Hoe u een voedingsdagboek bijhoudt om af te vallen

Een van de grootste problemen van diëten is dat ze soms helemaal niet werken. Als dit gebeurt, betekent dit dat we iets verkeerd doen. Een studie gepubliceerd door de American Journal of Preventative Medicine bewezen dat mensen die een voedingsdagboek bijhielden, verloren effectiever gewicht dan degenen die dat niet deden. Volgens experts, het bijhouden van een voedingsdagboek moedigt je aan om minder calorieën te eten en wees meer bewust van de dagelijkse hoeveelheden voedsel die u neemt. Met de hektische levensstijl we hebben het is gebruikelijk dat we eten zonder te weten hoe we eten en wat we eten. Door bij te houden hoeveel voedsel u tot zich neemt, kunt u zich meer bewust zijn van uw dieet en dus effectiever afvallen. U moet echter uw voedingsdagboek correct bijhouden om betere resultaten te krijgen. Hier bij leggen we het je uit hoe een dagboek bij te houden voor gewichtsverlies.

1. Je kunt in je dagboek alle informatie opschrijven die je wilt, maar experts raden aan om ten minste vier categorieën te noteren: tijd, voedsel, hoeveelheid en mate van honger.

Het is ook raadzaam om schrijf de plaats op waar je die voedingsmiddelen eet. Op deze manier zie je op welke plaatsen ongezonde voedingsmiddelen het meest worden geconsumeerd, zodat je ze in de toekomst kunt vermijden.

Afhankelijk van je notitieboekje kun je voor elke maaltijd een vel papier gebruiken. Als je dingen op je smartphone typt, kun je dagboek-apps gebruiken. U zult ontdekken welk systeem het beste voor u werkt zodra u het gaat gebruiken.

2. Bepaal hoe vaak je je dagboek bijwerkt. Voor betere resultaten is het wenselijk om het elke dag bij te werken. Het kan echter moeilijk zijn en misschien schrijf je dingen alleen op van maandag tot en met vrijdag. Het is nog steeds beter dan niets, maar houd er rekening mee dat hoe meer u bijhoudt wat u eet, hoe beter de resultaten zullen zijn.

Bepaal ook een tijdstip van de dag om op te schrijven. Het beste zou zijn om draag het dagboek de hele dag bij je en update het onmiddellijk na het eten. Je kunt het ook `s nachts bijwerken als je thuis bent, maar op deze manier zijn de gevoelens en andere informatie niet zo nauwkeurig.

3. Wees nauwkeurig over portiegroottes. Als je wilt afvallen is het heel belangrijk dat je bijhoudt hoe groot je porties zijn. Door de portiegroottes bij te houden, krijgt u een idee van hoe groot een normale portie is. Bovendien, als je je emoties opschrijft en hoe vol je je voelt voor en na het eten, zul je begrijpen hoeveel voedsel je nodig hebt.

Het registreren van de hoeveelheden voedsel zal ook werken om te weten hoe maaltijden elkaar beïnvloeden. U merkt misschien dat uw ontbijten zijn te klein als je een uur later een broodje moet eten.

4. Schrijf ALLES op wat je eet. Het dagboek zal niet werken als je alleen de belangrijkste gezonde maaltijden schrijft die je bereidt. Alles telt, van die zak chips die je op kantoor hebt gegeten tot de appel die je als toetje had.

5. Schrijf je emoties op. Dit heeft vooral te maken met het opschrijven van die zak chips die je op kantoor had. Waarom heb je het gegeten?? Ben jij gespannen of bezorgd over iets? Je hoeft jezelf geen vragen te stellen, een simpele reden werkt. Door je gevoelens vast te leggen wanneer je eet, kun je emotioneel eten aanpakken.

6. Een dagboek bijhouden om af te vallen helpt u te bepalen welke groepen voedingsmiddelen u meer of minder moet eten. Je zou kunnen denken dat je genoeg groenten eet, maar de informatie in je dagboek zou je het tegendeel kunnen vertellen. Uw dieet zal evenwichtiger zijn en jij zult zijn meer gewicht verliezen.

7. Analyseer de gegevens. Nadat je het voedsel dat je eet een aantal weken hebt bijgehouden, kun je beginnen met het analyseren van de gegevens en patronen zoeken in je voedselinname. U zult ontdekken of u meer of minder eet op bepaalde dagen van de week of wanneer en waarom heb je honger?. Dit zal je positief helpen om efficiënter af te vallen.

8. Naast alleen het opsporen van voedsel, kunt u ook andere opmerkingen opnemen, zoals: oefening en voedingsinformatie van het voedsel dat je binnenkrijgt. Door je trainingen bij te houden, kun je ontdekken welke voedingsmiddelen je meer energie geven of je beter laten voelen na of voor een training.

De voedingswaarde-informatie zal nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u genoeg van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgt.

9. Houd uw gewicht bij. Noteer het aan het einde van elke week, zodat je kunt zien hoe de voortgang verloopt.

• Je hebt geen echt dagboek nodig. Als je denkt dat je nooit een pen in de hand zult hebben of als je je dagboek thuis gaat vergeten omdat je het niet in je tas kunt dragen, gebruik dan gewoon je telefoon als dagboek.
• Wees helemaal eerlijk. Het is jouw dagboek, niemand anders zal ernaar kijken. Hoe eerlijker u bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om te zien waar het probleem zit en betere resultaten te krijgen.
• Personaliseer het. Noteer de informatie die nuttiger voor u is. Misschien realiseer je je dat de plaats waar je eet niet zo belangrijk voor je is als hoeveel tijd je aan eten besteedt.
• Beloon jezelf. Als het je lukt om je eten in het dagboek bij te houden, kun je jezelf belonen door naar de film te gaan of die jurk te kopen die je altijd al in je kast had willen hebben.
• Bovendien kunt u ook noteren hoeveel u aan elke maaltijd uitgeeft. Schrijf op hoeveel het zowel je wekelijkse boodschappen als je uit eten kost.