Wanneer is de beste tijd om te trainen voor gewichtsverlies??

De beste tijd om te trainen zal afhangen van het schema en de routines van elke persoon. Sommige mensen voelen zich `s ochtends erg energiek, terwijl anderen` s nachts meer wakker zijn. Dit heeft invloed op je gezondheidsreis aangezien u waarschijnlijk een effectievere en plezierigere training zult hebben als u traint wanneer u zich wakker en opgewarmd voelt.

Laten we echter eens kijken naar wat verschillende onderzoeken te zeggen hebben:

`s Ochtends sporten

Sommige onderzoeken suggereren dat je `s ochtends voor het eten gaat trainen. De theorie achter “nuchtere cardio” is dat je lichaam zich zal voeden met je opgeslagen vet. Het is belangrijk dat je als je weer thuis bent een gezond ontbijt hebt om weer energie en kracht te krijgen. Sla het ontbijt niet over, vooral niet als je hebt gesport!

Een ander voordeel is dat als je het `s ochtends als eerste doet, je het niet uitstelt naar een andere dag en het gemakkelijker in je routine past. Op deze manier twijfel je niet of je moet sporten of niet, je wordt gewoon wakker, kleed je aan en doe het. Lees meer in ons artikel over de voordelen van `s ochtends sporten.

Het nadeel is dat je een langer opwarmen omdat uw lichaam `s ochtends koud zal zijn en dat kan leiden tot letsel.

`s Avonds sporten

Het voordeel van `s middags of` s avonds sporten is dat je lichaam op zijn best is hoogste lichaamstemperatuur (meestal rond 14-18 uur). Dit verkleint het risico op blessures. U zult hoogstwaarschijnlijk ook beter presteren dan wanneer u `s ochtends traint. Dit komt doordat je al een of twee maaltijden hebt gehad en daardoor zal je lichaam zich energieker voelen.

Dat gezegd hebbende, kan `s nachts trainen ook enkele nadelen met zich meebrengen. Een daarvan is dat het gemakkelijker is om het uit te stellen als je het aan het einde van de dag laat liggen, omdat je misschien moe bent na je werk of school. Een ander nadeel is dat sporten voor het slapengaan kan hou je `s nachts wakker. Van een training krijgt u meestal honger en krijgt u een uitbarsting van energie waardoor het moeilijk kan zijn om op een bepaald tijdstip naar bed te gaan.

Als je doel is om af te vallen door te trainen, wil je zeker weten wat de beste tijd is om te sporten en vet te verbranden. Een studie die onlangs is gepubliceerd in het International Journal of Obesity ^[3] heeft vastgesteld dat sporten in de ochtend, vóór 15.00 uur, helpt je af te vallen meer dan in de middag. Bovendien draagt ​​het bij aan het verhogen van de activiteit gedurende de dag en het eten van minder calorieën.

Vasten voor de training kan ook gewichtsverlies bevorderen, maar het uitgangspunt dat u altijd in gedachten moet houden, is het belang van: calorietekort. Als de berekening van de verbruikte calorieën gedurende de dag minder is dan het aantal verbruikte calorieën, zult u afvallen. Anders bereik je het niet, ongeacht het aantal uren dat je traint.

Moet ik trainen voor of na het eten??

Als u twijfelt over wanneer het beter is om te sporten, voor of na het eten, kunt u het beste beide proberen en kijken waar u zich het beste bij voelt. Dit komt omdat er meerdere zijn tegenstrijdige studies:

• de JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology) & Metabolisme) stelt dat het beter is om te sporten voordat je gaat eten. Met andere woorden, op een lege maag, vanwege de stofwisseling.
• De Universiteit van Bath ^[2] beschouwt het tegenovergestelde. Ze geloven dat het het beste is voor je stofwisseling als je traint na het eten.

Daarom is het het beste voor u om beide opties te proberen en te beslissen welke je voelt je beter en past goed in jouw levensstijl. Voor gewichtsverlies en een gezonde levensstijl is het belangrijk om regelmatig te sporten. Het is niet erg als je het doet of op een lege maag. Het idee is dat je lichaam in beweging is, werkt en dat je het naar je zin hebt.

Als je lichte oefeningen doet, kan cardio op vasten voor jou werken. Als u echter intensieve trainingen doet, kunt u dit het beste doen nadat u heeft gegeten om een ​​lage bloeddruk of andere gezondheidsproblemen. Vergeet niet om uw trainingsroutine te begeleiden met een gezond en uitgebalanceerd dieet. Beperk uw calorieën niet te veel. Gewichtsverlies is een langzame vooruitgang, maar het is het zeker waard als je het probeert een gezond gewicht bereiken. Blijf gemotiveerd, wees lief voor jezelf en geniet!

Wil je meer weten over voeding? Lees ons artikel over gezond voedsel dat je elke dag zou moeten eten.

Als het niet je bedoeling is om af te vallen, maar om spiermassa winnen, je wilt wat voorzichtiger zijn. Voor spiergroei moet je veel eiwitten en groenten eten. Beperk koolhydraten niet te veel, want die zijn ook gunstig! Het is ook belangrijk om te onthouden dat om spieren te krijgen, je op zijn minst voldoende calorieën moet eten om je huidige gewicht te ondersteunen. Meestal zal men bij het opbouwen van spiermassa zelfs moet meer calorieën eten. Dit betekent echter niet dat je junkfood moet eten. Het betekent dat je meer van het juiste voedsel moet eten om je lichaam van brandstof te voorzien voor je trainingen en om sterkere spieren op te bouwen.

Als het op training aankomt, zul je waarschijnlijk intensieve trainingen hebben. Dit is waarom als je wilt spiergroei bevorderen, het is het beste om te trainen na het eten (tenminste het ontbijt). Bij voorkeur tussen 14-18 uur wanneer je lichaamstemperatuur het hoogst is. Zo heb je genoeg energie om een ​​zware training door te komen en heb je de minste kans op blessures.

Als je niet naar de sportschool kunt, maar thuis wilt beginnen met het opbouwen van spieren, raden we je aan ons artikel te lezen over: hoe spieren op te bouwen zonder gewichten.

Als je wat meer fitnessinspiratie nodig hebt, reken dan op ons! U vindt een deel van onze Youtube trainingsvideo`s onderstaand. Bezoek onze oneHOWTO Youtube-kanaal om meer trainingsvideo`s te zien, waaronder yoga, pilates, gymnastiek en meer!

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Wanneer is de beste tijd om te trainen voor gewichtsverlies??, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.

1. De JCEM (Journal of Clinical Endocrinology) & Metabolisme). Lipidenmetabolisme koppelt timing van inspanning van voedingsstoffen aan insulinegevoeligheid bij mannen geclassificeerd als overgewicht of obesitas : https://academisch.oeps.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Universiteit van Bath. Ontbijten verbrandt meer koolhydraten tijdens het sporten en versnelt de stofwisseling voor de volgende maaltijd : https://www.wetenschapsdagelijks.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. Internationaal tijdschrift voor obesitas. De effecten van de timing van trainingssessies op gewichtsverlies en componenten van energiebalans: midwest-oefeningsproef : https://www.natuur.com/articles/s41366-019-0409-x

Video`s gerelateerd aan Wanneer is de beste tijd om te trainen om af te vallen?