Wat te eten voor ontbijt en lunch om af te vallen?

Als je bent op dieet en je denkt dat je niet veel afvalt, kun je gefrustreerd raken. De waarheid is dat er genoeg zijn diëten voor gewichtsverlies om uit te kiezen, maar soms is beslissen een moeilijke taak en het meest geschikt is om altijd advies in te winnen bij onze arts of voedingsdeskundige. Evenzo is het essentieel om ervoor te zorgen dat ons lichaam alle voedingsstoffen en vitamines krijgt die het nodig heeft om gezond en sterk te blijven. Daarom leggen we in dit artikel meer uit over: wat te eten voor ontbijt en lunch om af te vallen?.

1. Begin de dag met een gezond en stevig ontbijt want als je ervoor kiest om een ​​klein of onbevredigend ontbijt te eten, zul je later waarschijnlijk grote hoeveelheden voedsel eten, en het is waarschijnlijk dat deze minder gezond zijn.

Kies bij het ontbijt voor vetarme voedingsmiddelen zoals volkoren granen of toast. Eieren of eiwitten kunnen worden gebruikt om een ​​omelet of sandwich te maken. Je moet ook fruit toevoegen: een appel of een sinaasappel, een banaan of een klein bakje druiven.

2. `s Middags wordt aanbevolen om een matige maaltijd zoals een salade of andere groenten en fruit. Het kan ook vlees bevatten, zoals mager vlees zoals bijvoorbeeld kip of gebakken vis. Voeg slow-release carboydraten zoals bruine rijst toe als je geen vlees of vis wilt hebben. Als je weinig tijd hebt om te eten, kun je je beter voorbereiden lunch de avond voordat je naar je werk of school gaat, zodat je tijd bespaart of als alternatief direct in een lunchbox kunt nemen.

3. Halverwege de ochtend en/of middag kun je kiezen voor wat gezond eten dat zal je helpen minder honger te krijgen. Om dit te doen, kunt u voedingsmiddelen selecteren zoals:

• Een magere yoghurt
• Een stuk fruit
• Een handvol ontbijtgranen
• Energie repen

4. Wat betreft avondeten, onthoud dat dit een lichte maaltijd moet zijn om te voorkomen dat u gaat slapen met een maag in volle spijsvertering; dit betekent echter niet dat u het diner kunt overslaan. U kunt kiezen voor wat gekookte of gegrilde groenten, gegrilde vis of lichte omelet. We raden je aan om ons artikel te raadplegen over: wat zijn de beste voedingsmiddelen voor het avondeten? zodat u de beste keuzes kunt maken en voedingsmiddelen kunt vermijden die moeilijk te verteren zijn.

5. Evenzo zal het essentieel zijn om drink minstens acht glazen water tijdens de Dag. Behalve dat je geen calorieën binnenkrijgt, helpt water je een vol gevoel te krijgen en als je niet genoeg drinkt, kun je je vermoeid voelen. U kunt er ook voor kiezen om andere vloeistoffen te nemen, zoals sappen en niet-koolzuurhoudende dranken, en frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken die suikers bevatten te vermijden.

• Sla geen maaltijden over, het heeft geen zin.