Hoe zich te ontdoen van buikrollen

Verlies die lovehandles nu! Het taillegebied is waar vetophopingen het vaakst worden opgeslagen bij alle geslachten, waardoor ons figuur er veel dikker en lelijker uitziet. Om deze ophopingen van vet te elimineren, moeten we onze dagelijkse gewoonten een beetje aanpassen. Door een trainingsroutine aan onze dag toe te voegen en de richtlijnen voor gezond eten te volgen, zal je lichaam helpen vorm te geven, lovehandles te verminderen en een veel slanker silhouet te krijgen.

In dit artikel vertellen we je hoe kom je van buikrollen af? dus je begint vanaf vandaag voor je lichaam te zorgen en je dus zelfverzekerder te voelen en ermee te pronken op het strand.

1. Naar ontdoe je van buikrollen en een slappe huid, het is belangrijk om een ​​trainingsroutine te starten om calorieën verbranden. Merk op dat deze zogenaamde lovehandles niets meer zijn dan ophopingen van verzadigd vet dat door overtollige calorieën in het lichaam is opgeslagen. Om je silhouet te trimmen, moet je algemene vetverbrandende oefeningen doen, niet alleen gelokaliseerde oefeningen om de taille te trainen.

Met een cardio training we kunnen onze vetreserves omzetten in energie en ze zo laten verdwijnen. U moet in uw routinetraining oefeningen opnemen die calorieën verbruiken, zoals:

• Rennen
• Fietsen
• Joggen
• Aerobics, zumba, stap, enz.

Het doel is om je lichaam te activeren, calorieën te verbranden en je hard te laten trainen. Voor een effectieve vetverbranding is het essentieel dat je minimaal 30 minuten van dit soort oefeningen doet. Ideaal, cardiovasculaire training moet 45 of 60 minuten duren zodat het resultaat veel beter zichtbaar is. U moet minstens 3 keer per week sporten, hoewel vier tot vijf keer beter zou zijn voor nog duidelijkere resultaten.

2. Als je echter van buikrollen af ​​wilt, zijn vetverbrandende oefeningen niet voldoende. Je moet ook opnemen gelokaliseerde oefeningen direct werkzaam in dit gebied. Naar de sportschool gaan en 45 minuten hardlopen zal niet specifiek dienen om het vet rond je middel te verminderen. Daarom moet je je training aanvullen met specifieke oefeningen die de spieren in het gebied trainen en zet dat vet om in spiermassa.

Er zijn veel oefeningen om je taille te trimmen. Een van de beste is zijcrunches terwijl ze de schuine spieren werken, waardoor vetophopingen worden geëlimineerd. U moet ook overwegen:

Fiets crunches

Ga op een mat liggen en hef je knieën dicht bij de borst; plaats je handen achter je nek. Til nu de romp op en begin je benen langzaam te bewegen alsof je trapt. Probeer de linkerelleboog naar je rechterknie te brengen en vice versa; dit zal de obliques versterken en geleidelijk het vet dat in deze zone wordt opgeslagen verminderen. Doe 3 sets van 15 herhalingen om eindelijk verbetering op te merken.

Verticale schaar

Ga op je zij liggen met je benen op elkaar. Plaats je hoofd op je handpalm terwijl je de arm buigt. Breng het been zo ver mogelijk omhoog en breng het dan langzaam weer naar beneden zonder de grond te raken. Breng weer omhoog; doe 15 herhalingen.

Rust en begin een nieuwe reeks van 15 totdat je 3 sets van 15 herhalingen met elk been hebt gedaan. Als je betere resultaten wilt, kun je een tape tussen de benen aanbrengen waardoor het moeilijker voor je wordt om de oefening uit te voeren en zo ervoor te zorgen dat je lichaam maximaal moet werken.

3. Een andere oefening die u kan helpen uw taillevet te verminderen, is: een hoelahoep draaien. Dit speelgoed wordt gebruikt door cirkelvormige bewegingen te maken met de taille om te voorkomen dat de hoepel op de grond valt. Hoewel dit spel meestal door kinderen wordt gespeeld, is het perfect om de spieren in dit gebied te trainen en je silhouet af te slanken.

Om je taille te trainen en buikrollen en een slappe huid kwijt te raken, is het belangrijk dat je 10 minuten hoelahoep in je trainingen opneemt, waarbij je die tijd geleidelijk verlengt om zichtbare resultaten te krijgen. Bovendien zul je een geweldige tijd hebben!

4. Als je wilt thuis sporten, je hebt niet meer nodig dan een bezemsteel om je lichaam te vormen. De volgende oefening die we je voorstellen, is heel gemakkelijk te doen en kan in elke huisruimte worden gedaan:

• Plaats de bezemsteel horizontaal achter je nek.
• Open je benen een beetje.
• Pak de stick met beide handen vast en zorg ervoor dat de armen een hoek van 90 graden maken.
• Draai in deze positie de taille naar één kant, zoveel als je kunt, en dan naar de andere kant.

Herhaal deze beweging 30 keer, rust uit en start een nieuwe serie. Doe idealiter 3 sets van 30 herhalingen voor de hoofdoefening van het lichaam. Binnenkort zie je de resultaten.

5. Nu zullen we een andere uitleggen eenvoudige oefening voor je taille dat je ook in je eigen huis kunt doen. Sta met de benen iets uit elkaar en plaats je handen achter je hoofd. In deze positie ga je naar de ene kant en dan naar de andere, alsof je je heupen wilt duwen, links en rechts. Je moet deze oefening 30 keer herhalen en het voor 3 series doen.

Een andere variant van deze oefening is om dezelfde beweging uit te voeren, maar in plaats van je handen achter je hoofd te houden, houd halters of halters in elke hand. Omdat je veel meer kracht gebruikt, zijn de resultaten eerder zichtbaar.

6. Een andere manier om je schuine spieren te trainen is door middel van: bekkenrotaties, een oefening die je gemakkelijk thuis kunt doen. U zult op een mat op de grond moeten liggen en uw ruggengraat te allen tijde op de grond moeten houden; het mag nooit opstaan.

Ga met je gezicht naar boven liggen en steek je armen gekruist, terwijl je je handen achter de nek houdt, zoals op de foto. Buig je benen en draai het bekken opzij zonder de rug van de vloer te halen, en doe dan hetzelfde aan de andere kant. Nogmaals, het is het beste om 3 series van 15 herhalingen aan elke kant te doen.

7. Naast de oefeningen die we hebben gedeeld, is het absoluut noodzakelijk dat je weg met je taillerollen door uw dieet te volgen. Vet wordt in dit gebied verzameld door overtollige calorieën die je hebt ingenomen via een slecht dieet. Het herzien van uw eetgewoonten is essentieel; sporten is niet genoeg om je taille slanker te maken. Naar begin goed te eten, je moet gewoon deze richtlijnen volgen en klaar zijn om getransformeerd te worden:

Rijk aan fruit en groenten

Je moet dagelijks 5 stuks fruit of groenten eten omdat het erg voedzaam en gezond is. Ze leveren zeer weinig calorieën en zijn daarom perfect om ons te helpen gewicht te verliezen. Bovendien zijn er onder deze enkele voedsel met negatieve calorieën - ze verbranden meer calorieën in hun spijsvertering dan ze bijdragen.

Vetarm voedsel

Het is duidelijk dat je niet alleen fruit en groenten gaat eten; ons lichaam heeft eiwitten, goede vetten en koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben, moet het ingrediënten bevatten die voedzaam en arm aan verzadigde vetten en voedzaam zijn; vermijd vette opties zoals gebakken, sauzen, worstjes, snoep, gebak, enz.

Eet 5 keer per dag

Zowel om je stofwisseling te activeren als om eetbuien te voorkomen, verdeel je dagelijkse voeding over 5 maaltijden. Dit is een van de basistips om af te vallen en gezond te eten. Wacht niet meer dan 4 uur tussen de maaltijden en eet minstens 2 uur voor het slapengaan, zodat uw stofwisseling het voedsel kan verteren.

Drink 2 liter water per dag

Het is essentieel om het lichaam gereinigd, gehydrateerd en in goede conditie te houden. Bovendien helpt het drinken van veel water om het vasthouden van vocht te verminderen en zo je te helpen gewicht te verliezen en cellulitis in je lichaam te verminderen.

In dit artikel geven we u enkele belangrijke tips over: hoe organiseer je een gezond dieet?. Dit is hoe kom je van buikrollen en een slappe huid af? - als je tips hebt, laat het ons dan weten in de comments.