Hoe u proteïne aan uw dieet kunt toevoegen?

Eiwitten zijn essentiële moleculen voor de ontwikkeling en het onderhoud van de weefsels van ons lichaam, of het nu onze spieren, huid, nagels, haar of onze interne organen zijn, dus het is essentieel, noodzakelijk en nuttig om ze aan onze voeding toe te voegen. Ze worden beschouwd als een van de essentiële stoffen voor ons lichaam, omdat ze ook hormonen genereren en ons helpen ons lichaam te beschermen. Daarom, eiwitrijk voedsel zijn essentieel voor iedereen die aan lichaamsbeweging doet en zijn spiermassa wil vergroten. Als u naar de sportschool gaat, moet u beginnen met het verhogen van uw inname van deze voedingsmiddelen; daarom, bij we laten je zien hoe u eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen?. Kies eiwitrijk voedsel dat het beste bij u past en u zult de voordelen ervan merken.

1. Dat moet je eerst weten eiwitten bestaan ​​uit maximaal 22 soorten aminozuren. Hoewel ons lichaam in staat is om niet-essentiële aminozuren aan te maken (tot 13 verschillende), moeten we eiwitrijk voedsel eten om de rest binnen te krijgen. Een tekort aan eiwitten kan verschillende tekortkomingen veroorzaken: van spierverlies of verzwakking van huid, nagels en haar, tot verminderde weerstand en energie, of een langzamer herstel tot ziekte of infectie.

2. Daarnaast moet je ook weten dat overtollig eiwit in ons lichaam kan ook schadelijk zijn. Hoewel deze stof essentieel is voor de ontwikkeling en het onderhoud van onze vitale organen, kan het overmatig eten ervan metabolische veranderingen in ons lichaam veroorzaken en onze neuronale functies beïnvloeden, wat kan leiden tot cardiovasculaire en respiratoire insufficiëntie. Daarom moeten we weten hoe we eiwitten in onze voeding kunnen opnemen en wat de beste voedingsmiddelen zijn om ons lichaam op een evenwichtige manier van deze stoffen te voorzien.

3. Zoals we eerder hebben vermeld, als je wilt spiermassa winnen of zijn begonnen met lichamelijke oefeningen, is het eten van eiwitten basis en essentieel. Je kunt natuurlijk eiwitten krijgen, i.e. via voedsel zoals vlees of vis, of via chemische producten zoals shakes, die je in elke apotheek kunt vinden.

4. Kiezen voor eiwitten eten via natuurlijke producten is ongetwijfeld de beste keuze. De beste voedingsmiddelen hiervoor zijn vlees, vooral gevogelte en rundvlees, vis, eieren of lactoserijke producten. Hiervan zijn de meest voorkomende opties om soja, wei of zelfs eiwit te eten. Als u de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen in uw dieet verhoogt, vergroot u uw lichaamsmassa en behoudt, definieert, benadrukt of versterkt uw spieren, terwijl u vet verliest. Een echte traktatie!

5. Onder de chemische opties vindt u tal van eiwitpoeders die geweldig werken als smoothies. Terwijl sommige niet gearomatiseerd zijn, vind je andere in de smaken aardbei, vanille of chocolade. Vraag ernaar bij uw sportschool, in apotheken of gespecialiseerde fitnesswinkels voordat u ze gebruikt.

6. Weten hoe kom je aan voldoende eiwitten? zal u helpen uw lichaamsmassa te vergroten zonder het tot het uiterste te drijven. Hiervoor moet je een simpele rekensom maken: eet ongeveer 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. De totale hoeveelheid eiwit moet worden verdeeld over de mogelijke maaltijden en smoothies die je op een dag kunt eten. Onthoud dat deze regel geldig en effectief is voor alle mensen met 12% lichaamsvet. Deze regel kan per atleet verschillen, dus we raden u aan contact op te nemen met een gespecialiseerde arts of een voedingsdeskundige om u geschikte voedingsrichtlijnen te geven.

7. Zelfs als ze gek lijken, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de volgende tips als je de eiwitrijk voedsel dat je eet om effectiever te zijn. Je spieren laten rusten, ontspannen en voldoende slapen zijn sleutelfactoren als je wilt dat je weefsels goed herstellen, vooral na een intensieve training.

8. Vergeet ook niet om uw dieet nauwlettend in de gaten te houden en al deze op te nemen eiwitrijk voedsel (eieren en vlees in grotere mate). Vergeet ook niet om eiwitten te eten, ook als je niet aan lichaamsbeweging doet, alleen dan kun je je spiermassa behouden. Natuurlijk kun je op de dagen dat je niet traint je inname van koolhydraten en vetten verminderen. Wat betreft de shakes, het is het beste om ze na elke training in te nemen, als een manier om te herstellen.