De beste vitamines voor lichaamsbeweging - natuurlijke trainingssupplementen

Als je graag sport of sporten, een van de belangrijkste aanbevelingen is het nemen van vitamine- en mineralensupplementen, omdat veel mensen het risico niet willen nemen om pre-workoutsupplementen te slikken. Het moet duidelijk zijn dat vitamines nodig zijn voor energievoorziening, weefselvorming en voor een perfecte regulering van uw stofwisseling. Als sport een belangrijke rol speelt in je dagelijkse routine, raden we je aan verder te lezen. In deze ni.comcorpx.info artikel, we vertellen je wat de beste vitamines om te sporten.

1. Als je traint, levert je lichaam een ​​inspanning die extra nodig heeft vitamines en mineralen om je lichaam in beweging te houden. Als u niet iemand bent die op uw dieet let, u weinig eet of gewoon voedsel van slechte kwaliteit eet, heeft u waarschijnlijk een tekort aan de voedingsstoffen die nodig zijn voor energie om uw spieren te bewegen. U moet voorzichtig zijn bij het dagelijks innemen van extra vitamine- en mineralensupplementen. Neem geen hogere doses dan die nodig zijn voor het goed functioneren van uw lichaam, omdat sommige giftig kunnen zijn.

2. B complex vitamines zijn er een van de beste vitamines om te sporten omdat ze koolhydraten omzetten in glucose en vervolgens glucose in energie. Sommige van deze vitamines worden opgeslagen in mager weefsel, maar omdat ze worden omgezet in vocht, kunnen ze gemakkelijk verloren gaan via urine en zweet. Deze vitamines zijn een essentieel onderdeel van cellulaire energieprocessen.

B1 is cruciaal voor duursporten, B2 is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en om B3 en B4 goed te laten functioneren, die allemaal bijdragen aan het verbeteren van de fysieke prestaties. B3 is gunstig voor de energiecycli van koolhydraten door hun omzetting in energie te vergemakkelijken. B5 zorgt voor een optimale gezondheid en krachtbestendigheid. Deze vitamines zijn aanwezig in gist, vlees, granen, aardappelen, groenten en melk, onder andere opties die u kunt vinden in het artikel over Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B.

3. Andere essentiële vitamines voor degenen die vaak sporten zijn: vitamine C en E. Beide hebben antioxiderende eigenschappen. Vitamine C bevordert de opname van ijzer, de synthese van basisch collageen voor de stabiliteit van het bindweefsel en is betrokken bij de synthese van corticosteroïden. Het is erg belangrijk voor het immuunsysteem en verhoogt ook de weerstand tegen vrije radicalen. Het is essentieel voor de prestaties van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van voedsel en voor het opnemen van hun voedingsstoffen. Vitamine C zit in groenten, aardbeien, kiwi`s en alle citrusvruchten.

Bekijk dan ons artikel Is het slecht om te veel vitamine C te hebben?? om meer te weten te komen over de risico`s en de juiste dosering.

4. Vitamine E is essentieel voor atleten omdat het vermindert spierbeschadiging en bevordert het herstel na lichamelijke activiteit. Het speelt samen met vitamine C een belangrijke rol als antioxidant. Het beschermt spierweefsel, aangezien lichaamsbeweging een overmaat aan vrije radicalen creëert die spiervezels beschadigen totdat ze breken. Dit proces, veroorzaakt door sport en oxidatieve stress genoemd, heeft een directe invloed op de fysieke prestaties en uithoudingsvermogen. Voor een extra inname van vitamine E moet je vooral zaden, noten en olijfolie nemen.

5. Als u een atleet bent, moet u om een ​​gezond leven te leiden dagelijks een dosis ijzer naar vermijd vermoeidheid en verbeter je fysieke prestaties. IJzer helpt het immuunsysteem van het lichaam te versterken, verbetert het geheugen en de alertheid. Een gebrek aan ijzer heeft verschillende effecten op het lichaam, zoals verhoogde vermoeidheid, bleekheid, geheugenverlies, lichte tachycardie en verminderde prestaties op alle niveaus. IJzer is te vinden in lever, rood vlees, vis, zeevruchten, groenten zoals spinazie en verrijkte granen.

6. Potassium is een van de essentiële mineralen voor het lichaam, vooral voor mensen die regelmatig veel aan lichaamsbeweging doen. Kalium helpt bij de perfecte overdracht van zenuwimpulsen, voor: spiersamentrekkingen voorkomen en voor het handhaven van een gezond bloeddrukniveau. Het is ideaal voor het omgaan met vermoeidheid, het behandelen van spierpijn en zwakte, braken en het voorkomen van verhoogde bloeddruk.

Hoewel er speciale kaliumsupplementen zijn, vind je het ook onder andere in sinaasappels, bananen, aardbeien, ananassen, algen, chocolade, selderij, biergist, uien en sojabonen.

7. Een ander fundamenteel mineraal voor het menselijk lichaam, vooral als je een atleet bent, is: magnesium. Het helpt bij het doorgeven van zenuwimpulsen, voor het synthetiseren van eiwitten en het versterken van botten. Een tekort aan magnesium kan tintelingen, nachtelijke krampen en hartritmestoornissen veroorzaken. Magnesium komt voor in veel voedingsmiddelen zoals soja, chocolade, zeevruchten, snijbiet, volkorenbrood, noten, spinazie en hard water.

8. Calcium is een noodzakelijk mineraal voor het lichaam omdat het de stofwisseling ondersteunt, biedt botsterkte, bevordert enzymatische activiteit, vergemakkelijkt de overdracht van zenuwimpulsen en voorkomt spiercontracties. Een tekort aan calcium in het lichaam veroorzaakt vermoeidheid, broze botten waardoor botten gemakkelijker kunnen breken, krampen en veroorzaakt moeilijkheden bij het herstellen van onder andere botblessures. Calcium zit onder andere in zuivel, peulvruchten, vis, schaaldieren, tofu en noten.

9. Zink en selenium zijn andere essentiële mineralen voor elke atleet. Zink is de belangrijkste beschermer van het immuunsysteem en is een uitstekend middel om de negatieve effecten van veroudering tegen te gaan. Zinktekort veroorzaakt een gebrek aan eetlust, een verhoogde kans op het krijgen van infecties, langzame genezing van wonden en lethargie. Zink zit onder andere in vlees, zeevruchten, groenten en noten.

Selenium heeft ook veel gezondheidsvoordelen, vooral als het gaat om overbelasting. Het heeft antioxiderende eigenschappen en is een geweldige verdediging tegen vrije radicalen die worden geproduceerd door lichaamsbeweging. Een gebrek aan selenium in de voeding veroorzaakt spierpijn en hartaandoeningen. Dit mineraal is te vinden in sommige voedingsmiddelen zoals tomaten, broccoli, volkoren brood, tarwekiemen, vis, zemelen en uien.