Hoe te trainen voor een ultra trail run

Een ultra-trail is een bergwandeling waarbij afstanden van ongeveer 42.195 kilometer (26.200 mijl) worden afgelegd door onverschrokken avonturiers. Deze paden zijn ontworpen om een ​​hele dag te lopen, hoewel sommige mensen meer tijd nodig hebben om van de wandeling te genieten. Het intense karakter van deze wedstrijd maakt het feit dat je de finish haalt al een succes op zich. Voorbereiden voor een ultra-trail vereist fysieke en mentale energie. Op ni.comcorpx.info leggen we enkele tips uit over hoe te trainen voor een ultra trailrun.

1. Voordat je gaat trainen voor een ultra trailrun, kun je het beste een medische controle omdat dit een intensieve fysieke belasting van het lichaam is.

2. De minimale tijd om je voor te bereiden op een ultra-trail is ongeveer vier maanden, of meer als je wandeling erg intensief is. Over het algemeen ben je een half jaar bezig om je voor te bereiden. Houd rekening met deze limieten bij het kiezen van het intensieve parcours waaraan u wilt deelnemen.

3. Als je de concurrentie niet gewend bent, is het eerste waar je aan moet werken je Aërobe capaciteit en cardiovasculaire weerstand. Het doel is om de basis te leggen om de zware training het hoofd te bieden. Probeer het vier weken.

4. Begin dan na vier weken het tempo en de intensiteit van de opleiding. Het doel is om in de 4 maanden voorafgaand aan de ultratrail spierkracht te krijgen en klaar te zijn om aan je voorbereiding te beginnen.

5. Eerste maand. Je moet twee dagen uitrusten. Vier van de dagen dat je traint moet je hardlopen of wandelen van 12 tot 15 kilometer (ongeveer 8 tot 9 .).5 mijl), waarvan drie in een tempo van een halve marathon.

Op een dag zou je je moeten concentreren op hardlopen voor 1.5 uur aan het begin van de maand en 4 aan het einde.

6. Tweede maand. Voor vier dagen van elke week, voltooi uw 15 kilometer (9.5 mijl), vijf ervan op halve marathontempo. Twee dagen rust.

Ga op de laatste dag van de trainingsweek 2 tot 4 uur hardlopen.

7. derde maand. U moet uw in behandeling zijnde opleiding sessies, dus probeer het maximale aantal excursies in de bergen te doen. Ga door met de rustperiode van twee dagen per week.

Dit wordt de sterkste trainingsweek. Probeer meer dan 15 kilometer te doen (9.5 mijl) in vier dagen, waarvan zes op halve marathontempo. Richt je inspanningen op een dag op het niet verliezen van 3 uur en probeer er 4 of meer te bereiken.

8. vierde maand. Het is de pre-ultra trail-maand, dus je moet aan je hoofd werken. Het is aan te raden om te gaan doen ontspannende activiteiten, vooral als je een nerveus persoon bent. Vergeet niet om twee dagen per week te rusten.

Als je eenmaal je kracht hebt bewezen in de derde maand, ga dan vanaf je tweede maand terug naar het trainingstempo om het niveau te behouden en te voorkomen dat je moe wordt. Je bevindt je in de beste omstandigheden om de ultra-trail te ondernemen.