Hoe vipassana-meditatie thuis te beoefenen

EEN meditatie waarin een persoon voortdurend aandacht schenkt aan elke sensatie waardoor hij / zij de ware aard van het bestaan ​​kan zien, staat bekend als: Vipassana-meditatie. Het staat ook bekend als inzichtmeditatie. Er wordt aangenomen dat Boeddha deze vorm van meditatie zelf onderwees. Hoewel specifieke vormen van meditatie kunnen verschillen, is het toch de basis van alle tradities van het boeddhisme meditatie.

In dit artikel zullen we meer te weten komen over de manier van ademen meditatie. Ademen is niet afhankelijk van een religie. Het is gebruikelijk in alle mensen. Dus iedereen die tot welke religie dan ook behoort, kan het beoefenen. In deze meditatie we hebben te maken met lucht die in en uit de longen komt en daarmee hebben we ook te maken met de gevoelens van energie die bij elke ademhaling door het lichaam stromen. Als je eenmaal leert gevoelig te worden voor deze gevoelens en ze op een soepele en onbelemmerde manier te laten stromen, kun je het lichaam helpen gemakkelijk te functioneren en kun je ook de geest een handje helpen om met pijn om te gaan. Dus, laten we eens kijken hoe Vipassana-meditatie thuis te beoefenen.

1. Beginnen met Vipassana meditatie, eerst comfortabel zitten in een evenwichtige positie. Leun niet naar achteren of naar voren of naar rechts of links. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: "Moge ik echt gelukkig zijn en vrij van lijden". Nadenken over wat echt geluk is en waar het te vinden is. Een moment van reflectie zal je doen beseffen dat het alleen in jezelf kan worden gevonden in het huidige moment.

2. nutsvoorzieningen je hoofd leegmaken door eerst goede wil voor jezelf te ontwikkelen en ten tweede door de goede wil naar anderen te verspreiden. Zeg tegen jezelf dat alle levende wezens, wie ze ook zijn, wat ze je in het verleden ook hebben aangedaan - mogen ze allemaal het ware geluk vinden. Zodra je geest op deze manier helder wordt, ben je klaar om je te concentreren op de ademhaling.

3. De volgende stap om Vipassana-meditatie te beoefenen, is je aandacht te vestigen op het gevoel van ademen. Concentreer je op elke plek in je lichaam waar de ademhaling gemakkelijk waarneembaar is en de geest zich comfortabel kan concentreren en haal diep adem en haal de lucht eruit bij lange uitademingen. U kunt zich concentreren op uw neus, borst, buik of elke andere plek waar u zich prettig bij voelt.

4. Focus op die plek en merk hoe je adem in en uit gaat. Laat de adem op natuurlijke wijze stromen en geniet ervan alsof het een voortreffelijke sensatie is die je wilt verlengen. Als je gedachten in de tussentijd afdwalen, raak dan niet ontmoedigd. Breng het elke keer dat het wegdwaalt terug en uiteindelijk zal het naar je luisteren.

5. Je kan ook experimenteer met verschillende soorten ademhaling. Als lang ademen comfortabel aanvoelt, blijf het dan doen. Zo niet, dan kunt u korte ademhaling, snelle ademhaling, langzame ademhaling, diepe ademhaling, oppervlakkige ademhaling enz. proberen. Kies het ritme dat rustgevend aanvoelt voor je lichaam en blijf dat doen.

6. Verplaats nu je aandacht naar merk op hoe ademen in andere delen aanvoelt van je lichaam. Begin door je te concentreren op het gebied net onder je navel. Adem in en uit, en merk hoe dat gebied aanvoelt. Als je daar geen beweging voelt, wees je er dan van bewust dat er geen beweging is. Als je beweging voelt, let dan op de kwaliteit van de beweging. Als er spanning is, denk er dan aan om het te ontspannen. Als de ademhaling gekarteld of onregelmatig aanvoelt, denk er dan aan om het glad te strijken.

Verplaats nu je aandacht naar de rechterkant van die plek naar de rechter benedenhoek van de buik en herhaal hetzelfde proces. Dan naar de linker benedenhoek van de buik. Dan naar de navel... Rechtsaf... links... naar de zonnevlecht... Rechtsaf.. links... het midden van de borst... Rechtsaf... links... naar de basis van de keel... Rechtsaf... links... naar het midden van het hoofd.. Blijf het doen over het hoofd, langs de rug, armen en benen tot aan het topje van je vingers en tenen.

7. Breng je focus nu terug naar een plek die je al hebt behandeld. Laat je bewustzijn zich verspreiden om het hele lichaam van top tot teen te vullen, zodat je als een spin in het midden van een web zit. Probeer je bewustzijn zo uitgebreid te houden, omdat het de neiging heeft om op één plek te krimpen. Denk ook aan je adem die in en uit je hele lichaam en door elke porie gaat. Laat je bewustzijn daar een tijdje blijven alsof je nergens anders heen kunt en niets anders om aan te denken. Kom er dan voorzichtig uit meditatie.