Wat zijn de 10 gezondste voedingsmiddelen ter wereld?

We zijn ons allemaal bewust van de voordelen van groene bladgroenten, en spinazie is de groenste van allemaal. Jam boordevol vitamine A en K, eiwitten en mineralen, spinazie is caloriearm en gezond, of je het nu diepgevroren, vers of in blik eet. Bekijk hoeveel voordelen spinazie heeft om te begrijpen waarom het een van de 10 gezondste voedingsmiddelen is die je kunt eten:

antioxidant

Spinazie heeft verschillende in water oplosbare antioxidanten, zoals bètacaroteen, en daarom kan het het lichaam beschermen tegen LDL en, volgens de Korean Society of Food Science and Nutrition, ook schade aan leukocyten voorkomen, waardoor het een grote hulp is bij verschillende soorten kanker. Zijn alfa-liponische hulp ook verlaagt de glucosespiegels en verhoogt de gevoeligheid voor insuline, daarom is het ook perfect voor mensen met diabetes.

Hoog in kalium

De hoeveelheid kalium in spinazie betekent dat het ook zeer gunstig is om hart- en vaatziekten te voorkomen. Spinazie vermindert namelijk het risico op hoge bloeddruk.

Rijk aan vitamine K

Spinazie is een must voor veganistische diëten, omdat het de calciumopname uit plantaardige bronnen helpt. Vitamine K helpt ook bij het bestrijden van osteoporose en is een uitstekende bloedverdunner, waardoor het ideaal is voor mensen met problemen met de bloedsomloop.

Vezel

Het feit dat spinazie veel vezels bevat, betekent dat het de darmtransit bevordert, dus mensen die vaak last hebben van constipatie kunnen baat hebben bij deze groene bladgroente.

Rijk aan vitamine A

De hoeveelheid vitamine a in spinazie helpt zowel het haar als de huid gezond te houden door de hoeveelheid talg te creëren die je lichaam nodig heeft om gehydrateerd en gehydrateerd te blijven.

We hebben allemaal wel eens gehoord van het gezegde dat ‘Een appel per dag houdt de dokter weg’. Appels bevatten veel oplosbare vezels en vitamine C, die buitengewoon effectief zijn bij glucose verlagen en cholesterolgehalte in het bloed. Ze zijn ook nuttig bij het vormen van bindweefselcollageen, het gezond houden van haarvaten en bloedvaten en het helpen bij de opname van ijzer.

Vitamine C

Met 14% van de totale ADH van een appel zijn appels geweldig om hypertensie te verlagen, de immuniteit van uw lichaam op te bouwen en effectief te beschermen tegen griep en verkoudheid. Bovendien kan het voor mensen die lijden aan aandoeningen van de luchtwegen astma-aanvallen helpen voorkomen.

Vezel

Aangezien een enkele appel 4 gram vezels kan bevatten, wordt het als perfect beschouwd voor gewichtsverlies, aangezien verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van appel je langer een vol gevoel geeft en je helpt om effectiever af te vallen.

Potassium

Hoewel als we aan kalium denken, een banaan in ons opkomt, is het een feit dat appel ook erg hoog is in deze stof. Het kan dus chronische nieraandoeningen helpen en vermoeidheid en prikkelbaarheid voorkomen.

prebiotisch

Appels bevatten ook pectine, dat kan helpen vezels te absorberen en goede bacteriën naar de darmen te voeren. Dit betekent dat het beschermt tegen obesitas en diabetes type 2.

Walnoten bevatten een grote hoeveelheid Omega-3 vetzuren, die uiterst nuttig zijn bij het verlagen van cholesterol. Het is ook bewezen dat omega 3 in walnoten helpt bij het verbeteren van de stemming, het bestrijden van kanker en het beschermen tegen schade door de zon.

Hoge polyfenolen

De hoeveelheid van deze micronutriënt kan helpen bij het bestrijden van neurodegeneratieve ziekten, daarom is het een geweldige aanvulling op het dieet van ouderen. Deze antioxidant stimuleert ook je neutrale vermogens. Walnoten bevatten 28 mg polyfenolen, of je walnoten nu rauw of geroosterd eet.

Hoog in omega-3

Walnoten zijn een ongelooflijke plantaardige bron van omega-3, die helpt bij het reguleren van het goede cholesterol en het stimuleren van de aanmaak van rode bloedcellen. Omega-3 werkt ook als een perfecte ontstekingsremmer.

Rijk aan vitamine B

Walnoten bevatten veel vitamine B3 of niacine, met 1.16 microgram per 100 gram. Het bevat ook veel vitamine B6. Dit is de reden waarom ze het cholesterol- en tryglyceridengehalte kunnen verlagen, de bloedcirculatie kunnen verbeteren en een hartaanval kunnen helpen voorkomen. B6 verbetert ook het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Hoog in serotonine

Deze neurotransmitter in walnoten kan de stemming verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Het stimuleert de feel-good hormonen, vermindert stress en angst en verbetert de concentratie.

beladen met gezonde vetten, Van avocado`s is algemeen bekend dat ze uw cholesterolgehalte verlagen. Vezelrijk en foliumzuurgehalte in avocado`s is ook verantwoordelijk voor het aanzienlijk verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Eiwitten van hoge kwaliteit

Een enkele avocado bevat twee gram eiwit per 100 g, wat helpt bij het opbouwen van lichaamsspieren en weefsel. Het feit dat het ook een geweldige bron van omega-3 is, maakt het ook nuttig om het cholesterolgehalte te reguleren en hart- en vaatziekten te helpen voorkomen.

Vitamine E

De hoeveelheid vitamine E in avocado maakt het een geweldige antioxidant en kan helpen voorkomen dat huidcellen verouderen. Het is ook nuttig om infecties te helpen voorkomen en te helpen bij het genezen van wonden.

Foliumzuur

Foliumzuur helpt hartaandoeningen te voorkomen en is ook een geweldige aanvulling op het dieet van zwangere vrouwen, omdat het helpt bij de groei van de foetus.

Vezel

Nogmaals, een ander voedsel op de lijst van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld met een hoog vezelgehalte, omdat het belang van een goede darmtransit niet wordt onderschat, omdat het ook helpt bij het reguleren van de glucose- en bloedsuikerspiegel.

Bosbessen zitten boordevol fytonutriënten waarvan bekend is dat ze helpen bij het voorkomen van ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen. Deze caloriearme bessen zijn ook nuttig bij het verbeteren van het geheugen en helpen bij gezond ouder worden.

Hoog in mangaan

Bosbessen bevatten een grote hoeveelheid van dit mineraal, dat de bloedstolling voorkomt, het bindweefsel van het lichaam ondersteunt en de gezondheid van uw botten bevordert. Het helpt ook bij het aanmaken van bepaalde antioxidanten.

Hoog in resveratrol

Er zijn veel bewezen gezondheidsvoordelen van resveratrol. Om te beginnen verlaagt het het slechte cholesterol, vermindert het ontstekingen, verbetert het de gezondheid van de hersenen en kan het patiënten met matige Alzheimer helpen en ook helpen bij het afvallen door het aantal vetcellen in ons lichaam te verminderen.

Rijk aan vitamine C

In één portie bosbessen bevat het 25% van je dagelijkse vitamine C-behoefte. Dit betekent dat het geweldig is om de genezing en de ontwikkeling van de huidweefsels te bevorderen.

Broccoli is een uitstekende bron van fytonutriënten en folaat, die helpen om uw hart in goede conditie te houden. Hoog vitamine C-gehalte in broccoli beschermt je lichaamscellen tegen schade. Broccoli is ook een goede bron van vitamine A, waardoor het rechtstreeks verband houdt met het verbeteren van de gezondheid van de ogen.

sulforafaan

Alle kruisbloemige groenten bevatten deze verbinding, daarom smaken ze bitter. Onderzoek heeft echter ook aangetoond dat deze verbinding de progressie van kankercellen kan remmen. Er zijn mogelijke resultaten bij gebruik tegen pancreas-, slokdarm- en prostaatkanker en melanoom.

Vezelrijk

Er zijn verschillende onderzoeken die hebben aangetoond dat de vezels in broccoli ook kunnen beschermen tegen chronische ziekten zoals obesitas, hypertensie, diabetes en maag-darmziekten.

Vitamine C

Dit type antioxidant in broccoli kan je huid jong houden door schade door de zon en vervuiling te voorkomen. Het stimuleert ook de productie van collageen.

Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren die uw hart beschermen door het risico op de vorming van bloedstolsels te verminderen. Deze zuren zijn ook nuttig bij de bescherming tegen onregelmatige hartslagen, het verminderen van triglyceriden en het verminderen van de groei van plaques die de slagaders verstoppen. Zij ook uw bloeddruk verlagen en het risico op een beroerte te verminderen. Daarnaast is zalm ook rijk aan eiwitten en laag in cholesterol en verzadigd vet.

Omega-3

Het enige dierlijke product dat op de lijst van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld staat, is zalm, omdat het een van de belangrijkste bronnen van omega-3 is die we kunnen vinden. Elke gram zalm bevat 2.3 g van dit vetzuur, wat helpt om ontstekingen te verminderen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Eiwit

Bij het zoeken naar een dierlijke eiwitbron is zalm een ​​van de gezondste opties. Dit beschermt de gezondheid van uw botten en helpt de lichaamsmassa te behouden, vooral tijdens het sporten. Zalm heeft maar liefst 25 gram eiwit per portie van 100 gram.

Selenium

Hoewel het slechts een sporenmineraal is, vergeten we soms het belang van deze voedingsstof in onze voeding. Selenium kan helpen de hoeveelheid schildklierantilichamen te verminderen en vermindert ook het risico op kanker.

Een enkele citroen kan je meer vitamine C geven dan je op een dag nodig hebt. Deze versterkt je botten en het goede HDL-cholesterolgehalte in uw lichaam verhogen. Citroenen bevatten ook citrusflavanoïden die nuttig zijn bij het remmen van de groei van kankercellen en het verminderen van ontstekingen.

Vitamine C

Per 100 g levert citroen 128% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Best indrukwekkend toch? Dit is de reden waarom citroen zo nuttig is als het gaat om het verlichten van verkoudheid en koorts, evenals het genezen van keelpijn en het omgaan met brandwonden op je huid.

Vezel

Hoewel citroen geen product is dat we meestal in grote hoeveelheden eten, moet je weten dat het 2 . bevat.8 gram vezels per 100 g. De belangrijkste vezel die citroen bevat, is pectine, een oplosbare vezel die kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de spijsvertering te bevorderen.

Citroenzuur

Een andere eigenschap die citroen tot een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld maakt en die deze vrucht uniek maakt, is citroenzuur, dat de vorming van nierstenen kan helpen voorkomen.

Rode bonen, of het nu donkerrode kidneybonen of kleine rode bonen zijn, zijn: uitstekende bronnen van ijzer, kalium en fosfor. Ze zijn ook uitstekende bronnen van voedingsvezels, eiwitten en fytonutriënten, die buitengewoon nuttig zijn bij het bevorderen van een algemeen gezond welzijn.

Ijzer

Zoals je misschien al weet, zijn pulsen een van de beste bronnen van ijzer die we kunnen vinden. Rode bonen bevatten 5.3 milligram ijzer, dat is 29% van je dagelijkse inname. Het helpt bloedarmoede te bestrijden, voorkomt verminderde cognitieve functies en helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur.

Flavonoïden

De hoge concentratie flavonoïden in bonen maakt het een geweldig hulpmiddel om bepaalde soorten kanker te bestrijden en heeft geweldige anti-verouderingseffecten op het lichaam en de huid, waarbij het met succes vrije radicalen bestrijdt.

Rijk aan voedingsvezels

Deze peulvrucht mocht niet ontbreken als een van de belangrijkste voedingsstoffen in deze gezonde voedingsmiddelen, aangezien rode bonen 8 gram voedingsvezels per half kopje bevatten. De huid is het deel van de boon dat de meeste vezels bevat, wat de darmfunctie zal helpen, wat je metabolisme zal stimuleren.

Tarwekiemen zijn delen van granen die verantwoordelijk zijn voor groei en ontwikkeling van nieuwe spruiten. Hoewel ze klein zijn, bevatten ze veel voedingsstoffen, waaronder thiamine, folaat, zink, fosfor en magnesium. Of je nu tarwekiemen in koude of warme granen neemt, ze zijn ook rijk aan vezels, vet en eiwitten om je algehele gezondheid te bevorderen.

Als je nog andere aanbevelingen hebt voor gezonde voeding, deel deze dan met ons in de reacties onderstaand.

Hoog in essentiële vetzuren

Tarwekiemen bevatten voornamelijk linolzuur en alfa-linolzuur, die 9 . bevatten.72% van zijn samenstelling. De functie van deze vetzuren is om je lichaam te helpen vetten gemakkelijker kwijt te raken en te voorkomen dat vetten door het lichaam worden opgenomen.

Eiwit

Tarwekiemen heeft in totaal 31 gram per 100 gram tarwekiemen. Dit is een eiwitbron van zeer hoge kwaliteit in vergelijking met andere plantaardige eiwitten. Dus het nemen van tarwekiemen zal het celherstel en de groei helpen en je lichaam helpen voedingsstoffen beter te absorberen.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Wat zijn de 10 gezondste voedingsmiddelen ter wereld?, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.