Waar is hula hoop-oefening goed voor?

Hoelahoep-oefeningen helpen bij het versterken van je buikspieren, inclusief de externe en interne obliques, rectus abdominus, transversus abdominus en anderen. Terwijl je je lichaam beweegt en groef om de rotatie van de hoepel voort te zetten, krijgen al deze spieren een goede training.

In vergelijking met andere oefeningen voor het opbouwen van buikspieren, is hoelahoep een geweldige aerobe oefening om calorieën te verbranden. Jij kan verbrand maar liefst 400 calorieën in een uur met hoelahoep, en zelfs 600 als je een verzwaarde hoelahoep gebruikt en je je benen en armen ook bij de oefening betrekt. Dus, als je probeert om wat kilo`s kwijt te raken, maak dan een hoelahoep een vast onderdeel van je vetverbrandende training. Mis het plezier van hula hopen niet. Gewoon genieten en plezier hebben, het vetverlies komt vanzelf.

Hula-hopen is ook goed voor je hart. Het is een intensieve oefening gericht op het trainen van je spieren, inclusief het hart. Iedereen die begint met hoepelen, merkt al snel dat zijn hartslag binnen enkele seconden omhoog gaat. Dus als je maar 20 minuten per dag in de ring speelt, krijg je een matige tot krachtige lichamelijke activiteit dat is belangrijk voor het verbeteren van de gezondheid van uw hart.

Volgens deskundigen moet men in één keer minimaal 10 minuten hoelahoep maken. Voor beginners is dit korte tijdsbestek van 10 minuten ook behoorlijk uitdagend. Aangezien u de tijd geleidelijk kunt verlengen, kan het in de ring spannen als hulpmiddel dienen geweldige training om te beginnen met voordat u andere oefeningen in uw dagelijkse routine opneemt. De voordelen van hoelahoep zijn vergelijkbaar met die van kickboksen en aerobics.

Hula-hopen vereist een breed scala aan spinale bewegingen. Met meer oefening, uw wervelkolom wordt getraind in een breed bewegingsbereik, waardoor uw flexibiliteit toeneemt en er minder kans is op rugpijn en blessures. Terwijl je een hoelahoepoefening doet, maak je ritmische bewegingen heen en weer, terwijl je je gewicht langs de wervelkolom verplaatst. Dit zal de spanning uit je spieren halen en je heiligbeen samen met je hele ruggengraat opnieuw uitlijnen. Hierdoor zal er een verbetering zijn in de bloedstroom langs uw wervelkolom, en zal er een totale toename zijn in uw spinale flexibiliteit.

Hoelahoep is een unieke vorm van lichaamsbeweging, waarbij je moet concentreer je veel op je bewegingen. Bijna iedereen kan het onder de knie krijgen, maar het vereist acute concentratie en toewijding. Je kunt je gedachten gewoon niet laten afdwalen terwijl je hula hoopt en een aerobe en ab-training doormaakt. Op deze manier je concentratie trainen kan ook op andere levensgebieden een zegen zijn.

Behalve dat het u een intensieve lichaamsbeweging geeft en uw algehele gezondheid verbetert, helpt het u ook door: je humeur verbeteren en je blij maken. Tijdens het hoelahoep komen er endorfines vrij in je lichaam die positieve voordelen hebben voor je humeur en mentale gezondheid. Na deze oefening zul je je sterker, jonger en zelfverzekerder voelen.

Het is duidelijk dat alleen willekeurig spelen met een hoelahoep je niet op magische wijze alle bovengenoemde voordelen zal geven, je moet het op een adequate manier gebruiken en in combinatie met het volgende:

Type hoelahoep

Hoewel je met een gewone hoelahoep kunt trainen als je gewoon wat plezier wilt hebben en je gedachten wilt verzetten, is de beste manier om van een hoelahoep te profiteren, er een te kopen met gewichten. Verzwaarde hoelahoep is verkrijgbaar bij de meeste gespecialiseerde winkels en is verkrijgbaar in verschillende gewichten, zodat u met een zware kunt beginnen en geleidelijk kunt overstappen op lichtere hoelahoep, die moeilijker te controleren is. Zorg ervoor dat je een hoelahoep koopt die, wanneer hij rechtop op de grond wordt geplaatst, even hoog is als je middel, niet lager.

Je kunt ook hoelahoep met een kleinere diameter krijgen om je armen te oefenen terwijl je je buikstreek doet.

Hoelahoep training

Zoals we hierboven hebben gezegd, a 10 minuten hoelahoep routine is alles wat je kunt beheren en is de optimale tijd om die buikspieren op te bouwen. Zet wat energieke muziek op zodat je op het ritme kunt draaien. Begin je eerste training van 10 minuten met een zware hoelahoep, zodat je het langer volhoudt.

Als je de taille onder de knie hebt, probeer dan in volgende sessies de hoelahoep op en neer rond je benen te bewegen.

Als de 10 minuten voorbij zijn, rust dan 5 minuten. Ga op de grond liggen, til je been op en draai de ring erop zo lang als je kunt. De truc is om je dijbeen te draaien zodat je been als één articulatie beweegt. Doe hetzelfde met het andere been. Draai je hoelahoep nu ongeveer een minuut per arm aan elke arm.

Probeer in verdere sessies te combineren met kleinere hoepels op je armen om beide oefeningen te combineren of bekijk deze volledige hoelahoep-workout.

Combineren met andere oefeningen

Zoals we al zeiden, is het onrealistisch om alleen op een hoelahoep te vertrouwen om gewicht en buikvet te verliezen. Om fit te blijven, combineer met 3 dagen cardio zoals hardlopen, zumba lessen, spinning... en zorg ervoor dat je een gezond dieet vrij van transvetten, arm aan vlees en boordevol groenten en vitamines.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Waar is Hula Hoop-oefening goed voor?, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.