Hoe u kunt stoppen met zoveel naar uw smartphone te kijken?

Voor sommigen zal het antwoord een volmondig zijn "niets!", maar er zijn redelijke overwegingen die u moet maken als u naar uw smartphone kijkt. Er zijn zeker negatieve gewoonten die ons allebei kan raken fysiek en emotioneel. Er is zelfs de mogelijkheid dat ons lichaam fysiologisch wordt aangetast.

Omdat het vrij moeilijk is om een ​​telefoon recht voor je gezicht te houden (tenzij je ongelooflijke biceps-kracht hebt opgebouwd door te veel selfies te maken), houden we de telefoon vaak onder de ooglijn, waardoor we moeten kijk naar onze schermen. Dit kan iets veroorzaken dat bekend staat als: "technische nek" waar we onze nekspieren spannen door voortdurend naar onze mobiele telefoon te kijken. Zelfs de manier waarop we onze telefoons in onze hand houden, kan ons lichaam beïnvloeden. Veel mensen melden een gebogen pink waar hun telefoon in blijft hangen als ze sms`en. Sommige mensen lijken er maar niet vanaf te kunnen komen, hoewel jij misschien hetzelfde zou kunnen zeggen over de eelt van de schrijver.

Het effect op onze ogen van het kijken naar smartphones is fel bediscussieerd. Sommigen beweren dat het ons allemaal blind zal maken door onze visuele zintuigen af ​​te stompen en ons netvlies te verbranden. Anderen beweren dat dit allemaal onzin is en dat we het zonder visuele belemmering kunnen weerstaan. Nogmaals, de waarheid lijkt in het grijze gebied te liggen. Hoewel de jury er nog steeds niet is de langetermijneffecten van het kijken naar schermen die HEV-licht (High-Energy Visible) uitstralen, weten we dat langdurig staren naar een lichtbron spanning en ongemak kan veroorzaken. Hetzelfde zou gelden voor langdurige blootstelling aan de zon. Het is mogelijk dat we meer uren van de dag naar een soort lichtgevend scherm kijken dan we slapen. Dus als onze hersteltijd korter is dan onze blootstelling, is het misschien tijd om te overwegen om minder naar uw smartphone te kijken.

Het fysieke effect heeft misschien geen fysiek symptoom, maar het licht dat door onze smartphones wordt uitgestraald, kan onze circadiaans ritme. Dit is het biologische proces dat ons lichaam gedurende een periode van 24 uur ondergaat. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam op de wereld om ons heen. Als we in grotten leven, zouden we alleen worden geregeerd door die grote lichtbal die boven ons zweeft en bekend staat als de zon. Wanneer we op elk moment van de dag te veel verschillende onnatuurlijke lichtbronnen gebruiken, kan dit van invloed zijn op hoe we ons van nature verhouden tot de fysieke wereld. Dit kan leiden tot problemen in ons slaappatroon, negatieve effecten op de eetlust en zelfs ons energieniveau.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat de eerste iPhone in 2007 werd uitgebracht, dus we hebben slechts een kort decennium aan smartphonetechnologie meegemaakt. De risico`s kunnen groter zijn dan we denken.

De emotionele effecten die de smartphone op mensen kan hebben, zijn ook niet te onderschatten. Een van de belangrijkste hiervan is: aandachtsspanne. Wanneer was de laatste keer dat je iets kon doen, zelfs iets passiefs zoals een film kijken, zonder naar je smartphone te gaan en een bericht of sociale media-app te controleren? Zelfs als we niet zo populair zijn als we denken dat we zouden kunnen zijn, kunnen onze hersenen ons laten denken dat onze telefoon trilt of piept terwijl dat niet zo is. Dit staat bekend als fantoomvibratiesyndroom en kan zelfs leiden tot angstgevoelens, waarbij we zo gefocust zijn op mogelijke waarschuwingen dat we tot afleiding kunnen leiden.

Als je enige manier om met anderen om te gaan via technologie is, dan beschouw je jezelf misschien als sociaal als je constant op je scherm tikt. Omdat de meesten van ons echter andere mensen om ons heen hebben om mee om te gaan, kunnen we ervoor zorgen dat sociale wrijving door meer aandacht te besteden aan onze telefoons dan aan onze vrienden en familie. Dit kan leiden tot een algemene ontkoppeling in een tijd waarin we ogenschijnlijk meer verbonden zijn dan ooit. Smartphonegebruik moet, zoals vrijwel alles - behalve constant zuurstof inademen - zijn grenzen hebben. Wanneer we meer waarde hechten aan het krijgen van een like of een re-tweet dan aan het uiten van oprechte emoties van de ene mens naar de andere, dan doen we onszelf waarschijnlijk emotionele schade.

Een deel hiervan heeft te maken met onzekerheid en zelfrespect. Terwijl vóór de smartphonetechnologie de meesten van ons alleen de mensen hadden die we van aangezicht tot aangezicht zagen om te overwegen. Nu hebben we een online profiel met een veel groter bereik. Als we emotioneel investeren in hoe we onszelf online vertegenwoordigen, dan hebben we een smartphone zoemt constant (of erger nog, niet zoemend) met updates van sociale media, kan fungeren als een constante herinnering aan een tekort. Dit is echt niet het geval.

Er is onderzoek gedaan naar het meten van de effecten van: problematisch telefoongebruik op onszelf. PUMP, wat staat voor "Problematisch gebruik van mobiele telefoons" hoogtepunten overeenkomsten tussen middelenmisbruik en overmatig gebruik van technologie. PUMP is niet erkend als een diagnosticeerbare aandoening, maar experts in het veld beschouwen de opname ervan als een aandoening.

We hebben de lange termijn besproken: fysieke effecten smartphonegebruik kan hebben, maar er zijn meer directe zorgen wanneer uw gezicht op een scherm is geplakt; je kunt niet zien waar je heen gaat!

Er is een reden waarom veel landen wetten hebben aangenomen om het gebruik van een telefoon tijdens het rijden te verbieden. Het kan schadelijk zijn voor ieders gezondheid. Onderweg zijn is een activiteit waarbij je je hoofd erbij moet houden en je door niets moet laten afleiden, laat staan ​​door het unieke meest afleidende ding: een smartphone. Zelfs als je een voetganger bent, zijn er veel te veel meldingen geweest van mensen die werden overreden omdat ze het te druk hadden met sms`en om beide kanten op te kijken. Sommige mensen hebben zichzelf zelfs verwond toen ze probeerden.. vang een Pokemon op Pokemon Go.

Nu we hebben overwogen waarom we misschien moeten limiteer de hoeveelheid tijd besteed aan het kijken naar uw smartphone, hebben we enkele praktische hints en tips nodig om onze schermtijd te verminderen.

• Bewaar je smartphone niet in je zak - hoewel de gedachte hieraan de geest zou doen smelten van sommige digitale autochtonen die zich de jaren BSP (vóór Smart Phones) niet herinneren, was er een tijd dat de enige telefoon die je kon gebruiken aan de aarde was vastgemaakt door een gekrulde draad, zoals een overactieve rottweiler. Als u uw smartphone gemakkelijk toegankelijk houdt, is de kans groter dat u ernaar kijkt. Als je het in een tas of tas houdt waar je een expeditie moet beginnen om erachter te komen in welke zak het zit, zou je er minder naar moeten kijken, terwijl je nog steeds belangrijke oproepen kunt horen.
• Houd je smartphone niet bij het bed - een handige functie van de meeste smartphones is de mogelijkheid om het als wekker te gebruiken, maar als je het dicht bij het bed houdt, is de kans groter dat je ernaar kijkt in een tijd dat je je op andere dingen zou moeten concentreren, namelijk slapen. Als je het buiten bereik houdt, ben je waarschijnlijk te lui om op te staan ​​en het vergrendelscherm te openen en val je misschien gefrustreerd in slaap.
• Heb geen sociale media op je telefoon - enkele van de meest afleidende apps zijn voor sociale media. We krijgen informatie van anderen en veel ervan is volkomen nutteloos voor ons welzijn. We zeggen niet dat we sociale media niet belangrijk vinden (voel je vrij om vind ons leuk op Facebook). Als je echter niet meer zoveel naar je smartphone wilt kijken, maak er dan een regel van om alleen sociale media op je desktop te controleren, zodat je kunt inhalen wat je nodig hebt zonder er constant op te hoeven controleren. In feite kan het beperken van uw apps in het algemeen nuttig zijn, omdat afleidende games en tijdbesparende apps uw vermogen om te weten hoe u in de echte wereld moet communiceren mogelijk verminderen.

• Installeer een productiviteitsapp - een manier om de schermtijd van smartphones te verminderen, is door apps te verwijderen, een andere manier om er een toe te voegen. Productiviteits-apps zoals QualityTime en BreakFree bieden de gebruiker de mogelijkheid om beperkingen in te stellen op hoeveel ze hun telefoons gebruiken, zodat ze zullen stoppen zodra je deze tijd voorbij bent. Ze kunnen worden genegeerd, dus je hoeft alleen maar op jezelf te vertrouwen en je aan je zelfopgelegde limieten te houden.
• Meldingen uitschakelen en afmelden - als het het constante piepen en trillen is waardoor je zo vaak naar je smartphone kijkt, moet je misschien gewoon de meldingen uitschakelen en je afmelden voor de eindeloze reeks zinloze e-mailnieuwsbrieven die je ontvangt. Moet je echt dagelijkse updates weten over wat er nieuw is in de wereld van geurkaarsen, alleen omdat je er zes kerst geleden een voor je tante hebt gekocht??
• Zet internet uit - zonder internet zijn onze telefoons niet meer dan pratende apparaten met een elektronisch kompas. Hoewel er veel berichten-apps zijn die internet nodig hebben om te werken (zoals WhatsApp en Facebook messenger), goede oude sms is nog steeds beschikbaar via telefoonmasten. Als u mobiele data uitschakelt, krijgt u geen constante updates en kunt u zelfs geld besparen op uw dataverbruik. Als u in de stad woont, zou u voldoende wifi-hotspots moeten kunnen vinden om aan uw dagelijkse gebruiksbehoeften te voldoen, zodat u zelfs uw datalimiet op uw telefoonabonnement kunt verlagen.
• Jezelf psychisch conditioneren - misschien wel het moeilijkst om in praktijk te brengen, het veranderen van je denkpatronen kan echt helpen verminderen hoeveel je op je smartphone vertrouwt. Als je merkt dat je gevoel van eigenwaarde wordt beïnvloed door wat er op je telefoon staat, moet je misschien: vraag om wat begeleiding over hoe u het kunt helpen verbeteren in de echte wereld. Deelnemen aan gezonde activiteiten die uw sociale leven en uw algehele gezondheid stimuleren, kan hiervoor zeer nuttig zijn.

Tot slot, ons laatste advies voor wanhopige mensen die echt niet meer zo vaak naar hun smartphone willen kijken, is dit - weg ermee. Je kunt nog steeds een Nokia 3310 of gelijkwaardig online krijgen, dus doe een stapje terug uit de technologische ratrace en vind vrijheid in verouderde apparaten. Sommige mensen redden het prima zonder telefoon (toegegeven, niet veel in zogenaamde "Eerste wereld" landen) en het missen van de vreemde meme kan je alleen maar leiden naar de productiviteit en het geluk waar je tot nu toe op gezinspeeld bent.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in deze artikelen:-

Whatsapp-groepen dempen voor iPhone- en Android-telefoonsHoe een Snapchat-account te verwijderen

Als je bedenkingen hebt over hoeveel of weinig je je telefoon moet gebruiken, deel ze dan met ons in de reacties onderstaand.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe u kunt stoppen met zoveel naar uw smartphone te kijken?, we raden je aan om onze te bezoeken Elektronica categorie.