De beste oefeningen om 7 pond per week af te vallen

Cardiovasculaire trainingen zijn in feite aërobe oefeningen waarbij sprake is van repetitieve, gestage bewegingen waarbij u uw benen en armen gebruikt. Deze oefeningen uw bloedcirculatie verhogen, waardoor het bloed door elk hoekje en hoekje van je lichaam kan stromen. Tijdens deze training moet je gedurende 15 tot 20 minuten 60 tot 80% van je maximale hartslag vasthouden. Dit soort training kan dus eigenlijk meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en je helpen snel af te vallen.

Bij oneHOWTO geven we je de beste opties voor cardio-oefeningen om 7 kilo af te vallen in één week:

• Springtouw: Dit is een van de eenvoudigste manieren om af te vallen. De eeuwige springtouw is zeer effectief om gewicht te verliezen. Train drie dagen per week gedurende 20 minuten met het springtouw, of een keer per week in combinatie met een van de volgende opties:.
• spinnen: Als je naar de sportschool gaat, dan is spinning misschien wel een van de meest kostenefficiënte oefeningen om aan je dosis cardio te komen. De hoeveelheid verbrande calorieën fietsen zal u ook helpen effectief van de extra kilo`s af te komen.
• Roeien: Nogmaals, misschien moet je hiervoor naar de sportschool, maar we beloven je dat het het absoluut waard is. De belasting van beide armen en benen die deze oefening vereist, zal verbrand veel calorieën in een korte tijd.

Joggen zou een belangrijk onderdeel van je normale fitnessregime moeten zijn als je niet naar de sportschool kunt gaan. Dit is ook een soort cardiotraining dat even efficiënt is in het verbranden van je calorieën. Het beste is dat er geen speciale techniek of extra uitrusting nodig is om te joggen. Bijna iedereen kan het in zijn omgeving. Je kunt joggen gemakkelijk in je dagelijkse routine opnemen, zoals joggen in plaats van een voertuig te besturen, de trap op rennen in plaats van een lift te gebruiken en `s ochtends en` s avonds een blokje om. Als je dit niet kunt, kun je gemakkelijk een handmatige of elektrische loopband kopen en elke beschikbare gelegenheid aangrijpen om wat extra calorieën te verbranden. Investeer in een pedometer of fitnessband om bij te houden hoeveel stappen u gedurende de dag zet. Om effectief af te vallen, moet je wat joggen 5.000 stappen in een dag.

Gewichtstraining is een anaërobe oefening die effectief kan zijn om 7 pond per week af te vallen. Het is een mythe dat krachttraining alleen een activiteit is voor bodybuilders. In werkelijkheid kan krachttraining, indien goed uitgevoerd, dramatische effecten hebben bij het versnellen van uw vetverbrandingsproces en bij het versterken van uw lichaam. Als je met gewichten traint, verbrand je niet alleen calorieën tijdens de training, maar ook daarna. Gewichtstraining lijkt veel op cardiotraining en kan zeer nuttig zijn bij het verbranden van koolhydraten.Het is nuttig bij vetvrije massa opbouwen, dus het versnellen van je metabolisme en waardoor je sneller vet kunt verbranden. Om 7 pond per week af te vallen, wordt u geadviseerd om te trainen met samengestelde oefeningen met een hoge intensiteit. Laten we eens kijken naar onze specifieke training.

• Kettlebells: Het gebruik van kettlebells zal je functionele kracht verbeteren zonder je gewrichten te beschadigen, daarom wordt het ten zeerste aanbevolen. Doen 3 sets van 15 sit-ups elk één keer per dag met je kettlebell, en je zult snel het verschil merken.
• Halters: De beste oefening die je met dumbbells kunt doen (kies het gewicht dat het beste bij je kracht past), is om 30 reverse crunches te doen met de dumbbell op de grond boven je hoofd. Je kunt twee sets per dag doen.

Samengestelde oefeningen zijn bedoeld om meerdere gewrichten van uw lichaam een ​​goede work-out te geven, en er wordt aangenomen dat ze de beste oefeningen voor gewichtsverlies zijn. Samengestelde oefeningen bedoeld voor onder de navel geven training aan uw hamstrings, bilspieren en quadriceps, enkele van de grootste spiergroepen in het menselijk lichaam. De kleine naverbrandingsscheurtjes in je spiervezels enorme verbranding van je calorieën veroorzaken, omdat er enorme energie nodig is voor het herstel van die tranen. Enkele zeer effectieve samengestelde oefeningen zijn bankdrukken, push-ups, squats enz.

Doen Sessies van 15 minuten van samengestelde oefeningen vijf dagen per week en rust gedurende twee niet-opeenvolgende dagen. Bij willen we deze complete routine voorstellen:

• lunges: Met je voeten evenwijdig aan je heupen, stap naar voren terwijl je je knie buigt en ga weer omhoog. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal voor elk been 15 keer elk.
• bergbeklimmers: Houd met uw gezicht naar de grond het gewicht van uw lichaam vast met uw handpalmen en de toppen van uw tenen en zorg ervoor dat ze op hetzelfde niveau en evenwijdig zijn. Duw één knie omhoog naar je buik en rug, doe hetzelfde met het andere been. Doe 15 herhalingen voor elk been.
• Squats: Dit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen uit de routine. Buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten evenwijdig zijn aan je kips en ga weer omhoog. Doe squats van 1 minuut. Rust 15 seconden en doe een tweede set van 1 minuut.
• Dips: Om je armen te versterken, zijn dips perfect. Als je deze oefening thuis wilt doen. Houd je armen op de punt van een stoel, breng je benen zo ver mogelijk naar voren en buig langzaam je ellebogen om je lichaam naar beneden te brengen zonder de vloer te raken en zonder je voeten te bewegen. Til je lichaam weer op en herhaal gedurende 45 seconden.
• crunches: Om je buikspieren te versterken, moet je het volgende doen: crunches. Ga liggen met het gezicht naar boven, til je benen vijf centimeter van de vloer en begin met je crunches. Dit zal de oefening maximaliseren. Doe twee sets van elk 15 crunches.
• Plank: Nog een geweldige oefening voor een platte buik is plank. Houd je lichaam gewoon naar beneden gericht met je onderarmen en tenen, zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt.

Dit is een andere effectieve manier om je hele lichaam te trainen en extra calorieën te verbranden. De oefeningen die bij dit type training horen, omvatten: verschillende kracht- en uithoudingsvermogenniveaus. Ze omvatten ook enkele aërobe oefeningen die bedoeld zijn om verschillende delen van uw lichaam te trainen.

Dit is zo`n complete oefening als je dagelijks een uur oefent, het zal voldoende zijn om je te helpen deze 7 pond te verliezen terwijl je een gezond dieet volgt. Vind je dichtstbijzijnde crossfit-groep en sluit je bij hen aan!

Of je nu van sporten houdt of niet, een lekkere danssessie zal je zeker bevallen. Als je je normale trainingssessie eentonig en saai vindt, probeer dan wat dansen als een leuk element erin op te nemen. Deelnemen aan een jazz met hoge intensiteit, zumba, hiphop- of salsales kan zelfs helpen om 7 pond per week af te vallen. Om dit te doen, dans non-stop op de het volgen van routines gedurende 30 tot 45 minuten 4 keer per week en combineer met anaërobe oefeningen:

• Stretchen voor Zumba
• Zumba voor gewichtsverlies
• Zumba voor toning

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als De beste oefeningen om 7 pond per week af te vallen, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.