Armoefeningen doen zonder gewichten

Aan het doen armoefeningen zonder gewichten is heel eenvoudig. U kunt het gewicht van uw lichaam, of een deel ervan, gebruiken om de verschillende spieren van de bovenste ledematen te trainen. Als je de trainingsroutine volgt die we aanbieden, zul je je armen vormen en ze kunnen laten zien nu de temperaturen stijgen en kleding dit deel van het lichaam blootstelt dat vatbaar is voor slapheid. Bij ni.comcorpx.info, we leggen een reeks van armoefeningen zonder gewichten.

1. Deze armoefening zonder gewichten is zeer effectief om de bovenste ledematen te versterken. Ondanks de eenvoud van de uitvoering moet worden opgemerkt dat het veel inspanning vereist, omdat een groot deel van het lichaam wordt ondersteund door de armen. Om dit te doen, plaats je jezelf gewoon op een mat op de grond, met het gezicht naar beneden.

Leg je handpalmen op de grond, ongeveer een meter uit elkaar. Doe vervolgens push-ups, waarbij u probeert uw knieën niet te buigen en uw lichaam altijd recht te houden. Doe 2 sets van 15 push-ups om te beginnen. Begin met het verhogen van het aantal push-ups dat je in elke set doet als je ziet dat je lichaam reageert zonder uitputting.

2. Deze andere oefening is ook heel goed voor je armen werken zonder gewichten. Zoals je op de foto kunt zien, heb je deze keer alleen een muur nodig om tegenaan te leunen om de oefening te kunnen doen. We vertellen je hetzelfde als in het vorige geval: het lijkt een lichte activiteit, maar je hebt echt kracht nodig om het gewicht van je lichaam met je armen te dragen.

Ga met je gezicht naar de muur staan, op een meter afstand, en steun je handpalmen ertegen, ter hoogte van je borst. De oefening bestaat erin dat je jezelf tegen de muur laat vallen en terug naar de startpositie met je armen momentum. Doe 3 sets van 10 herhalingen en houd je lichaam recht terwijl je het doet.

3. deze andere armoefening zonder gewichten laat je niet alleen de bovenste ledematen vormgeven. Je zult ook je rug goed strekken, wat erg goed voor je is als je last hebt van problemen op dit gebied.

De oefening moet in 3 fasen worden uitgevoerd, zoals je kunt zien op de afbeelding bij deze tekst. Ga op een mat staan ​​in een driehoekige vorm met je lichaam en de grond. Leun dan naar voren en laat de heupen zakken zodat het lichaam recht is en houd de pose ongeveer 5 seconden vast. Til vervolgens de kofferbak zo ver mogelijk op en blijf nog 5 seconden. Doe het 10 keer.

4. In deze andere oefening voor armen zonder gewichten dat we voorstellen, gebruik je het gewicht van je lichaam niet om je bovenste ledematen te versterken. Het zal dus de houding zijn die je moet behouden en de handbewegingen die het werk zullen creëren. Ga op een stoel of bank zitten en hef je armen op, vorm een ​​kruis. Zorg goed voor de positie van uw rug, zodat u de positie kunt behouden zonder de productie van contracturen te bevorderen.

De oefening bestaat uit het handhaven van de houding van opgeheven armen, terwijl je je handen op en neer beweegt. Doe elke keer 2 sets van 15 herhalingen.

5. Twee zeer interessante variaties op het bovenstaande oefening voor armen zonder gewichten is om alles hetzelfde te doen, maar cirkels maken met je polsen in plaats van op- en neerwaartse bewegingen. Je kunt hetzelfde ook doen, maar dan cirkelvormige bewegingen maken met de hele arm.

6. Zoals je kunt zien, zijn er veel armoefeningen zonder gewichten dat je kunt doen. Als je deze routine elke dag of om de andere dag volgt, zal het je lukken om je armen vorm te geven en zie je er aantrekkelijker uit.

Als je wilt leren hoe je meer oefeningen kunt doen, raden we je aan de volgende artikelen te lezen:

• Oefeningen om je buttox vet te mesten
• De beste oefeningen voor quadriceps
• Hoe hypopressieve oefeningen te doen?