Het beste trainingsplan voor een ectomorf lichaamstype

Ieder van ons verschilt als het gaat om ons lichaamstype, en vaak kan een trainingsplan dat wonderen doet voor de een weinig tot niets doen voor de ander. Personen met een ectomorfe lichaamstypes een hoog metabolisme hebben, wat betekent dat het moeilijker is om het gewicht aan te komen dat nodig is om spieren te krijgen. Dit betekent vaak dat ectomorph`s vereisen een strikt trainingsplan dat toewijding en vastberadenheid vereist om het lichaam te bereiken dat ze willen. Hier bij OneHowTo, we gaan het je vertellen het beste trainingsplan voor een ectomorph lichaamstype om u te helpen de gewenste resultaten te bereiken.

1. Of je nu wilt verdienen spiermassa of een gezond gewicht behouden, cardio-oefeningen moeten over het algemeen tot een minimum worden beperkt voor ectomorfe lichaamstypes. Cardio verbrandt calorieën en kan zelfs leiden tot gewichtsverlies als dat niet het doel van de training is. Sporten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen is erg goed voor je gezondheid en mag dus niet helemaal worden overgeslagen cardio-oefening beperken tot 30 minuten, drie keer per week.

2. Probeer op een van je cardiodagen een sessie circuittraining van 15 minuten toe te voegen. Dit kan gunstig zijn om meer te krijgen spiermassa en doorbreekt je routine. In dit artikel worden alle voordelen van circuittraining uitgelegd.

Onthoud dat het belangrijk is om je lichaam tussen de sets rust te gunnen. Ectomorfe lichaamstypes u hoeft cardio niet te overdrijven, dus regelmatige rusttijden van ongeveer 2-3 minuten zijn voldoende en laten uw lichaam herstellen.

3. Krachttraining is essentieel als je spiermassa wilt winnen. Ectomorfe lichaamstypes kan vaak ook afvallen door dit soort training, dus bepaalde soorten tillen zullen voordeliger zijn dan andere. Het kiezen van liften met minimale beweging zal helpen om calorieverlies te voorkomen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, zijn er manieren om dat te doen: armoefeningen uitvoeren zonder gewichten thuis.

4. Het kiezen van een bepaalde oefening voor elk lichaamsdeel en je daarop concentreren, levert meestal de beste resultaten voor een ectomorph-trainingsplan. Deze oefeningen moeten 3-4 keer worden gedaan, 5-8 keer herhaald, afhankelijk van je vaardigheid. Nogmaals, een rustperiode van 2-3 minuten is belangrijk om je lichaam te laten herstellen.

5. Trainingen gecentreerd rond je borstspieren omvatten bankdrukken, schuin bankdrukken en bankdrukken weigeren.

Om aan je te werken beenspieren, focus op back squats, front squats, liggende leg curls en leg extensions.

Oefeningen die werken aan je rugspieren en schouders zullen push-ups, pull-ups en halterheffen zijn.

6. Ectomorfe lichaamstypes kunnen vinden dat ze bepaalde extra oefeningen aan hun routine moeten toevoegen om resultaten te zien vanwege hun kleinere frames en natuurlijke spiermassa. Extra oefeningen voor een extomorph lichaamstype die je aan je routine kunt toevoegen zijn:

- beplanking

- Calf raises (zittend of staand)

- Weiger sit-ups

- Halterkrullen

7. Hoewel vastberadenheid en toewijding belangrijk zijn binnen een trainingsplan, in het begin je training om de 2 of 3 dagen voltooien is voldoende. Als je vaker doet, zul je merken dat je meer calorieën verbrandt en is het zelfs schadelijk voor een ectomorf lichaamstype. Probeer, in plaats van je training vaker af te ronden, meer herhalingen of zwaardere gewichten toe te voegen naarmate je lichaam zich ontwikkelt.

8. Het is belangrijk om breng je trainingsplan in evenwicht met een gezond en uitgebalanceerd dieet, en dat u in uw eigen tempo werkt en presteert op uw eigen vermogen om ervoor te zorgen dat u uw lichaam niet beschadigt. Resultaten kunnen even duren om te zien, en geduld is een van de belangrijkste rollen in een training.