Hoe maak je havermoutpap

Pap heeft onlangs de sociale media stormenderhand veroverd, en het is echt geen wonder! Het is een gezonde en voedzame maaltijd om de dag mee te beginnen, die zorgt voor een goede dosis vezels en veel energie. De vele voordelen van haver voor de gezondheid worden nog versterkt als we fruit of noten toevoegen, wat een extra voedingsboost geeft. Als u klaar bent om dit in uw dieet op te nemen, lees dan verder en laat ons u laten zien hoe bij OneHowTo. Lees verder om erachter te komen hoe maak je pap? , die u kunt aanpassen en wijzigen volgens uw persoonlijke voorkeuren.

1. Voordat je dit gaat maken pap recept , u moet weten welke voordelen het biedt en waarom het zo`n goede ontbijtkeuze is?.

Pap is een goede voedingskeuze omdat:

• Het bevat veel vezels, wat helpt om de darmtransit te verbeteren en constipatie te verminderen.
• Vezels zorgen er ook voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, een effect dat nog versterkt wordt als je noten aan het gerecht toevoegt. Dit ontbijt houdt ons lekker vol tot de lunch.
• Deze volkoren helpt ons hart te beschermen tegen hartziekten.
• Haver is gunstig voor het verminderen van cholesterol en vet in ons lichaam.
• Het suikergehalte in fruit geeft ons op korte termijn energie waardoor we wakker worden.
• Daarnaast is haver een complexe koolhydraten , wat betekent dat het ons de hele dag energie geeft, gezien de langzame energieafgifte.

2. Het beste van pap is dat je alle noten of fruit kunt toevoegen die je lekker vindt: amandelen, zonnebloempitten, rozijnen, bessen, peer, appel, banaan: wat je maar wilt! Dit maakt het een zeer veelzijdig ontbijtgerecht.

Om pap te bereiden, zet je de kookplaat aan en zet je hem op hoog vuur. Voeg vervolgens de 500 ml melk of groentedrank toe aan een pan en verwarm. Je kunt magere koemelk gebruiken of andere producten kiezen zoals soja-, amandel- of havermelk.

3. Als het bijna kookt, zet je het vuur laag en voeg je 8 eetlepels haver toe, denk eraan dat dit recept voor twee personen is. Als je aan het voorbereiden bent pap voor jezelf alleen, voeg slechts 250 ml melk toe aan 4 eetlepels havermout. Roer en dek vervolgens 10 minuten af ​​om te koken.

4. Controleer na deze tijd de pap. Het moet glad zijn en een papperige consistentie hebben. Als het klaar is, zet het vuur uit, voeg een snufje zout toe om de smaak te versterken, roer en laat iets afkoelen terwijl je het fruit hakt.

Als je van plan bent om noten zoals amandelen of walnoten toe te voegen, kun je ze het beste snijden. Nu hoef je alleen nog maar het fruit te wassen en in kleine stukjes te snijden die gemakkelijk in één hap te eten zijn. Serveer de pap in een kom, bestrooi met een beetje bruine suiker of zoetstof als je een zoetekauw bent, voeg kaneel toe als je van dit kruid houdt en meng er je fruit door. Eet smakelijk!

Het is echt zo gewoon om pap maken . Geniet van het ontbijt van een kampioen!