Met welke frequentie kan ik buikspieroefeningen doen?

Als je op zoek bent naar een sixpack, veel buikspieroefeningen doet en geen resultaat krijgt, train je misschien je buikspieren verkeerd. Veel experts hebben een rustdag tussen trainingen voorgesteld als alternatieve dagen van buikspieroefeningen zorgt ervoor dat je spieren goed kunnen herstellen, maar de waarheid is dat het afhangt van het type training dat je doet.

Als je gescheurde buikspieren wilt terwijl je overmatige training, blessures en spierspanningen vermijdt, lees dan het volgende artikel aandachtig. We leggen het uit met welke frequentie kun je buikspiertraining doen?.

1. Bij buikspieroefeningen is meer niet per se beter. Als u uw buikspieren elke dag traint, traint u ze niet goed of geeft u ze geen tijd om te genezen en daadwerkelijk meer spiermassa op te bouwen. Misschien beschadigt u uw spierweefsel en maakt u ze zwakker.

2. Zorg ervoor dat u minder doet dan 25 herhalingen van de buikspieroefening van uw keuze. Als u meer dan 25 herhalingen kunt doen, werkt u waarschijnlijk niet hard genoeg aan uw buikspieren en hebt u de oefening niet goed gedaan, waarbij u andere spieren gebruikt om te compenseren. Weet dat 25 herhalingen van een enkele training te veel is. Het is beter om minder herhalingen te doen, maar intensiever.

3. We raden je aan je snelheid te meten en te letten op hoe je de oefening voltooit. Als u niet weet hoe u dit moet doen, raadpleeg dan een personal trainer. Hij of zij zal de beste posities aangeven om de toning van de buikspieren.

In wij leren je hoe pilates voor buikspieren te doen op een eenvoudige manier.

4. Verander de elke ochtend sporten, doe niet altijd hetzelfde. Er zijn veel buikspieren (abdominaal rectum, de interne en externe schuine of de transversale) en daarom raden we u aan verschillende oefeningen te doen om u te helpen elk van deze te versterken. Onthoud dat als je altijd hetzelfde werkt, je spierontwikkeling zal niet verbeteren.

5. Idealiter zou buikspiertraining moeten worden uitgevoerd in tussen 2 en 3 sessies per week. Dit is voldoende om de spieren te verbeteren en te versterken en te versterken. Combineer de isometrische oefeningen om uw spieren niet overmatig te ontwikkelen. Je kan zijn fit, zelfs als je het druk hebt, omdat je echt niet te lang hoeft te sporten.

6. Rest 48 uur (2 dagen) tussen de trainingen, hierdoor kunnen de spiervezels rusten en regenereren na elke sessie. Beweeg verantwoord en riskeer uw gezondheid niet.

7. Als je wilt weten hoe vaak je buikspieroefeningen kunt doen bij de instructies die we je hebben gegeven, raden we je aan om een ​​weekschema te volgen om ervoor te zorgen dat je je spieren op een gezonde manier traint: maandag, donderdag en zondag. Op deze manier ga je sporten 3 dagen per week met 48 uur rust tussen de trainingen door.