Dieet om snel slanke benen en billen te krijgen - wekelijks maaltijdplan

Meestal, wanneer we van plan zijn om op een bepaald gebied af te vallen, doen we specifieke oefeningen voor deze gebieden zonder een dieet te plannen. We een dieet nodig om begeleiden de oefeningen en zonder onze eetgewoonten aan te passen. Misschien is dit de belangrijkste belemmering waardoor we niet kunnen afvallen. Het is duidelijk dat sporten en oefening voor benen en bilspieren zal ons helpen om gewicht te verliezen. Naast het versterken en verstevigen van onze spieren. Als u echter binnen korte tijd op deze gebieden vet wilt verliezen, kunt u het beste een dieet volgen om betere resultaten te behalen.

Een dieet voor het afslanken van benen en billen zou al snel de volgende richtlijnen moeten bevatten:

• Als je in korte tijd wilt afvallen. Misschien rond de 6 of 7 kilo in minder dan een maand, je moet een dieet volgen waarbij je consumeert minder dan 1500 calorieën per dag. Deze 1500 calorieën moet je verdelen over 5 of 6 kleine maaltijden.
• Water is erg belangrijk en daarom zou je ongeveer 1 . moeten consumeren.5 liter per dag. Dit is exclusief thee-infusies of andere dranken.
• U moet beperken of directelimineren de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en zetmeel. Deze bevorderen het vasthouden van vloeistoffen in de benen en bilspieren. Het verhoogt ook de vorming van cellulitis.
• In dit dieet moet je omvatten vet voedsel zoals: knoflook, grapefruit, chili, groene thee en soja.
• Als u calorieën aan het verminderen bent, moet u ook voedingsmiddelen met veel vetten, suikers en geraffineerde bloem vermijden. Vervang deze door voedsel met sverzorgende eigenschappen zoals fruit en groenten.

Zodra we duidelijk zijn over de richtlijnen, moeten we een dieet plan elke dag van de week, zoals we hieronder zullen laten zien. Het wordt ook sterk aanbevolen om dit te combineren met een oefeningsroutine voor benen en bilspieren, omdat we veel sneller zullen afvallen.

We hebben magere zuivelproducten opgenomen in onze suggesties. We raden echter ook zuivelvrije alternatieven aan, geschikt voor veganisten. Amandel, rijst of haver zijn geweldige vervangers. Vergeet niet te kiezen voor de ongezoete versies.

maandag

• Ontbijt: Thee met citroen, sinaasappelsap (1 glas) en een sneetje volkorenbrood met een plakje kalkoen.
• Ochtendsnack: 1 stuk fruit (grapefruit, sinaasappel, appel of peer).
• Lunch: een bord linzen vergezeld van een stuk gegrilde kip zonder vel.
• Middagsnack: infusie van groene thee met een stuk fruit.
• Avondeten: heek met gebakken aardappelen.

dinsdag

• Ontbijt: 1 kopje suikervrije koffie met magere melk, jus d`orange en volkoren brood met magere kaas en laag vetgehalte.
• Ochtendsnack: 1 stuk fruit (wat we ook noemen op maandag).
• Lunch: Een magere vleesfilet vergezeld van een salade (sla, tomaat en wortel). Je kunt het op smaak brengen met citroensap en denk eraan om geen zout toe te voegen.
• Middagsnack: Thee-infusie met een stukje watermeloen.
• Diner: Kikkererwtenstoofpot met een sneetje volkorenbrood.

woensdag

• Ontbijt: Kom havermout (magere melk) en sinaasappelsap.
• Ochtendsnack: Stuk fruit.
• Lunch: Groentesoep met rijst.
• Middagsnack: Kaneelthee met een stuk fruit.
• Diner: Spaanse omelet met spinazie en een suikervrije magere yoghurt.

Donderdag

• Ontbijt: Koffie met magere melk en 2 sneetjes volkoren brood met magere kaas en natuurlijke tomaat.
• Ochtendsnack: Magere yoghurt en een stuk fruit.
• Lunch: (Veganistische) crème van lekkagesoep
• Middagsnack: Groene thee en een stukje watermeloen.
• Diner: Volkoren spaghetti met tomatensaus en magere yoghurt.

vrijdag

• Ontbijt: Havermout en sinaasappelsap.
• Ochtendsnack: 1 stuk fruit.
• Lunch: Gebakken forel met aardappelen.
• Middagsnack: 1 kiwi en een muntthee.
• Diner: Gegrilde heek met wortelsalade.

Herhaal een van de andere dagen in het weekend. Je kunt het je veroorloven om bij de hoofdmaaltijd elk gerecht te eten dat je wilt zonder al te veel overdaad te doen.

Andere aanbevelingen voor het afslanken van benen en bilspieren

Naast de reeds besproken richtlijnen en het voorgestelde dieet, raden we je aan om deze andere tips te volgen:

• Je kunt kaneel en honingthee of heet water met citroen op een lege maag nemen (een half uur voor het ontbijt). Beide dranken hebben krachtige vetverbrandende eigenschappen.
• Als je tussendoor moet snacken, zoek dan naar gezonde snacks met verzadigende eigenschappen zoals thee-infusies, haver of ander natuurlijk voedsel.
• Je moet suikerhoudende dranken en alcohol elimineren.
• Vervang suiker door een andere zoetstof zoals stevia of agave.
• Maak alle maaltijden gegrild, gestoomd of geroosterd. Niet frituren.
• Tot slot, begeleid het dieet met oefeningen voor benen en bilspieren zoals fietsen, wandelen en hardlopen. Maak ze minimaal 3 dagen per week een half uur.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Tips voor mooie benen en 4 beste oefeningen om je billen te versterken.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Dieet om snel slanke benen en billen te krijgen - Wekelijks maaltijdplan, we raden je aan om onze te bezoeken Recepten categorie.