Hoe te ademen tijdens pilates

De Pilates-methode:, gemaakt door Joseph H. Pilates, is een veelomvattende discipline van gymnastiek dat gericht is op het trainen van lichaam en geest. Ondanks dat ze gerelateerd zijn aan yoga, kunnen Pilates-oefeningen erg intens worden als reactie op de verschillende niveaus van de discipline. Sommige sets worden op de grond beoefend, andere gebruiken apparaten zoals een fitball, een bosu of andere soorten ballen, terwijl andere sets op een hervormer machine. Vervolgens zal ik je enkele tips geven, zodat je leert hoe je ademen tijdens Pilates.

1. Zoek naar een Pilates centrum waar lessen worden gegeven in kleine groepen. Als je Pilates in een sportschool beoefent, loop je het risico op blessures omdat lessen nooit gepersonaliseerd zijn.

2. Voer de oefeningen uit voor a spiegel. Zo kun je je houding corrigeren en meer controle over je lichaam krijgen.

3. Om te leren hoe u ademen wanneer je Pilates correct doet, is het belangrijkste element wanneer je begint met Pilates. Dit zorgt voor het succes en de intensiteit van je trainingen en maakt de fitnesstraining snel zichtbaar op je lichaam.

4. Door op deze manier te ademen, krijg je niet alleen meer spieren, maar ontspan je ook en vermijd je stress.

5. Hiervoor zal de klasinstructeur je op een mat op de grond laten liggen, waarbij je je heupen in een neutrale positie plaatst. Je kunt de ademhaling oefenen met gestrekte of gebogen benen.

6. Een goede middenrif ademhaling bestaat uit inademen door de neus en strak uitademen door je mond, alsof je op een spiegel ademt om het op te stomen, je ribben en borst sluiten en je middel naar binnen knijpen, alsof je een broek draagt ​​die een maat te klein is.

7. Als je het goed hebt gedaan, heb je geluid gemaakt bij het uitademen. Denk erover na om je navel naar je ruggengraat te brengen.

8. Plaats je handen op de zijkanten van je ribben om te zien hoe ze opzwellen en leer de lucht naar deze zijpunten te drijven, zodat je de ribben niet naar boven opent.

9. Maak gebruik van de fitball. Ga met je gezicht naar beneden liggen, knuffel de bal en adem in, adem de lucht in naar de zijkant van je ribben. Je zult het merken als het zich opent en de achterkant uitrekt.

Als je moeite hebt om met kracht lucht te verdrijven, ga dan voor een spiegel staan ​​en benevel deze door erop uit te ademen. Onthoud dat gevoel terwijl je in Pilates werkt.

Als je eenmaal weet hoe je moet ademen, kun je de `honderd`. Onthoud dat dit moet gelden voor alle soorten ademhalingsoefeningen.

De honderd is een klassieke Pilates-oefening die aan het begin van de les plaatsvindt om op te warmen; dit omvat het werken aan de ademhalingsspieren, de buikstreek, armen en schouders. De oefening vereist 100 ademhalingen (vandaar de naam) terwijl je de armen pompt terwijl je in- en uitademt met intervallen van 5 herhalingen.

Wat zijn de voordelen van pilates??

• Ademhaling speelt een sleutelrol in de beoefening van Pilates en is een van de belangrijkste elementen ervan. De bewegingen zijn harmonieus en afgestemd op het bewust ademen, dus het beoefenen van Pilates verbetert vaak onze ademhalingscapaciteit, en het is een goede oefening voor diegenen die last hebben van gezondheidsproblemen die hiermee verband houden.
• Pilates-oefeningen, hoewel ons hele lichaam werkt, focus op wat de uitvinder, Joseph H. Pilates, genaamd de krachtpatser, wat alleen het gebied van het onderlichaam is. Dus Pilates-oefeningen versterken dit zeer belangrijke gebied en helpen voorkomen en verbeteren pijn in de rug.
• Na een paar weken Pilates oefenen, is de buikstreek vaak duidelijk versterkt. Dit is een van de belangrijkste voordelen van deze oefening, die ons helpt het evenwicht te bewaren door de rugspieren en buik.
• Met de herhaling van oefeningen harmonieus gecontroleerd, onze gewrichten profiteren en aanzienlijk verbeteren. Bovendien is Pilates een geweldige manier om de flexibiliteit en spiergezondheid te vergroten. Dit alles helpt om de kans op blessures te verkleinen en is een geweldig alternatief voor atleten.
• Dankzij de techniek geconcentreerd in het rompgebied, is het ook een geweldige oefening voor onze houding corrigeren, het verbeteren van rug- en nekongemakken en het bevorderen van het evenwicht.
• Pilates is een toonaangevende praktijk om stress verminderen, dankzij de hoge concentratie die nodig is. Ademhalingswerk en herhaling van oefeningen die ons gezond maken, helpen stress te elimineren en bevorderen eigenwaarde. En op de lange termijn wordt Pilates weerspiegeld in onze cijfers, waardoor we een meer afgezwakt algemene musculatuur, vooral de buik, rug en billen. Bovendien is pilates een oefening die je vastberadenheid zal versterken, omdat het tijd kost om beter te worden en het een uitdaging voor je zal worden om hogere niveaus van expertise te bereiken.

• Denk eraan gemakkelijke kleding te dragen en je haar op te steken.