Ijs vervangen: 6 gezondere alternatieven

Als je niet helemaal wilt stoppen met ijs, is een goed alternatief gewoon: vervang industrieel ijs door gezondere merken. Neem een ​​kijkje op uw lokale boerenmarkt en onderzoek nabijheidsmerken. De ingrediënten zijn gezonder en je laat een kleinere ecologische voetafdruk achter. Zorg ervoor dat je ijsjes kiest met magere melk of helemaal geen zuivel.

Natuurlijk is er geen gezonder alternatief voor industrieel ijs dan degene die je thuis kunt maken. Als je zuivel eet, gebruik dan magere melk of andere vetarme producten. Op basis van kwark ijsjes zijn bijvoorbeeld super romig en smeuïg. Niet-zuivelproducten zijn nog gezonder: Zoek ijsrecepten op met kokos-, amandel- of sojamelk, of probeer zachte avocado. Vergeet niet om natuurlijke zoetstoffen te gebruiken (hoe zit het met dadels??) in plaats van suiker of siropen.

Hier kun je leren hoe maak je bananenijs met amandelmelk.

Bedenk waarom je zo van ijs houdt. Is het het feit dat het vers is?? Is het het kleurrijke aspect of de zachte textuur?? Goed nieuws: je kunt dat allemaal krijgen met bevroren fruit, en het is veel gezonder en boordevol vitamines.

Zo maak je gezondere smoothies:

EEN klassieke smoothie is gemaakt met fruit, yoghurt en ijs; je kunt een gezondere smoothie maken door geen siropen of smaakstoffen toe te voegen. Om eenvoudig een smoothie te maken ter vervanging van ijs schil, hak en vries je favoriete fruit in (zorg dat het in het seizoen is)!). Mix het na een tijdje of gebruik een keukenmachine samen met magere of sojayoghurt en ijsblokjes.

• Onze aanrader: Banaan is een goede keuze om een ​​smoothie zonder yoghurt te maken. Hak het gewoon, vries het in en verwerk het, en kleed het zoals je wilt (met cacao, vanille, ander fruit)...).

• Geef je gezondere smoothie een boost door gearomatiseerd eiwitpoeder toe te voegen. Het is nu een volledige maaltijd!

• In sommige supermarkten vind je gezonde geconcentreerde smoothies. Omdat je het drankje zelf moet bereiden, kun je de textuur kiezen.

Zo maak je gezonde sappen:

De wereld van sappen breidt zich verrassend snel uit. Je kunt er alles vinden, van koudgeperste chia-drankjes tot de klassieke geperste sinaasappels. Hier vindt u informatie over de beste detox-sappen voor je huid en de beste sappen om het cholesterolgehalte te verlagen. Kies en pak!

Dat kan natuurlijk altijd kies de eenvoudigste optie en vries vers fruit in. Als het fruit groter is dan druiven of bessen, hak het dan fijn. Net zo vers en zoet als een ijsje, behalve dat het aantal calorieën veel lager is.

Een klassieke sorbet is gewoon bevroren en gezoet vruchtensap. Je kunt het natuurlijk aanpassen om het nog gezonder te maken! Hier is een eenvoudig en gezond recept voor fruitsorbet. Je hebt nodig:

• 3 kopjes van je favoriete fruit, gehakt
• 1/2 kopje water, vruchtensap of kokosmelk

Vries het fruit een uur of twee in als je blender of keukenmachine het aankan, maar je kunt het ook met de hand blenden. Verwerk het fruit met de vloeistof en voeg eventueel zoetstof (siroop of vloeibare stevia) toe. Maak het zo vloeibaar of compact als je wilt; gebruik een soort voor een gladdere textuur, of klop voor een langere tijd. Opnieuw bevriezen.

Frozen yoghurt is waarschijnlijk de beste optie om ijs te vervangen, omdat de textuur is net zo romig. Het is echter gemakkelijker om de normale yoghurt, die je normaal gesproken als basis voor een vetarme versie zou gebruiken, te vervangen.

Kies elke smaak die je lekker vindt door bevroren fruit, stukjes jam of vruchtensap toe te voegen, of gewoon je favoriete Griekse yoghurt in te vriezen en te laten ontdooien voordat je gaat eten.

Ice pops maken - of ijslolly`s, zoals ze in de VS worden genoemd - is niet alleen gemakkelijk, maar ook leuk. Dit is een geweldige activiteit om kinderen laten wennen aan koken, en ze zullen het geweldig vinden om hun eigen snacks te personaliseren. En geloof ons, jij ook.

IJsjes zijn op waterbasis, dus ze zijn veel lager in vet en calorieën dan normale ijsjes. Om ijslolly`s te maken, giet je de vloeistof naar keuze in een ijslollyvorm en vries je in. Waarom niet proberen:

• Fruit- of groentesap: laat je superfoods knallen!
• Limonade
• Groene thee (het bevat antioxidanten)!)
• Kruidenthee
• Griekse yoghurt
• Soja yoghurt
• Amandelmelk
• Je favoriete smoothie
• Je favoriete cocktail, van koffie en kahlua tot sangría of fruit daiquiris

Je kan ook voeg vaste stoffen toe aan je zelfgemaakte ijslolly. Kies een gezond ingrediënt, zoals gesneden fruit (aardbeien, bananen, cantaloupes) of granola en vries in met de vloeistof. Gedaan!

Nu je het weet hoe je ijs kunt vervangen door zes gezondere alternatieven, probeer ze uit en deel uw ideeën en tips met ons in de commentarensectie!

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als IJs vervangen: 6 gezondere alternatieven, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.