Hoe plankoefeningen correct te doen?

wil je een platte buik voor eens en altijd? Het is gebleken dat van alle buikspieroefeningen die er zijn, er één is die perfect werkt: de plank. Het is een soort statische oefening die, naast het versterken van de baarmoeder, de dijen, schouders en flanken zal trainen. Er zijn twee soorten oefeningen die verschillende lichaamsdelen trainen en het is eenvoudig om beide te doen. In dit artikel zullen we ontdekken: hoe je plankoefeningen correct doet en de meest revolutionaire manier om harde en gedefinieerde buikspieren te krijgen. Wil je het proberen?

1. De plank is een vorm van fitness die de buikstreek maximaal traint. Het is effectiever dan elke andere buikspieroefening omdat het niet slechts één gebied bewerkt, maar alle delen van de buik verhardt en versterkt, zelfs de zijkanten of flanken.

Maar er is meer: ​​door zijn rustige en statische houding, de plank werkt elders op het lichaam zoals de heup, rug, dijen en schouders. In eerste instantie lijkt het gemakkelijk om het te doen, maar je moet dezelfde positie aanhouden gedurende minimaal 5 minuten en naarmate de tijd verstrijkt, zul je merken hoe het veel energie verbruikt en hoe het de spieren in je lichaam versterkt.

Als je een beginner bent, moet je beginnen met de plankoefening geleidelijk: Begin met anderhalve minuut en verhoog elke dag met 30 seconden totdat je 5 minuten hebt bereikt. 5 minuten is genoeg, maar als je je lichaam nog meer wilt versterken en definiëren, ga dan door totdat je je lichaam niet langer kunt vasthouden.

Als het moeilijk voor je is om plankoefeningen te doen terwijl je je gewicht met je voeten vasthoudt of als je lage rugklachten hebt, kun je beginnen met beide knieën op de grond, zodat je beter aan je houding kunt werken. Onthoud dat het doel van plank is om de spieren van de romp te trainen.

2. Er zijn verschillende soorten plankoefeningen. De eerste is een oefening die, zoals de naam al doet vermoeden, werkt op het midden van het lichaam: de spieren van de buik, benen, schouders, borst en rug.

Hoe de voorste plank te doen:

1. Ga op je buik liggen met je armen en ellebogen onder je gebogen. Je moet ervoor zorgen dat je ellebogen net onder de schouders komen zodat je je rug niet overbelast en je een goede houding hebt.

2. Je moet je lichaam in een rechte lijn duwen en jezelf ondersteunen met je tenen. Strek je lichaam zodat de oefening al je spieren traint.

3. Om ervoor te zorgen dat de oefening werkt, is het essentieel dat je een volledig recht lichaam hebt dat loodrecht op de grond staat; span je billen en buikspieren aan zodat je lichaam goed werkt.

4. Je moet 5 minuten in deze positie blijven en diep ademhalen. Als je het voor de eerste keer gaat doen, moet je geleidelijk beginnen.

Een andere versie van dit type plank is om houd je gewicht vast met je handen in plaats van je onderarm. Zorg er in dit geval voor dat je handen op gelijke hoogte zijn met je schouders en dat je nek in lijn blijft met de rest van je lichaam (kijk niet omhoog of omlaag).

3. De andere manier dat je kunt doe de plank is zijwaarts dus werk aan je buik, schuine buikspieren en benen. Je kunt het statisch doen of, als je wilt, je de bovenarm bewegen door hem op te tillen en op de grond te laten zakken. Doe eerst één kant en wissel dan van kant om de andere zone te oefenen.

De manier om dit te doen is als volgt:

1. Ga op je zij liggen met het ene been op het andere.

2. Uw elleboog en onderarm worden goed ondersteund op de vloer en om de oefening correct uit te voeren, moet uw elleboog loodrecht op uw schouder staan.

3. De knieën moeten recht blijven en ervoor zorgen dat je heupen de grond niet bereiken. Houd deze positie 5 minuten vast en wissel dan van kant.

4. Als je volledig pro-planken wilt doen en nog een stap verder wilt gaan, raden we twee oefeningen aan die andere spieren in je lichaam zullen opstarten en die effectiever zullen zijn bij het verminderen van buikvet.

De eerste oefening is om een ​​voorste plank te doen met je ellebogen op de grond, maar uw gewicht vasthouden met slechts één been in plaats van twee. De juiste manier om dit te doen, is door de ene voet op de andere te laten rusten terwijl je in positie blijft. Verander het been dat rust nadat u klaar bent met de oefening.

De tweede oefening vereist de hulp van een medicijnbal. Dit verhoogt de intensiteit van je training. Het is zo simpel als je handen op de medicijnbal laten rusten in plaats van op de vloer. Dit zal je ook helpen om aan je balans te werken.

5. Met de plank, je traint verschillende spieren maar de meeste baat hebben bij deze fitnessoefening zijn:

• Buikspieren
• lumbale
• Zijkanten (flanken)
• schouders
• Borst
• Dijen

Door de plank in uw dagelijkse trainingsroutine te introduceren, zult u zien dat uw lichaam langzaam strakker en soepeler wordt. Buikvet neemt af, mits je je training combineert met een gezond, vetarm dieet. In dit artikel zullen we ontdekken: voedingsmiddelen die buikvet verbranden zodat u ze in uw dieet opneemt; en de beste thee om buikvet te verliezen.