Trainen met een crosstrainer

De cross trainer, of elliptische trainer, is een van de meest populaire machines in sportscholen. Door aan deze machine te werken, kunnen we de tijd die we besteden aan training optimaliseren, omdat we in korte tijd veel calorieën verbranden, armen en benen stimuleren en diepgaande coördinatie en balans bij het werk . In ni.comcorpx.info zullen we nu een reeks richtlijnen uitleggen over: trainen met een crosstrainer.

1. Wanneer we oefenen op de cross trainer, de kracht die we uitoefenen mag nooit tegen de beweging van de machine ingaan, wat we instinctief zullen proberen te doen; we zouden erdoor moeten worden gedragen en de stuwbewegingen ervan moeten benutten om er het werk van onze armen en benen aan toe te voegen.

2. Als we eenmaal gewend zijn geraakt aan de manier van trainen op de crosstrainer, kunnen we de besturing manipuleren waarmee we meer of minder snelheid kunnen zetten. We moeten ons niet laten meeslepen door onze impulsen en een te hoog tempo geven. Als we dat doen, komen we snel zonder stoom te zitten.

3. Met de crosstrainer kunnen we de bewegingsrichting variëren, zodat we de machine een achterwaartse wandeling kunnen laten simuleren. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de spieren van de billen; al moet je eerst wennen aan het werken op de crosstrainer, anders heb je moeite om je evenwicht te bewaren.

4. Om te onze positie terwijl op de machine, dit moet zodanig zijn dat we comfortabel kunnen werken zonder de spieren van de rug te belasten, die iets naar voren moet worden gekanteld. We moeten altijd een fles water bij de hand hebben, omdat we veel zullen zweten en vocht moeten aanvullen.

5. Zodra we het balanceren op de crosstrainer volledig onder de knie hebben, gaan we oefenen door de handen los te laten en op onze heupen te plaatsen. Door dit te doen zullen we de spieren van onze benen verder werken.

6. Wat betreft de duur van de sessies, deze moeten minimaal zijn: 20 minuten lang. Een ideale training is vijf dagen per week een half uur per dag.