunt aankomen met een snelle stofwisseling?.

1. Gebruik mass gainers in maaltijden. Een gemiddeld persoon komt een pond aan als hij/zij 3500 calorieën binnenkrijgt. Dus als u in 7 dagen 5 pond wilt aankomen, moet u: consumeer elke dag deze hoeveelheid extra calorieën.

U kunt dit doen door een massa gainer toevoegen in uw dagelijkse voeding. Bekijk deze voorbeelden die u zullen helpen op een gezonde manier aan te komen.

Voor ontbijt

Als u ontbijtgranen gebruikt bij het ontbijt, voeg een gesneden banaan toe tot een kom haver, want het is een van de vruchten met de meeste calorieën. Een andere optie is om een ​​sneetje witbrood met wat pindakaas, avocado of iets anders te eten gezonde notenpasta in het.

Snacks

Neem voor tussendoortjes in de ochtend en in de middag verschillende soorten noten, aangezien deze gezonde vetten bevatten, en kies ook voor volle yoghurt.

Voor lunch

Om aan te komen met een snelle stofwisseling, is het belangrijk dat je gebruik de verfijnde versie in plaats van de volkoren versie, omdat dit je metabolisme alleen maar verder zal versnellen. Verhoog de consumptie van mager vlees zoals kalkoen tot 3 keer per week.

Als avondeten

In plaats van een glas water te drinken, drink een kopje melk bij je maaltijd. Voeg tijdens het eten van salade wat dressing toe zoals Franse dressing of vette kazen zoals geitenkaas.

Opmerking: Als de oorzaak van je snelle stofwisseling is te wijten aan hyperthyreoïdie, moet u elk van deze ingrediënten voor mass gainer vermijden, omdat ze uw toestand kunnen verergeren. Focus in dit geval op probiotische voeding en omega-3-vetzuren om het gewicht te verhogen. .

2. Verhoog de consumptie van koolhydraten. Probeer voeg wat energierijk voedsel toe in uw dagelijkse voeding. Gezonde hoeveelheid koolhydraten toevoegen, mogelijk in de vorm van brood, pasta, rijst en andere granen. Elk voedsel dat je lichaam een ​​snelle energiebron geeft, is een goede aanvulling om aan te komen met een snelle stofwisseling.

3. Houd je calorie-inname in de gaten. Of je nu probeert af te vallen of aan te komen, het bijhouden van je calorie-inname is erg belangrijk. Er zijn een aantal offline en online caloriecalculators, die u kunt gebruiken om het aantal calorieën te vinden van verschillende voedingsmiddelen die u eet. Zodra u deze informatie heeft, kunt u uw maaltijden dienovereenkomstig plannen.

Deze hoeveelheid calorieën moet u dagelijks binnenkrijgen om aan te komen met een snelle stofwisseling:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal per dag
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2400 -2700 kcal per dag
• 60 kg of meer (135 lbs): 2700 - 3000 kcal per dag

Zorg ervoor dat je ook bereken je calorieverbruik zodat je het verschil kunt zien tussen wat je verbrandt en wat je wint.

4. Eet drie grote maaltijden per dag. De meeste programma`s voor gewichtsverlies raden u aan om meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten. Dus als u probeert aan te komen, zal het tegenovergestelde voor u werken. Ideaal, je moet drie grote maaltijden eten met gespreide tussenpozen.

Maar dat betekent niet dat je tussendoortjes moet vermijden. Probeer in plaats daarvan je snacks samen te voegen tot mini-maaltijden. Deze snacks kunnen ook een geweldige kans zijn om energieshakes in je dieet te introduceren. Maak havermout- en bananenshake met volle melk voor die noodzakelijke energieboost.

5. Trainingsplan voor een snelle stofwisseling. Het gaat er niet alleen om zoveel mogelijk te eten, als je op een gezonde manier wilt aankomen met een snelle stofwisseling moet je ook letten op lichaamsbeweging.

Ben je slank, dan is de kans groot dat je gewend bent aan fietsen, hardlopen, joggen of andere soortgelijke activiteiten. Dus nu, als u probeert aan te komen, moet u: schakel over naar anaërobe oefeningen om meer op het gewicht te focussen, zoals gewichtheffen. Wij stellen het volgende plan voor:

• maandag: 1 uur Oefeningen om je billen vet te maken & poten
• dinsdag: Rest
• woensdag: 30 min cardio en herhalingsoefeningen vanaf maandag
• Donderdag:Rest
• vrijdag: 30 min gewichtheffen & herhaal oefeningen vanaf maandag
• zaterdag: Rest
• zondag: 30 min cardio

Als je deze tips opvolgt, zul je binnen een week zeker 5 kilo aankomen en een betere lichaamsvorm krijgen.

• Onthoud dat gewichtstoename niet betekent dat je je gezondheid opzij moet zetten. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met de juiste hoeveelheid van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.
• Raadpleeg uw arts als u een specifieker dieet voor u wilt.