Hoe u uw benen groter en sterker kunt maken?

Vind je je benen te dun of te dun en ben je er niet blij mee?? Als je op zoek bent naar manieren om grotere benen te krijgen die er omvangrijker uitzien, lees je het juiste artikel. Hier geven we u de beste tips voor het ontwikkelen van de spieren van uw onderste ledematen, zodat u uw dijen en kuiten er omvangrijker uit kunt laten zien. Daarnaast raden we oefeningen aan die u zullen helpen om te versterken en te voorkomen dat weefsel zachtheid en stevigheid verliest, zodat u ook eventuele slapheid kunt bestrijden. Let op onderstaand artikel en ontdek hoe maak je je benen groter en sterker op een gemakkelijke en effectieve manier.

1. Als je wilt maken je benen groter en sterker op een effectieve manier, is het vooral belangrijk dat u een strategie volgt die rekening houdt met twee aspecten: een gerichte lichaamsbeweging om u te helpen uw onderbeenspieren te ontwikkelen, en een goed dieet dat uitgebalanceerd is en voornamelijk eiwitten bevat om meer spiermassa te bevorderen massa-. Beide aspecten, samen met voldoende rust, zullen de perfecte formule zijn om het grootste deel van uw benen te vergroten en te voorkomen dat uw benen er dun en slap uitzien.

Hier zijn een reeks oefeningen die verschillende beenspiergroepen tegelijkertijd zullen trainen en die een grote hulp zullen zijn bij het sporten. Het is belangrijk om langzaam te beginnen als je een beginner bent en de herhalingen en de intensiteit te verhogen naarmate je ze meer oefent. Dit is ook essentieel om toekomstige blessures te voorkomen en te voorkomen dat uw spieren en gewrichten overmatig verzwakken.

2. Squats zijn een klassieker als het gaat om je benen verstevigen en spieren opbouwen, terwijl ze tegelijkertijd de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren trainen. Het is belangrijk om ze goed te doen. Sta met je rug recht, armen naar voren gestrekt en voeten iets uit elkaar. Eenmaal in deze positie, buig je je knieën alsof je gaat zitten en laat je jezelf zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

3. De bovenstaande versie is een klassieke vorm van squats. Om te volgen, stellen we twee verschillende manieren voor om ze te doen die de oefening moeilijker maken en je in staat stellen om sneller de gewenste resultaten te bereiken. Lees aandachtig:

• Squatten met gewichten: Plaats een barbell over je schouders en voer de squats uit zoals uitgelegd in de vorige stap. Het is belangrijk om altijd je rug recht te houden, zodat je je rug niet bezeert. Als je niet zo`n barbell hebt en thuis wilt trainen, houd dan dumbbells in elke hand terwijl je de beweging doet.
• Fit bal squat: laat een fitnessbal tegen een muur rusten en leun dan achterover om je rug op de bal te ondersteunen. Je benen moeten evenwijdig aan je tenen blijven, hoewel slechts een beetje verder naar voren, zodat je knielijn niet te ver naar voren beweegt. Terwijl je in deze positie bent met een perfect rechte rug, voer je de squat uit terwijl je tegelijkertijd de fitball over de muur schuift.

4. Wat meer is, u kunt doen uitvalt die is een van de beste oefeningen om je benen groter en sterker te maken. We raden aan om dumbbells of halters vast te houden tijdens het uitvoeren van de bewegingen, zodat ze het meest effectief kunnen werken. Sta met je rug recht en je voeten iets uit elkaar in lijn met de breedte van je schouders. Zet een stap naar voren met één been en buig je knieën naar beneden totdat ze een rechte hoek vormen. Keer na een paar seconden terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

5. Oefeningen uitgevoerd met een step zijn uitstekend geschikt om het hele onderlichaam te trainen, inclusief je benen, billen, buikstreek en onderrug. Als u bovendien een dansroutine uitvoert terwijl u op en neer beweegt op deze stap, kunt u profiteren van een goede cardiovasculaire training. De volgende oefeningen kunnen geweldige resultaten opleveren:

• Beweeg op en neer door een voet op de trede te plaatsen en dan de andere. Doe het alsof je een trap op gaat. U kunt een halter of dumbbells gebruiken om de intensiteit van de oefening te verhogen.
• Zijstap: beide benen op de trede, strek een ervan uit en buig beide knieën. Herhaal dan met het andere been.
• Om je beenspieren te versterken, spring je op de trede door kleine sprongen te maken met je voeten bij elkaar, van de ene kant van de trede en dan naar de andere.

6. Naast het bovenstaande raden we u aan om: quadriceps-extensies die perfect zijn voor het versterken van de dijen en het vergroten van de spiermassa. Om ze te doen, moet je een beenverlengingsmachine gebruiken in de sportschool. Plaats je benen onder het kussen terwijl je handen de stangen aan de zijkanten vastpakken. Eenmaal in deze positie moet je je benen strekken met alleen de quadriceps terwijl je de rest van het lichaam stil in de stoel houdt, met je rug stevig. Laat het gewicht vervolgens langzaam zakken met je benen terug naar de startpositie. Het is belangrijk dat u het juiste gewicht selecteert voor uw fitnessniveau om te voorkomen dat u zich verwondt.

7. Als je van fysieke activiteit in een groep houdt, oefen dan aqua-aerobics of aquafitness omdat dit een van de beste opties is om je benen groter te maken. Als je in het water bent, is het moeilijker om bewegingen uit te voeren en moeten je spieren twee keer zo hard werken. Bovendien is het een zeer gunstige activiteit voor het cardiovasculaire systeem door de bloedcirculatie en de zuurstofvoorziening van het bloed te verbeteren.

8. Zoals eerder in dit artikel vermeld, is het erg belangrijk dat je, als je grotere en sterkere benen wilt krijgen, een gebalanceerd dieet, naast lichaamsbeweging. Blijf uit de buurt van calorierijk voedsel en gebruik voedsel met een hoog percentage eiwit, omdat eiwit essentieel is voor het verkrijgen van spieren, het vergroten van de spiermassa en het groter en strakker maken van de benen. Daarnaast moet je volledige koolhydraten consumeren om energie, gezonde vetten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten te verkrijgen.

9. Als je ook aan je billen wilt werken, vind je hier een reeks van oefeningen die je zullen helpen om grotere en strakkere billen te krijgen.