Wat zijn de risico's van hardlopen tijdens de zwangerschap?

Wanneer een vrouw zwanger wordt, is het waar dat ze enkele van hun dagelijkse gewoonten moet veranderen om zich aan te passen aan de nieuwe situatie en rekening te houden met de ontwikkeling van de baby. Het is belangrijk om enkele basisrichtlijnen te volgen die zullen helpen zorgen voor een gezonde zwangerschap, e.G. eet- en bewegingsgewoonten, om uw vitale functies gezond te houden. Momenteel zijn er vrouwen die rennen terwijl je zwanger bent. Met de juiste informatie is het mogelijk om te rennen terwijl je zwanger bent, maar voordat je dit overweegt, is het belangrijk dat je je bewust bent van de risico`s die hieruit kunnen voortvloeien, zodat je ze dienovereenkomstig kunt afwegen.

In dit artikel stellen we een uitgebreide lijst samen van de risico`s van hardlopen tijdens de zwangerschap zodat je weet hoe belangrijk het is om voor jezelf te zorgen op dit zeer speciale moment in je leven. Bovenal is het absoluut noodzakelijk dat u raadpleeg een gynaecoloog voordat u begint te joggen, omdat het mensen anders kan beïnvloeden: hard rennen kan in sommige gevallen zelfs dodelijk zijn.

1. Oefening wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap tenzij anders geadviseerd door de gynaecoloog. Oefening moet worden vermeden als de zwangerschap als riskant wordt beschouwd, omdat dit de ontwikkeling van de baby kan schaden of zelfs ertoe kan leiden dat de moeder de baby verliest. Als uw zwangerschap echter soepel lijkt te verlopen, moet u zich niet gedragen alsof u aan een ziekte lijdt. Integendeel, u moet doorgaan met uw leven terwijl u bepaalde voorzorgsmaatregelen om jezelf en de baby gezond te houden.

Je moet alleen rennen tijdens de zwangerschap als u dit gewend was voordat u zwanger werd. Als je nog nooit eerder hebt gerend, kies dan anders activiteiten met weinig impact zoals zwemmen of yoga in plaats van hardlopen.

2. Laten we beginnen met de risico`s van hardlopen tijdens de zwangerschap. Ten eerste verhoogt hardlopen het risico op omvallen of struikelen omdat het zwaartepunt verschuift, waardoor het gemakkelijker wordt om stabiliteit en controle te verliezen. Bovendien zijn de gewrichten ook zwakker omdat ze meer gewicht moeten dragen, waardoor de frequentie en de kans op blessures toeneemt.

Hierbij is het belangrijk om goed uitgerust met de juiste kleding en schoeisel voor uw conditie, evenals water en gedroogd fruit om gehydrateerd te blijven en een lage bloedsuikerspiegel te bestrijden.

3. Een ander risico heeft te maken met de impact die bij elke stap wordt gegenereerd. Dit kan problemen in de vagina veroorzaken, zoals: bloeden of vroege weeën. Om deze reden is een van de tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap: leer naar je lichaam te luisteren: als je moe bent, stop dan; als je duizelig bent, stop dan; als u iets ongewoons opmerkt, stop dan.

Duw jezelf niet op of probeer fitnessdoelen te bereiken. Probeer geen nieuwe fitnessterreinen te doorbreken, maar oefen alleen voor gezondheid en fitness. Als je je niet goed voelt, ga direct naar de dokter en bovenal het hardlopen vervangen door een minder belastende sport.

4. Tijdens het sporten is uw lichaamstemperatuur stijgt. Als u zwanger bent, moet u in dit opzicht extra voorzichtig zijn. Als de temperatuur te veel stijgt, kan dit een negatief effect hebben op de gezondheid van de baby. De warmte die u voelt wanneer u sport, zal des te meer door de foetus worden gevoeld, aangezien deze wordt bedekt door het vruchtwater, dat ook de temperatuur zal verhogen.

Als je tijdens de zwangerschap gaat hardlopen, vermijd daarom hardlopen op de heetste tijden van de dag, draag ademende kleding en vooral jezelf niet forceren. Neem altijd water mee om te hydrateren en rust uit als je ziet dat je het warm krijgt.

5. Een ander risico van joggen in deze periode is dat je bloedsuikerspiegels kunnen gedestabiliseerd raken en kan zelfs leiden tot wat bekend staat als zwangerschapsdiabetes. Om deze aandoening te voorkomen, is het belangrijk om enkele specifieke gezonde voeding richtlijnen omdat uw voedingsbehoeften in deze periode aanzienlijk toenemen.

Als je sport, zorg er dan voor dat je van tevoren eet, e.G. fruit, granen, noten, enzovoort. Bovendien moet je energie aanvullen na het sporten om te voorkomen dat de glucosespiegels dalen en een lage bloedsuikerspiegel ontstaat.

6. Wanneer u zich bewust bent van de risico`s van hardlopen tijdens de zwangerschap, je moet ook onderscheid kunnen maken tussen de verschillende zwangerschapsperioden. Sporten tijdens het eerste trimester is niet hetzelfde als sporten in het laatste trimester.

• Oefening tijdens het eerste trimester

Als u op dit moment aan sport doet, zorg er dan voor dat u deze op een lage intensiteit houdt, zodat u de hele tijd kunt praten. Om deze reden, joggen tijdens de vroege zwangerschap wordt afgeraden omdat u uw cardiovasculaire systeem te veel kunt belasten en dit is ook wanneer de foetus vorm krijgt. Daarom, risico op een miskraam is hoger.

Tijdens deze maanden moet je kiezen voor zachte lichaamsbeweging, zoals zwemmen of yoga, en altijd de bloedsuikerspiegel hoog houden. Neem altijd wat gedroogd fruit mee en drink voldoende water of sappen om jezelf gehydrateerd en energiek te houden.

• Oefening tijdens het tweede kwartaal

In deze periode kun je wat aerobe activiteiten aan je routine toevoegen, maar altijd met een langzame en gecontroleerde snelheid. Dit is het moment waarop uw lichaam begint te veranderen en wanneer u meer aankomt, waardoor de kans op letsel of vallen groter wordt. Je moet heel voorzichtig zijn en jezelf nooit pushen. Rust wanneer je voelt dat je lichaam dat nodig heeft.

Hardlopen op dit moment is meer aan te raden dan in welke andere periode van de zwangerschap dan ook, omdat de foetus al meer ontwikkeld is en je lichaam nog vrij beweeglijk is. Houd echter rekening met de overweging die in het artikel wordt geschetst, op een gezonde manier sporten. Praten met uw gynaecoloog is belangrijk: ga alleen door met bewegen als je toestemming hebt gekregen van een specialist.

• Oefening in het derde trimester

Wanneer u in de regel de zesde maand van de zwangerschap bereikt, het wordt aanbevolen om te stoppen met cardio, inclusief hardlopen. De reden hiervoor is dat de baby echt groot begint te worden en je lichaam minder lenig wordt; daarom moet u activiteiten met een grote impact vermijden en ze vervangen door zachtere, langzamere alternatieven. Dit zal je helpen in vorm te blijven zonder jezelf in gevaar te brengen.

7. Als uw arts u groen licht heeft gegeven en u heeft besloten door te gaan met hardlopen, is het belangrijk dat u enkele aanbevelingen in overweging neemt die u zullen helpen veilig te sporten. Het eerste is dat je moet luister naar je lichaam te allen tijde en als je voelt dat je niet meer kunt, stop dan. Dit is niet het moment voor uitdagingen. Let goed op uw toestand en let op tekenen die uw lichaam u stuurt.

Het wordt ook aanbevolen dat u controleer je hartslag, ervoor zorgen dat het niet hoger is dan 140 of 145 slagen per minuut. Als uw hartslag voorbij dit punt stijgt, stop dan met rennen en begin te lopen. Je kunt dit monitoren met een pulsometer of activiteitstracker of, als je er geen hebt, zorg er dan voor dat je nog steeds kunt praten tijdens het sporten.

En vooral: ga nooit hardlopen als je zwanger bent als je arts je dat heeft afgeraden. U kunt uw gezondheid en die van uw baby ernstig in gevaar brengen. Knoei niet over!