Hoeveel calorieën verbrand ik tijdens het fietsen?

Voor we het weten hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het fietsen, het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën er elke dag worden aanbevolen: voor vrouwen is het aantal calorieën 2000 per dag, voor mannen zijn de aanbevolen calorieën iets hoger, 2500 of 3000 per dag. Als je je gewicht wilt verlagen is het belangrijk om een ​​hypocalorisch dieet te volgen om de hoeveelheid calorieën te verminderen en dus gewicht te verliezen.

Je moet weten dat de minimale trainingstijd op de fiets (en elke andere aërobe activiteit) is 20 minuten, dat is de tijd die nodig is om opgeslagen vet te gaan verbranden. De aanbevolen tijd is echter 30 minuten per dag om enig resultaat te zien en geleidelijk af te vallen.

Er zijn verschillende formules en berekeningen die u kunnen helpen uit te werken hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens het fietsen, om de calorieverbrandingssnelheid te berekenen, hangt het echter niet alleen af ​​van de tijd die u aan het trainen hebt besteed, maar ook van de intensiteit waarmee u dit hebt gedaan. Als u met lage intensiteit trapt i.e. ongeveer 16 km/u, kunt u de verbrande calorieën in de processen berekenen met deze formule:

• 0.049 x (Uw gewicht x 2.2) x Totaal aantal minuten oefenen = verbrande calorieën

In algemene termen en rekening houdend met de lage intensiteit, calorieverbruik volgens de tijd kan als volgt worden samengevat:

• Een persoon van ongeveer 63 kg verbrandt elke minuut 6,4 calorieën (ongeveer)
• Met 20 minuten fietsen kan deze persoon 128 calorieën verbranden
• Met 30 minuten fietsen kan deze persoon 192 calorieën verbranden
• Met 40 minuten fietsen kan deze persoon 256 calorieën verbranden
• Met 1 uur fietsen kan je 384 calorieën verbranden

Je moet er rekening mee houden dat om 1 kilo af te vallen er 7700 kcal verbrand moet worden, als de persoon gezond eet en geen last heeft van morbide obesitas.

Het is echter niet hetzelfde om 20 minuten fietsen in een langzaam tempo (16 km/u) te oefenen in een hoog tempo of oplopende intensiteit (bijv.e., heuvelopwaarts gaan) De sportschoolactiviteit die bekend staat als spinning speelt precies met deze verschillende intensiteiten en ritmes die je kunt vinden tijdens het fietsen, dus tegelijkertijd er worden meer calorieën verbrand.

Hoe sneller je trapt, hoe meer energie je lichaam verbruikt (in de vorm van vet) en hoe meer spieren worden geactiveerd; naarmate de frequentie van uw hartslag toeneemt en uw lichaam meer energie en zuurstof nodig heeft. Dit proces zorgt ervoor dat je lichaam naar zijn reserves van verzadigd vet en gebruik deze om de nodige energie te leveren.

Naast de snelheid van trappen kun je met de fiets ook meer calorieën verbranden als je hem intenser maakt; met andere woorden, als u de kracht verhoogt die uw benen moeten uitoefenen om vooruit te komen, alsof u een heuvel opgaat. Hierdoor zullen je spieren meer energie nodig hebben om vooruit te gaan en daarom, meer calorieën verbranden.

In gedachten houdend dat hoge intensiteit bij lichamelijke inspanning op een fiets een snelheid hoger is dan 20 km/u, calorieverbranding bereikt met deze intensiteit kan worden berekend met deze formule:

• 0,071 x (Uw gewicht x 2.2) x Totaal aantal minuten oefenen = verbrande calorieën

Door deze formule te volgen, kunt u weten: hoeveel calorieën verbrand tijdens het fietsen als je activiteit intens is. In ieder geval willen we aanraden dat als je niet gewend bent aan een hoge intensiteit, je deze het beste geleidelijk kunt verhogen om te voorkomen dat je voortijdige vermoeidheid van je spieren krijgt.

Nu weet je het hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het fietsen bij benadering moet u weten dat fietsen niet alleen calorieën verbrandt, maar ook belangrijke voordelen voor uw lichaam heeft die goed voor u zijn om te weten

• Toont je benen en billen
• Verhoogt uw fysieke kracht
• Versterkt je buik doordat je bij het handhaven van je evenwicht op de fiets de spieren in de buikstreek gebruikt.

Opgemerkt moet worden dat of uw doel is om: verlies gewicht, het is niet genoeg om alleen te sporten. Je moet dit combineren met een hypocalorisch dieet die zal helpen bij het bereiken van uw afslankdoel. Lichaamsbeweging en dieet zijn onafscheidelijke bondgenoten om af te vallen.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoeveel calorieën verbrand ik tijdens het fietsen?, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.