De beste oefeningen om armen te versterken

Opdrukken zijn een van de beste oefeningen voor het versterken van de armen omdat ze meerdere spiergroepen aan het werk zijn. Je kunt trainen met het gewicht van je eigen lichaam en ook aspecten als kracht en balans verbeteren. Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de volgende spieren betrokken:

• Borstspieren of borst
• Delta`s of schouders
• Triceps

U moet uiterst voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat u de juiste houding aanneemt bij het uitvoeren van de oefening. Voor beginners kun je je knieën ondersteunen of een fitbal gebruiken, zodat het minder moeite kost. Het is aan te raden om te doen 4 sets van 15 herhalingen elk. Als het te veel is, begin dan met 10 herhalingen.

Zoals met opdrukken, halterpersen zijn een complete oefening die u helpt om verschillende spiergroepen te trainen, zoals de mediale en voorste deltaspieren, pectoralis major, triceps en dorsale spieren, door deze gebieden te versterken en uw kracht te vergroten.

Opdrukken met halters kan worden uitgevoerd terwijl u op een bank zit, liggend met uw rug licht gebogen of staand. Met de armen op borsthoogte gebogen, til ze boven je hoofd en voeg dan de dumbbells samen, voordat je terugkeert naar de startpositie. Je kunt beginnen met 4 sets van 10 herhalingen en deze in de loop van de tijd verhogen.

Het is belangrijk om een ​​gewicht te kiezen waar u zich prettig bij voelt, maar waarmee u tegelijkertijd het gebied kunt bewerken. Als je ze heel gemakkelijk kunt doen, dan kun je de kilo`s iets verhogen.

Dit is misschien wel een van de meest klassieke oefeningen voor verstevigende armen, omdat het specifiek twee spieren werkt: de biceps en de deltaspier. Je kunt het doen met een halter, wat de gemakkelijkste manier is om bicep-krullen uit te voeren, of je kunt kiezen voor een paar halters, met één om elke arm te trainen. Als u veel met gewichten traint, moet u de dumbbells gebruiken door elke arm afzonderlijk te oefenen, eerst met één arm en vervolgens met de andere.

De oefening is heel eenvoudig en bestaat uit het buigen van de armen op heuphoogte met een barbell of dumbbells in je handen, en ze vervolgens op schouderhoogte brengen, zoals weergegeven in de afbeelding. Begin met 4 sets van 12 herhalingen en verhoog ze naarmate je sterker wordt.

Een roeimachine biedt niet alleen een van de beste oefeningen voor het versterken van de armen, maar het is ook een uitgebreide activiteit waarmee je verschillende spiergroepen effectief en met geweldige resultaten kunt trainen. Door te kiezen voor roeien, train je je rugspieren zoals de trapezius en latissimus dorsi, plus spieren in de armen zoals de dorsale en de teres grote spieren.

Als je roeit, is het belangrijk dat je een rechte rug hebt, borst iets naar buiten en je buik naar binnen, zodat je in de juiste positie bent om de betreffende gebieden te bewerken. Kies het juiste gewicht voor u waarmee u met moeite kunt werken, maar zonder al te snel moe te worden. Presteren 4 sets van 15 herhalingen.

Je triceps trainen is belangrijk als je sterke en strakke armen wilt hebben, dus mis deze kleine maar belangrijke spier niet. Activiteiten zoals push-ups zullen je helpen ze te trainen, maar er zijn ook specifieke oefeningen voor het gebied die ten zeerste worden aanbevolen.

Vergeet bij het presenteren van de beste oefeningen voor het versterken van de armen bepaalde sporten of specifieke lessen niet die je kunnen helpen om je doel op een andere manier te bereiken. Het beoefenen van andere activiteiten is een geweldige manier om deze oefeningen aan te vullen en betere resultaten te krijgen.

• Zwemmen.
• Basketball aan het spelen.
• Bodypump lessen doen.
• Het bijwonen van lessen in lichaamsgevechten.
• CrossFit beoefenen.

Als je doel is om toon je armen en om ze er sterk en gezond uit te laten zien, is het belangrijk dat u enkele basisaanbevelingen in overweging neemt:

• Let op je dieet. Dit is net zo belangrijk als fysieke activiteit. Als je sport maar constant zoete, vette voedingsmiddelen of junkfood eet, zal het veel moeilijker zijn om de gewenste spieren op te bouwen. Volg een uitgebalanceerd dieet, verhoog je inname van eiwitten en vergeet groenten en fruit niet.
• Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep. Je spieren moeten herstellen van de microscopisch kleine traantjes die tijdens het trainen worden veroorzaakt. Om deze reden zal het werken aan dezelfde spiergroep ervoor zorgen dat u last krijgt van spiervermoeidheid en de kans op een blessure vergroten.
• Kies een gewicht waarmee je met enige moeite kunt trainen, maar het is niet onmogelijk. Veel mensen werken vaak met een gewicht dat ze niet kunnen dragen, wat ook leidt tot blessures. Het is ook niet gepast om met een minimaal gewicht te werken. Dus als je merkt hoe je spieren halverwege de herhalingen werken en je vindt het een beetje moeilijk om ze te doen, dan gebruik je het juiste gewicht.
• Naarmate je meer spieren en kracht krijgt, lichtjes het gewicht verhogen, anders train je de spieren niet.
• Breng aan het einde van je routine altijd wat tijd door uitrekken elke spier die je hebt gewerkt, zodat je helpt bij het herstel en vervelende pijntjes en kwalen voorkomt.
• Als je twijfels hebt over een oefening of de juiste houding om het te doen, is het het beste om: een trainer raadplegen wie kan je adviseren?.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als De beste oefeningen om armen te versterken, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.