De beste beenworkouts die je thuis kunt doen

Een van de voordelen van fitness is dat we het in de intimiteit van je eigen huis kunnen beoefenen, zonder geld uit te geven aan een sportschool of naar buiten te gaan om te sporten. Mooie en strakke benen hebben kan gemakkelijk zijn als je een trainingsroutine creëert en deze aanvult met een adequaat dieet. Door de benen sterk te maken, worden dagelijkse routines gemakkelijker, zoals lopen, en helpt het de lymfedrainage. Als je thuis je benen wilt trainen, is deze HowTo.com artikel zal je laten zien de beste beentrainingen die je thuis kunt doen om je benen sterker te maken.

1. Het is erg belangrijk om opwarmen voor het starten elke vorm van oefening, en strek je spieren als je klaar bent om mogelijke blessures te voorkomen.

2. Sit-ups doen is een van de beste oefeningen die je thuis kunt doen om je benen te versterken. Om dit te doen moet je rechtop staan, met je rechte rug, jouw rechtdoor en jouw benen uit elkaar tot op de hoogte van je schouders. Adem in en buig je knieën en heupen naar beneden, zodat je billen je kuit ontmoeten. Je armen kunnen gestrekt zijn of je kunt ze achter je oren plaatsen, zoals je voelt. Strek vervolgens uw heupen en knieën opnieuw totdat u uw beginpositie bereikt.

3. De pas is een andere efficiënte oefening om de benen te versterken. Om deze oefening te doen, sta op met je benen bij elkaar, handen op je heupen en een rechte rug en hoofd. Doe dan een stap naar voren en buig beide benen langzaam totdat ze een hoek van 90 graden. Probeer deze positie twee tot drie minuten vast te houden. Ga terug naar je beginpositie en herhaal hetzelfde proces met het andere been.

4. Gymsteps zijn ideaal om de benen te versterken en strakker te maken, maar het is niet het soort ding dat we thuis hebben, daarom is het echte thuis stappen zijn handig. Opstaan, met hoofd en rug recht, plaats een voet op de trede. Til vervolgens je lichaam op totdat het been op de trede helemaal gestrekt is en het been dat op de grond lag nu in de lucht is opgetild. Ga terug naar je beginpositie en doe hetzelfde met het andere been.

5. Een andere eenvoudige en effectieve oefening om je benen thuis te versterken is: je hielen optillen. Sta op met je benen gescheiden ter hoogte van je schouders, je rug en hoofd recht en ga op je tenen. Houd je positie een paar seconden vast, ga terug en herhaal de oefening.

6. De brug is een perfecte oefening om je benen en billen thuis te versterken. Deze oefening is ook ideaal voor vrouwen die van cellulitis af willen, een yogamat willen of enige vorm van ondersteuning. Ga er met je gezicht naar boven op liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Til vervolgens je bekken langzaam op tot je een rechte brug vormt.

7. Constance is essentieel voor sterke en mooie benen. Creëer je eigen trainingstafel door te combineren de beste beentrainingen die je thuis kunt doen en volg een gezond dieet.