Hoe u uw bilspieren kunt trainen terwijl u zit?

Dat hebben we al uitgelegd lang zitten is slecht voor de billen. De nadelen van deze zittende levensstijl zijn echter niet alleen beperkt tot dit deel van ons lichaam. Zovelen van ons worden gedwongen om in deze zittende positie te werken, en natuurlijk is het in veel gevallen onvermijdelijk. Om deze reden is het belangrijk om enkele gevolgen van vele uren zitten te begrijpen:

• Gewichtstoename.
• Metabolische veranderingen.
• Rugklachten door een slechte houding.
• Hart problemen.

Vanwege verplichtingen die ons echter niet toelaten om minder tijd zittend door te brengen, moeten we alternatieven vinden om ons frame in beweging te houden. Gelukkig zijn er bepaalde oefeningen die we kunnen doen om de bilspieren versterken of afvallen tijdens het zitten. Vergis je niet, dit is geen vervanging van de sportschool en we raden aan om na of voor het werk nog steeds te oefenen. Deze oefeningen kunnen echter zeker andere oefeningen verbeteren.

Onder de tafel been liften kan een zeer goede en effectieve manier zijn om de billen tijdens het zitten te verstevigen. Deze oefening kan ook gericht zijn op de buikspieren en benen. Om dit te doen, hef je een been één voor één recht omhoog, houd je het 10 seconden omhoog en wissel je van been. Hier is hoe het te doen stap voor stap:

• Til je been een paar centimeter boven de grond.
• Houd het hoog 10 seconden.
• Herhaal hetzelfde proces met het andere been.
• Herhaal dit zo vaak als je wilt gedurende de dag.

De eenvoudigste manier om de billen trainen zonder op te staan ​​uit de stoel is om deze spier samentrekken zittend. Elke keer dat je in deze spieren knijpt, merk je hoe ze samentrekken en dat je heupen een beetje omhoog gaan. Er zijn twee verschillende manieren om deze beweging te oefenen.

• Span je billen 5 seconden aan en rust de andere 5. Herhaal dit 10 keer en doe deze serie 5 keer gedurende de dag.
• Span en ontspan de gluteus gedurende 1 minuut zo vaak als je kunt.
• Trek de bilspieren aan en houd ze daar zo lang als je kunt.

Deze oefening is vergelijkbaar met die van been optillen, in dit geval is er echter een extra en uitdagender aspect. U moet uw billen op het puntje van uw stoel plaatsen en de vloer vasthouden met een van uw halfgebogen been. Het andere been moet worden opgetild en draaien in een cirkelvormige beweging. Hier zijn enkele tips om deze oefeningen te maximaliseren:

• Ga geleidelijk van kleinere cirkels naar grotere cirkels.
• Wissel elke minuut van richting waarin je draait.
• Zodra je de rotaties in beide richtingen hebt gedaan, verander je je been en doe hetzelfde.

Als u aan het werk bent, is dit misschien niet zo gemakkelijk en onmerkbaar als de andere genoemde oefeningen, maar het is waarschijnlijk de meest effectieve optie die u kunt gebruiken om toon je bilspieren. Het enige wat u zittend hoeft te doen, is uw voeten van elkaar scheiden, zodat ze ter hoogte van uw bekken komen. Til vervolgens je kont een beetje van je stoel, ongeveer 2 of 3 centimeter, met je benen. Volg deze trucs voor deze oefening;

• Houd je rug altijd volledig recht.
• Blijf minstens 10 seconden op, als je meer kunt doen, perfect!
• Doe het 10 keer achter elkaar.
• Je kunt je handen op het bureau gebruiken om het evenwicht te bewaren, maar probeer niet te veel gewicht op de armen te leggen, want dat zou meer in de benen moeten zijn.

Beenabductie is een oefening waarvan bekend is dat: doel de billen, adductoren en quadriceps.

Terwijl u zit, plaatst u uw handen tussen uw benen op kniehoogte. Het idee is nu om te proberen je benen te sluiten en je armen moeten dat voorkomen. Daarom moet je kracht in je benen gebruiken om ze te sluiten terwijl je armen vechten om je benen open te houden.

Er zijn veel fitness-apps die u kunt downloaden om u te helpen uw lichaamsbeweging, dieet en gewicht te volgen. Veel van deze toepassingen geven u ook ideeën over: hoe te oefenen terwijl je zit?, we raden bijvoorbeeld aan om de 8fit-app.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe u uw bilspieren kunt trainen terwijl u zit?, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.