Is cardio op een lege maag slecht voor je??

Voordat je uitlegt waarom cardio doen op een lege maag ongezond is, is het belangrijk om te weten hoe metabolisme en afvallen zijn met elkaar verbonden. Vet wordt in ons lichaam opgeslagen in de vorm van triglyceriden die zich ophopen in vetweefsel. Dit is de manier waarop het lichaam de energie krijgt die het nodig heeft om overdag te bewegen. Als we echter niet genoeg energie gebruiken om deze triglyceriden te verbranden, krijgen we een overschot.

We verwerven triglyceriden via de voeding en worden via het lichaam getransporteerd lipoproteïnen in onze bloedbaan. Wat ons interesseert in termen van cardiotraining, is hoe we deze triglyceriden kunnen vrijgeven in de vorm van vetverbranding. Om dit te doen, moeten we ze afbreken omdat ze de celmembranen niet kunnen passeren zoals ze zijn.

Om de lipoproteïnen de vetten te laten vervoeren, hebben ze enzymen nodig die ze afbreken tot vrije vetzuren en glycerol. Het enzym dat we nodig hebben om triglyceriden af ​​te breken heet Gevoelig lipasehormoon (HSL). Insuline regelt de werking van dit enzym. Het kan de mobilisatie van vetten vertragen door cacholamines (adrenaïne en noradrenaline) aan te tasten die het vet doen bewegen. Hoe hoger de insulinespiegels in ons lichaam, hoe moeilijker de vetverbranding zal zijn.

Het proces van het scheiden van triglyceriden dat we zojuist hebben beschreven, wordt genoemd hydrolyseren. Eenmaal gehydrolyseerd (afgebroken), komen triglyceriden in de bloedbaan terecht via een eiwit dat albumine wordt genoemd. Ze worden vervolgens naar de delen van het lichaam gebracht waar ze nodig zijn. Dit is het belangrijkste onderdeel voor vetverbranding en cardiotraining. FCarnitine palmitoyltransferase I (CPT1).

Nu we het chemische proces van vetverbranding kennen, kunnen we kijken hoe dit een cardiotraining beïnvloedt. Omdat hoge insulinespiegels het verbranden van vet moeilijker maken, beweren mensen die cardio op een lege maag doen, dat niet voedsel eten voor het sporten is het ideale moment om het te doen. Je hebt bijvoorbeeld minder insuline als je wakker wordt, daarom sporten veel mensen voor het ontbijt.

Hoewel deze theorie niet onjuist is in termen van insuline- en vetverbranding, is de vraag of cardio op een lege maag moet worden gedaan niet zo eenvoudig als `lege maag = weinig insuline = goed voor gewichtsverlies`. Er zijn andere factoren om rekening mee te houden.

Cardiovasculaire oefening op een lege maag betekent dat vet kan worden verbrand, maar dit is niet alles. Hoge intensiteit cardiovasculaire training kan ook betekenen dat u de spiermassa vermindert. Dit komt omdat bij lage glucosespiegels het lichaam energie nodig heeft van andere plaatsen, in dit geval de spieren.

Een andere factor is dat we energie nodig hebben om te sporten. Het is niet zo eenvoudig als het gebruik van vet voor energie, we moeten ons energiepeil op een gezonde manier blijven aanvullen. Als we dat niet doen, kunnen we duizelig worden, uitgeput en zelfs misselijk. We zullen ook gewoon niet zo effectief kunnen trainen, wat betekent dat we geen goede training krijgen. Als je op een lege maag sport, verbrand je misschien meer vet, maar je zult ook veel minder oxideren gedurende de dag.

Het doen van cardiovasculaire oefeningen op een lege maag staat bekend als `nuchtere cardio’. Als we dit te vaak doen, kunnen we ervoor zorgen dat ons lichaam eraan went om alleen vet te verbranden in plaats van het ook uit glucose te halen. In deze gevallen kan ons lichaam proberen meer vet aan te brengen om voorzien in onze energiebehoeftes, iets dat onze stofwisseling ernstig kan beïnvloeden.

Cardio op nuchtere maag op een lege maag zal op twee manieren vet verbranden, afhankelijk van het type oefening:

• Oefening met lage intensiteit: dit zal vet verbranden, maar slechts in beperkte mate omdat de oefening een lage intensiteit is. Dit betekent dat het u niet in het bijzonder ten goede zal komen op het gebied van gewichtsverlies.
• Oefening met hoge intensiteit: u verbruikt meer koolhydraten (bijv.G. glucose) voor intensieve training, maar als het lichaam het niet kan vinden omdat het geen voedsel voor brandstof heeft, zal het overgaan op het opgebruiken van eiwitten in de spieren.

Als we calorieën willen verbranden, hebben we nog steeds energie nodig om het te doen. Daarom bespreken we in het volgende gedeelte de beste manier om cardio-oefeningen te gebruiken om gewicht te verliezen.

Dit alles wil niet zeggen dat cardio geen geweldige manier is om vet te verbranden. We moeten ons dieet echter gebruiken als een manier om gewicht te verliezen, niet om helemaal te stoppen met eten. Om gewicht te verliezen terwijl je cardio doet, is het aan te raden om een ​​caloriearm dieet te volgen. Op deze manier kunnen we meer calorieën verbranden dan we kunnen consumeren, toch vet verbranden, maar ook door gebruik te maken van meer gemakkelijk beschikbare energiebronnen.

Als je er nog steeds van overtuigd bent dat doen cardio op een lege maag is een goed idee, dan moet u een arts raadplegen. Zij kunnen u adviseren of uw stofwisseling daar geschikt voor is en kunnen u ook specifiekere voedingsadviezen geven. Het is echter waarschijnlijk dat ze je aanraden iets te eten voordat je gaat sporten.

Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag plaatsvindt. Ons metabolisme verandert gedurende de dag en er zijn betere tijden om te sporten dan andere. Het is niet alleen zo dat onze insulinespiegels van invloed zijn op gewichtsverlies. We moeten ook rekening houden met andere metabole processen. Het is belangrijker om regelmatig matige tot hoge intensiteit aan lichaamsbeweging te doen en een hypocalorisch dieet dan trainen op een lege maag.

Als je meer hulp nodig hebt, lees dan dit artikel over: hoe u uw cardiotraining plant kan u helpen te weten wanneer de beste tijd is om te trainen. Je kunt je workout ook leuker maken met deze cardio Zumba workout hieronder:

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Is cardio op een lege maag slecht voor je??, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.