Oefeningen voor sterke benen zonder apparatuur - toptips!

Voordat u uitlegt wat de beste beenspiertrainingen zijn, is het belangrijk om rekening te houden met enkele aanvullende factoren die u kunnen helpen bij het opbouwen van uw dij- en kuitspieren:

• om te beginnen routine voor spieropbouwe het is noodzakelijk dat u een laag percentage lichaamsvet. De reden hiervoor is dat als er een hoog vetpercentage op uw lichaam is, u de resultaten en definitie van uw spieren niet zult zien. De tonus van de spier zal verborgen zijn achter lagen vetlipiden.

• Om te verlaag je vetgehalte je moet een volgen gezond dieet. We raden aan een hypercalorisch dieet te volgen, een dieet met een grote energie-inname; de spier de juiste energie geven die hij nodig heeft om te groeien. Vergeet bovendien niet voldoende water te drinken om voldoende cellulaire hydratatie in uw spieren te behouden.

• Onthoud altijd, gewicht is belangrijker dan herhaling. Dit betekent dat we in de sportschool adviseren om gewicht toe te voegen in plaats van lichtere gewichten te gebruiken met meer herhalingen. Op dit punt is het belangrijk om te overleggen met een professioneel wie weet hoe je het juiste gewicht voor je lichaam moet kiezen, om de beste beentrainingen voor massa te suggereren.

• Een veelgemaakte fout bij degenen die spiermassa willen opbouwen, is om veel tijd te besteden aan lichaamsbeweging en weinig tijd aan rust. De realiteit is dat het krijgen van genoeg slaap en rust is net zo belangrijk als sporten. Om je spieren voldoende te laten groeien, moeten ze eerst gezond zijn en daarom zoals wij, ze hebben rust nodig.

Voor meer informatie over gymtips kun je ons artikel over; Hoe vaak moet ik naar de sportschool gaan?.

Als je spiermassa in je benen wilt krijgen, kun je dit het beste doen door: hurken.

Hoe te squatten?

1. Ga rechtop staan, met je benen net niet loodrecht op je schouders. Buig vervolgens je benen alsof je in een denkbeeldige stoel zit.
2. Herhalen. Squatherhaling omvat een zittende en staande beweging, je rug recht en rechtop houden de hele tijd. Begin langzaam, beetje bij beetje, rekening houdend met het feit dat een goede techniek het belangrijkste is. Als je eenmaal een goede techniek onder de knie hebt, raden we je aan de snelheid te verhogen.
3. Uiteindelijk, als je wilt, wanneer je voelt dat je squats correct worden gedaan, kun je beginnen met: gewichten toevoegen in de vorm van gewichtsstaven op halters. Dit is echter niet 100% nodig, omdat de squat zelf je zal helpen spieren op te bouwen.

Het beste van squats is dat je geen fitnessapparatuur nodig hebt om ze te doen en ze vanuit het comfort van je eigen huis kunt doen. Zelfs als je geen gewichten in huis hebt, kun je gemakkelijk een gewicht nabootsen met zware flessen water, boeken of karaffen. Voor meer ideeën over thuis oefeningen, bekijk ons ​​artikel over De beste beentrainingen die je thuis kunt doen.

Ga jij naar de sportschool? Kijk dan eens naar onze beenspiertrainingen die je met fitnessapparatuur kunt doen;

Roeimachine

De Roeien machine is een zeer goede machine om in je routine op te nemen, vooral als je beentrainingen doet voor massa. Met deze machine kunt u niet alleen uw beenspieren trainen, maar ook de armen, buik, rug en het verbetert de weerstand.

Leg press

De legpress is een effectieve sportschool machine gebruikt om de beenspieren te vergroten. Bovendien is het machinaal speciaal ontworpen beenspieren richten. Zoals bij alle andere oefeningen, is het belangrijk om deze machine met de juiste techniek te gebruiken.

Een medicijnbal gebruiken

We raden aan om een medicijnbal als gewicht tijdens het hurken. De manier waarop je dit doet is door hurken (altijd met de juiste techniek). Terwijl je hurkt, houd je de medicijnbal met gestrekte armen voor je lichaam en zorg je ervoor dat je ellebogen niet op slot gaan.

Naast de reeds genoemde beenoefeningen zijn er nog andere spieropbouwende oefeningen die u thuis kunt doen om de beenspieren te vergroten, zonder dat u extra materiaal nodig heeft:

• Lunges (passen) is een oefening die erg populair is omdat het een zeer complete en effectieve oefening is om spiermassa in de benen krijgen. Maar hoe longeer je?? Ga eerst rechtop staan ​​met je voeten iets meer uit elkaar dan de breedte van de heupen. Stap in deze positie met één been naar voren en laat je heupen zakken, waarbij je je rug recht houdt. Je benen zullen een hoek van ongeveer negentig graden vormen. Zorg ervoor dat je voorste knie zich recht boven de enkel bevindt en zorg ervoor dat je knie de grond niet raakt. Kom terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been.

• De bergbeklimmer is een geweldige oefening als je wilt gespierde benen. Begin in een plankpositie, je lichaam loodrecht op de vloer. Stel je voor dat de vloer een muur is en je ``beklimt``. Beweeg vanuit deze positie een knie naar de borst en keer terug naar de oorspronkelijke positie en kopieer dezelfde beweging met het andere been, herhaal.

• Trappen beklimmen in uw huis of appartementsgebouw is ook een van de beste methoden om de beenspieren te vergroten met zeer goede resultaten op lange termijn.

Als je je benen wilt verbeteren, raden we je aan een kijkje te nemen in ons artikel over; Tips voor mooie benen.

Als je wat visuele inspiratie wilt voor het verstevigen van je benen, bekijk dan onze YouTube-video over de beste; trainingsroutine voor strakke benen.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Oefeningen voor sterke benen zonder apparatuur - Toptips!, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.