Oefeningen om beter te worden in hoogspringen

Voordat we het beste uitleggen oefeningen om beter te worden in hoogspringen, we moeten je vertellen dat je snelheid bij het starten van de sprong je topsnelheid moet zijn, zodat je optimale resultaten kunt behalen in termen van hoogte. Daarom zijn alle oefeningen die je loopsnelheid verbeteren een goed idee. Daarom is het, naast de specifieke oefeningen voor hoogspringen die we hieronder voorstellen, belangrijk dat je elke dag hardloopt en je snelheid verbetert door korte sprints te nemen.

Naast snelheid, verbeteren bij het hoogspringen beenkracht is ook erg belangrijk. Daarom moet je in de sportschool de spieren van je onderste ledematen trainen.

Een ander belangrijk onderdeel van hoogspringen is de J-curve techniek. Volgens een studie uitgevoerd door het Servische Journal of Sports Sciences^[1], de belangrijkste manier om de efficiëntie bij hoogspringen te verbeteren, is door de snelheid tijdens de horizontale snelheid aan het begin van de start en de verticale snelheid van de startfase te bewaken. Dit kan worden verbeterd door niet alleen je benen te versterken, maar wat belangrijker is, je enkels.

De eerste oefening die we aanbevelen om je hoogspringen te verbeteren is stappen om je explosieve kracht te verbeteren. Probeer het zo snel mogelijk te doen. Doe 3 sets met elke keer 20 herhalingen.

Een ander oefening om te verbeteren bij het hoogspringen is beenverlenging met beide benen. Om het te doen heb je een bank nodig. Ga op de rand zitten met je handpalmen op de stoel. Begin de oefening met je benen omhoog en gebogen naar je borst.

Begin dan je benen te strekken zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. Doe elke keer 3 sets van 15 herhalingen.

Naar verbeteren bij het hoogspringen het is ook erg belangrijk om allerlei soorten sprongen te oefenen, niet alleen verticale en zeer hoge, maar ook sprongen waarbij het doel is om zo lang mogelijk horizontaal te springen met andere kortere, snellere. Deze laatste aanbeveling geldt zowel voor verspringers als voor hoogspringers.

Aan het doen squats met gewichten is een andere oefening om te verbeteren bij het hoogspringen. Volg deze link om lees dit artikel waarin we uitleggen hoe je dat doet. U moet uw benen uit elkaar halen en licht buigen om te beginnen en de gewichten ongeveer ter hoogte van uw hoofd te dragen.

Een laatste oefening raden we aan om: beter worden in hoogspringen met betrekking tot de daadwerkelijke sprong zijn beenverhogingen met enkelgewichten. Maak enkelgewichten stevig vast met gespen. Ga dan met je gezicht naar boven op een mat op de grond liggen en begin door je rechterbeen langzaam op te tillen, zonder het te buigen, totdat het een hoek van 90 graden vormt met de grond. Doe 3 sets van 15 herhalingen met elk been.

De hoogspringenloop moet een perfecte relatie hebben tussen de snelheid van de aanloop en de straal van de bocht. Hoe meer je leunt, hoe meer horizontale kracht je op de grond moet uitoefenen. Volgens een studie^[2] door Track Coach door Jesús Dapena, van Indiana University U.S.A stelt dat de straal als volgt moet zijn: r=v2/6:8 voor mannen en r=v2/4.8 voor vrouwen. U kunt de wiskunde doen om uw perfecte straal voor de curve te vinden. Dezelfde studie stelt ook dat het beter is. Er wordt gezegd dat de meest efficiënte een rechte lijn plus een cirkelboog is voor de effectiviteit van het hoogspringen.

Daarom is in de beste oefeningen om beter te worden in hoogspringen als het gaat om de nadering en het opstijgen van de sprong, moet je het in een echt veld oefenen. Gebruik de enkels om op de grond te leunen, concentreer je op de bar en begin de bocht, waarbij je de ene voet in de vorm van de andere stapt. Terwijl je buigt, concentreer je op de stap die voor de laatste komt, deze stap zou langer moeten zijn omdat het je zal helpen bij het opstijgen.

Bij het tanken is het ook erg belangrijk om horizontale snelheid te gebruiken om over de lat te gaan, zoals de bovengenoemde onderzoeken aantonen.

Daarom moet u werken aan de flexibiliteit van uw romp en wervelkolom. Om dit te doen, is een van de beste oefeningen om met je gezicht naar boven op een mat te gaan liggen, in boogpositie te gaan, je handen naast je nek te houden en met je voeten op de grond. Til je koffer op dus het is vlak en volledig evenwijdig aan de vloer.

Zoals bij alle trainingen is het erg belangrijk om consistent te zijn als het gaat om het uitvoeren van deze oefeningen om te verbeteren bij het hoogspringen. Daarom raden we aan om een ​​realistisch plan te maken dat past bij jouw mogelijkheden.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Oefeningen om beter te worden in hoogspringen, we raden je aan om onze te bezoeken Sport categorie.

1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesus, M. Ae, en A. Iiboshi. "Een nadere blik op de vorm van de hoogspringaanloop." Baanwagen 138 (1997): 4406-4411.