Hoe spiervermoeidheid te voorkomen?

Ben je een actief persoon?? Hou je van sport, maar misschien? je wordt te moe, te snel? Als u gewicht in uw spieren voelt, uw ademhaling versnelt en u stopt met de oefeningen net nadat u aan uw routine bent begonnen, komt dat waarschijnlijk omdat u last heeft van spiervermoeidheid. Het is heel gebruikelijk bij degenen die voor het eerst met fysieke training beginnen.

Tenzij je het gevoel hebt dat je wilt opgeven voordat je echt begint, hier bij willen we je laten zien hoe spiervermoeidheid te voorkomen? en om u te helpen sporten op de best mogelijke manier.

1. Je moet begrijpen welke factoren veroorzaken dit probleem en wat zijn de symptomen? zo weet je zeker dat je last hebt van spiervermoeidheid.

Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid is: overmatige lichaamsbeweging. Of we nu te veel gewicht optillen of ons lichaam tot het uiterste drijven, onze spieren zullen uiteindelijk schreeuwen om te stoppen.

Een andere verklaring voor spiervermoeidheid is dat: we hydrateren of voeden niet onszelf genoeg of correct. Als we ons lichaam niet voorzien van zijn dagelijkse behoeften, kunnen we niet alle energie herstellen die we nodig hebben om op de top van onze mogelijkheden te functioneren.

Wat de oorzaak van spiervermoeidheid ook is, de symptomen zijn hetzelfde: zich moe voelen (zelfs bij het uitvoeren van eenvoudige en lichte activiteiten), zwaar gevoel in de spieren en zelfs wat pijn, abnormale ademhaling en hartslag, ongecoördineerde bewegingen en onstuimige verlangen om op te geven en gewoon te gaan rusten.

Op ni.comcorpx.info ook wij leren je hoe zich te ontdoen van vertraagde spierpijn?.

2. Het eerste dat u moet doen, is uw training matigen. Om spiervermoeidheid te voorkomen, moet u trainen in intense maar korte sessies. Het is niet aan te raden om langer dan een uur intensieve krachtoefeningen (zoals gewichtheffen) te doen. Dit zal per persoon afhangen; het ideale is om een ​​arts of deskundige trainer te bezoeken die individueel en volgens onze kenmerken kan adviseren.

Onthoud dat het niet uitmaakt hoe lang je traint, analoge hormonen die de spiermassa vergroten, worden pas in de eerste 60 minuten vrijgegeven. De spieren herstellen en versterken terwijl u slaapt, dus niet tevergeefs overmatig belasten.

3. Voorkomen van spiervermoeidheid is veel gemakkelijker als we goed uitrekken voor en na het sporten. Veel mensen zien rekken vaak over het hoofd vanwege luiheid of omdat ze niet weten hoe belangrijk deze stap is om onnodige blessures te voorkomen. Er zijn mensen die gewoon niet tegen de pijn van het strekken kunnen, maar je moet het zelfs maar een paar seconden volhouden!

Niet rekken of niet correct doen veroorzaakt het verschijnen van een zeer vervelende pijn in de spieren tijdens de uren of dagen na de training. Dit gebeurt omdat je spieren zwakker worden, waardoor ze niet meer in staat zijn om de beginpositie van de oefening terug te krijgen. Herinneren: elastische spier is sterke spier. Naast het voorkomen van spiervermoeidheid, voorkomt rekken ook andere blessures zoals contracties of breuken.

Als je meer wilt weten over de voordelen van stretchen, bezoek dan ons artikel op: hoe spierknopen en krampen te verlichten?.

4. Als je klaar bent met sporten en je goed hebt uitgerekt, spring onder de douche! Een scheutje koud en dan warm water net na de sportactiviteit helpt je spieren snel te herstellen.

Als uw sportschool een zwembad heeft, is het ook een goede keuze: ongeveer 10 of 15 minuten zachtjes zwemmen zal uw spieren ontspannen en vermoeidheid voorkomen. Denk er desondanks aan om je weer uit te rekken als je je badkamer verlaat.

5. Drink veel water tijdens je training. Houd je lichaam goed gehydrateerd en het houdt je spieren actief. Je kunt tijdens de hele training water of sportdrankjes drinken, maar doe dit langzaam en met kleine slokjes.

Wanneer dorst verschijnt, is dit een teken dat het lichaam zich uitgedroogd voelt. Vloeistoffen kunnen niet helpen lichaamstemperatuur reguleren en je lichaam zal er meer energie aan besteden. Dit veroorzaakt een overmatige inspanning die vervolgens spiervermoeidheid zal veroorzaken.

6. Eet fatsoenlijk. Dit advies is nuttig voor bijna alle aandoeningen waaraan een mens kan lijden, en spiervermoeidheid is geen uitzondering. Zoals we al zeiden, is het drinken van water of sportdranken erg belangrijk. Je kunt ook groene thee proberen; als antioxidant vermindert het spier- en mentale vermoeidheid. Limonade is ook een goede keuze: het hydrateert je lichaam en voedt het met veel vitamine C, antioxidanten en ontgiftende middelen.

90% van de samenstelling van a tomaat is water, waardoor het een ideaal voedingsmiddel is om spiervermoeidheid te voorkomen. Bladgroenten zijn rijk aan ijzer en zink en voorzien ons lichaam van zuurstof, net als knoflook en uien (knoflook heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen). Combineer lichaamsbeweging met een goed dieet dat rijk is aan pompoenpitten, amandelen of noten in het algemeen voor perfecte prestaties.

7. Dit is hoe spiervermoeidheid te voorkomen?. Als je tips of twijfels hebt, laat het ons dan weten in de comments.