Hoe rijangst te overwinnen?

Er moet een rationele mate van bezorgdheid zijn wanneer: een auto rijden. Verkeersbotsingen kunnen dodelijk zijn. Dit is waarom het zo belangrijk is om een ​​rijbewijs te hebben, de test waarvoor je voorbereidt op de verantwoordelijkheid voor een leven op wielen. Afgezien van het gehoorzamen aan de verkeersregels, is een van de sleutels tot veilig rijden, vertrouwen hebben in uw rijvaardigheid. Als u het niet heeft, kan dit leiden tot het ontwikkelen van rijangst, een aandoening die bekend staat als: vehofobie. Als je eenmaal deze angst hebt ontwikkeld, is het niet gemakkelijk om eroverheen te komen. Als u met vertrouwen weer achter het stuur wilt kruipen, laat dit artikel u de stappen zien die u mogelijk moet nemen als u meer wilt weten hoe rijangst te overwinnen?.

Wat is angst voor autorijden??

Zoals elke angst of fobie, een angst om te rijden vereist mentale oefening om te overwinnen. Het is niet gemakkelijk en, in tegenstelling tot sommige angsten, kan het moeilijk te vermijden zijn. Om te helpen begrijpen wat rijangst is, moeten we naar de oorzaken kijken. Helaas zijn sommige oorzaken van vehofobie gemakkelijker te begrijpen dan andere.

Veel mensen die bang zijn om auto te rijden, doen dit als gevolg van betrokkenheid bij of getuige zijn van een soort auto-ongeluk. Dit is een vorm van PTSS (Post Traumatic Stress Disorder) waarbij ze zo geschokt zijn door het incident, dat ze er niet meer van af kunnen wanneer ze worden geconfronteerd met de mogelijkheid om in een vergelijkbare situatie te verkeren. Dit betekent weer achter het stuur van een auto kruipen.

Een andere oorzaak kan te wijten zijn aan een specifieke fobie. Hoewel het hebben van een negatieve reactie op een bepaald trauma uit het verleden misschien gemakkelijker te begrijpen is (niet noodzakelijkerwijs overwonnen), is een specifieke fobie er een die irrationeel kan lijken. Het is een vorm van angststoornis waarbij de geest een bepaald object, ervaring of situatie associeert met gevoelens van paniek en angst. Of de redenen achter deze angst traceerbaar zijn of niet, de resultaten zijn vergelijkbaar met PTSS.

Soms is er een combinatie van een fobie geweest die tot een traumatisch incident heeft geleid. Dit kan een verhoogde mate van angst zijn geweest die tot een paniekaanval heeft geleid. Paniekaanvallen tijdens het rijden kunnen zeer verontrustend zijn en levens in gevaar brengen, dus de resulterende episode kan voldoende zijn om iemand over de rand te duwen in termen van angst.

Er zijn andere, zelfs minder begrepen oorzaken van rijangst. Ze kunnen deel uitmaken van een andere fobie of ze kunnen deel uitmaken van een ander type angststoornis of geestelijk gezondheidsprobleem. Als rijangst een symptoom is van een andere aandoening, dan zal eerst deze aandoening behandelen waarschijnlijk een effectieve manier zijn om deze te overwinnen.

Wat de oorzaak van je angst ook is, het bestrijden ervan vereist mentale standvastigheid en geduld. Je hersenen trainen om je te helpen deze fobie te overwinnen, betekent het verschil tussen weer autorijden en fulltime voetganger zijn.

Ontspanningstechnieken bij rijangst

Zoals elke angststoornis, kan het overwinnen van rijangst veel verschillende benaderingen hebben. Elke benadering zal voor het individu anders zijn en zal afhangen van de intensiteit van de angst. Zoals we al zeiden, is het redelijk om een ​​zekere mate van angst te hebben tijdens het autorijden. Het zal houdt u alert wanneer u onderweg bent en zou ertoe moeten leiden dat u een veiligere bestuurder bent.

Rijangst wordt een probleem wanneer het je verbiedt om de auto te besturen. Sommige mensen hebben mogelijk een andere vorm van angst voor het rijden, bekend als: amaxofobie. Dit is de angst om in een auto te rijden, ongeacht of je wel of niet kunt rijden. Soms kan je rijangst hand in hand gaan, maar dit artikel gaat specifiek over degenen die zelf weer willen gaan rijden (of zelfs willen beginnen).

Voor velen vereist het omgaan met angst verschillende configuraties van ontspanningstechnieken. Als uw rijangst relatief mild is, kunnen ze voldoende zijn om u in de juiste gemoedstoestand te brengen voor autorijden. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Mindfulness-meditatie: dit is een vorm van ontspanning die is ontworpen om met lichaam en geest samen te werken om een ​​niveau van harmonie te creëren. Sommige mensen zien het als een spirituele oefening, anderen vinden het gewoon handig om mee om te gaan dagelijkse stress.
• Ademhalingsoefeningen: hoewel dit meestal deel uitmaakt van je meditatie, kan lang diep ademhalen je helpen om vanzelf te kalmeren, vooral als je aan het stuur zit en probeert te rijden.
• Creëer een stressvrije omgeving: iedereen die de schoolloop heeft gedaan, weet hoe moeilijk het zelfs kan zijn om de deur uit te komen, dus het creëren van een harmonieuze ruimte om te ontspannen voordat je in de auto stapt, kan je helpen om weer de juiste mentaliteit te krijgen om te rijden.
• Luister naar ontspannende muziek: u wilt niet zo ontspannen zijn dat u in slaap valt, maar het luisteren naar geruststellende en geruststellende muziek kan u helpen om weer te ontspannen tijdens het autorijden.
• Doe een ontspannende activiteit: kuuroorden, massages of zelfs gewoon het kijken naar een passend rustgevende film kunnen u helpen om uw rijangst te decomprimeren en de rand van uw rijangst weg te nemen.
• mantra`s: herhaal geruststellende uitspraken die u zullen helpen weer in de rijmodus te komen. Sommige mensen zullen ze cliché vinden, maar herbevestigingen kunnen nuttig zijn.

Door deze ontspanningstechnieken te oefenen voordat het tijd is om te rijden, kunt u kalm blijven tijdens het rijden. Voor velen kan het voldoende zijn om in de juiste gemoedstoestand achter het stuur te zitten om deze angst te overwinnen.

Neem de tijd wanneer u weer in het zadel stapt (bestuurdersstoel)

Als je het moeilijk hebt gehad angsten overwinnen in de omgeving van het rijden, moet u mogelijk vertragen voordat u zelfs maar in de auto stapt. Afgezien van de voorbereidingen die je zou kunnen treffen, zoals meditatie of het creëren van een stressvrije omgeving, moet je ervoor zorgen dat je je zo comfortabel mogelijk voelt op de bestuurdersstoel door het rustig aan te doen.

Begin met de auto in een rustige ruimte. Als u de behoefte voelt, kan een vriend of iemand anders die u vertrouwt de auto eerst naar deze rustige plek brengen, zodat u eventuele negatief interactie met andere chauffeurs. Stap in de stoel en ga even zitten voordat je de auto start. Herinner uzelf aan de stappen die u moet controleren voordat u vertrekt (veiligheidsgordel, spiegels, enz. controleren).).

U kunt enkele stappen uit ons vorige gedeelte hier opnemen voordat u de motor aanzet, zoals diep ademhalen of rustgevende muziek opzetten. Als je klaar bent, zet je de motor aan en ga je op weg. Een andere reden waarom je in een afgelegen ruimte bent, is dat je langzamer kunt bewegen dan normaal. Langzaam rijden kan ook gevaarlijk zijn, afhankelijk van de omstandigheden. Als u zich op een lege parkeerplaats of een vergelijkbare ruimte bevindt, kunt u zo langzaam rijden als u wilt.

Zodra u een beetje begint te rijden, voelt u misschien wat van uw vertrouwen terugkomen. Overschrijd niet. Als je merkt dat je begint te weer angstig worden, je wilt het niet erger maken. Misschien wilt u parkeren en het een andere keer opnieuw proberen in plaats van de angst te vergroten.

Dit is een soort van exposure-therapie. Degenen met een zeer milde vorm van autofobie kunnen het misschien vanuit hun huis doen, zelfs als ze het nog steeds rustig aan moeten doen en moeten oefenen om kalm te blijven. Zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd geeft voordat je ergens moet zijn. Het beoefenen van exposure-therapie op weg naar het werk is misschien een stap te ver.

Rijd met iemand anders

Als u zich zorgen maakt over autorijden, is alleen uitgaan misschien te veel voor je angst overwinnen. Je moet leren hoe je geleidelijk weer aan het stuur kunt, vooral als er een lange tijd is verstreken sinds je voor het laatst hebt gereden.

Iemand anders in de passagiersstoel terwijl u rijdt, kan nuttig zijn. Ze kunnen je misschien helpen ontspannen en je zowel figuurlijk als letterlijk op het rechte pad houden. De verkeerde persoon naast je hebben kan echter nog erger zijn en je herstel van autofobie nog verder vertragen. Deze persoon kan iemand zijn die je kent en liefhebt, maar die je gestrest maakt in bepaalde stressvolle omstandigheden.

Een goed idee is misschien om een rijles. Vertel de rij-instructeur de reden en ze moeten worden getraind in het bewaren van de kalmte van hun leerling tijdens het rijden op de weg. Helaas zijn sommige instructeurs hier beter in dan anderen. Kies niet iemand die te gretig is om het stuur vast te pakken of het veiligheidspedaal in te trappen. Zorg ervoor dat het iemand is die je bent comfortabel rond en kan erop vertrouwen dat uw veiligheid een prioriteit blijft.

Professioneel advies inwinnen

Als je hebt geprobeerd het langzaam aan te doen, bereid je dan voor met opmerkzaamheid of een van de andere methoden om over uw rijangst heen te komen, kan dit betekenen dat uw angst acuut is. Als dit het geval is, heb je waarschijnlijk het beste wat CGT (cognitieve gedragstherapie) nodig. Dit is een proces waarbij bespreking van problemen en suggesties voor copingstrategieën worden ondernomen. Het is een vorm van psychologische evaluatie die het doorbreken en stoppen van negatieve gedragspatronen omvat.

Het kan voor verschillende doeleinden worden gebruikt en om met een breed spectrum van aandoeningen om te gaan, waarbij angst en fobieën slechts twee zijn. Het kan voldoende zijn om alleen te gebruiken, maar het wordt soms ook gecombineerd met een behandeling van medicatie. Met betrekking tot angst is dit meestal een medicijn tegen angst, zoals bètablokkers of zelfs sommige antidepressiva.

Andere soorten therapie kunnen ook nuttig zijn. Deze kunnen hypnotherapie omvatten die velen nuttig hebben gevonden bij de behandeling van angststoornissen. Er zijn echter enkele rapporten die de werkzaamheid van deze therapie in twijfel trekken^[1]. Dit is de reden waarom u professioneel medisch advies moet inwinnen bij het bestrijden van de vormen van PTSS of Angst stoornissen waardoor je bang bent om te rijden.

Voor al deze methoden om rijangst te overwinnen, moet u uw angst toegeven voordat u ermee omgaat. Om te beginnen met een vertrouwde vriend praten of rechtstreeks naar een medische of professional in de geestelijke gezondheidszorg zal de beste manier zijn om u hierbij te helpen.