De beste zelfgemaakte eiwitshake voor spiergroei

Als je wilt verhoog je spieropbouw de sleutel is om vet om te zetten in spieren en om dit te doen, moet je een groter aantal eiwitten consumeren. Het is duidelijk dat een gezond en uitgebalanceerd dieet het lichaam voorziet van de hoeveelheid eiwit die nodig is voor een goede werking en ontwikkeling van het lichaam. Deze verhouding is echter mogelijk niet voldoende als u uw spiergroei wilt vergroten. Sommige commerciële supplementen zijn niet betrouwbaar en zijn mogelijk niet origineel. Aan de andere kant zijn bepaalde ingrediënten in pre-workoutsupplementen misschien ook niet veilig. Dit is de reden waarom, als je vastbesloten bent om je doel op een bevredigende en snelle manier te bereiken, we je aanraden een natuurlijke, effectieve en heerlijke optie te proberen: een zelfgemaakte eiwitshake.

Eiwitten zijn een noodzakelijke en fundamentele bron voor ons lichaam en, meer nog, voor die mensen die hun spieren snel willen laten groeien en een uitstekende natuurlijk supplement voor spiergroei. Dankzij deze zelfgemaakte eiwitshakes vecht je tegen overtollig vet en ontwikkel je je spieren effectief, waardoor de spiermassa van je lichaam toeneemt. Voedzaam, lekker, gezond en effectief. Durf het uit te proberen?

Een van de krachtigste voedingsmiddelens voor spiergroei die perfect zijn na elke training zijn bananen. Met dit rijke voedsel kunt u uw lichaam weer aanvullen na intensieve trainingssessies, omdat het rijk is aan natuurlijke suikers (glucose, fructose en sucrose) en tevens een bron van kalium is. Desondanks is de bananenmilkshake een krachtige bondgenoot waarmee je kunt herstellen van je trainingen, de eiwitinname compenseert en het verloren glycogeen aanvult en tegelijkertijd je spiermassa vergroot. Ter voorbereiding heb je nodig:

• 2 bananen
• Melk (500ml)
• Drie eetlepels haver
• 5 gekookte eieren (5 eiwitten en 2 eidooiers)

Om de bananenmilkshake te bereiden, hoef je alleen maar alle ingrediënten in een blender te doen en ze te mengen tot de klontjes verdwijnen, waardoor een homogene en uniforme textuur ontstaat, een lust voor het gehemelte. Neem het op kamertemperatuur of met ijs om af te koelen na elke training.

Waarom zouden we de beste smaak opgeven als we? ons lichaam voorbereiden op spiergroei? We stellen je graag een heerlijke shake voor die al deze eigenschappen in één verenigt: de eiwitshake met chocolade en amandelen. Chocolade geeft het een ongeëvenaarde smaak en amandelen brengen je de eiwitten, koolhydraten en essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft om te ontwikkelen zonder aan te komen. Om deze zelfgemaakte choco-amandelshake te maken heb je nodig:

• Een kopje lactosevrije melk
• Whey Protein (met chocoladesmaak)
• 1/2 chocolade brownie met amandelen

Bereid je shake voor met een blender waarin alle ingrediënten gemengd zijn. De amandel- en chocoladeshake is een smakelijke optie voor spiergroei die je moet nemen voor het begin van je trainingen, om wat extra calorieën te kunnen verbranden en alleen te blijven profiteren van de positieve effecten.

Als er goed voedsel is dat u niet mag missen in uw dieet als het uw doel is om de spiermassa van uw lichaam te vergroten, dan is dat havermout, een complete graansoort met energieke en voedzame eigenschappen. Havermout is een voedingsmiddel dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten, mineralen, vitamines, sporenelementen en gezonde vetten. Daarom, als je spiergroei wilt stimuleren, zal deze ontbijtgranen je grootste bondgenoot worden. Neem het vóór elke trainingssessie om de energie op te laden en later om het verbruikte glycogeen aan te vullen. Om dit te doen, raden we aan om een havermout shake dat zal u gezonde voordelen opleveren en u helpen om spiermassa te genereren. Je hebt de volgende ingrediënten nodig:

• Halve liter melk
• Haver (60 gr)
• Soja-eiwit
• Tarwekiemen (15 gr)
• Een lepel honing

Giet alle ingrediënten in een blender en mix tot je een mooie textuur voor je hebt. Deze krachtige shake helpt je om je spiermassa snel en effectief te verbeteren. Je kunt haver in veel andere shakes opnemen, omdat het een perfect alternatief is voor spiergroei.

Als je een goede hoeveelheid koolhydraten wilt eten, maar ze snel wilt verteren om te herstellen van je training en bij te dragen aan: spiergroei stimuleren, jouw ideale shake is ongetwijfeld een walnotenshake. Dankzij de eiwitten en vetzuren die ze bevatten, zijn ze een gezonde optie die je niet mag missen in je voedingssupplementen. Om een ​​shake met een vleugje walnoten te bereiden heb je nodig:

• Lactosevrije melk (355 ml)
• 1/2 glas water
• Magere yoghurt
• Drie gekookte eiwitten
• Walnoten (50 gr)
• Een banaan

Mix alle ingrediënten tot een homogeen geheel. Deze shake kan ook met ijs gedronken worden, om bij te komen van een training en jezelf op te frissen. Een gezonde en effectieve optie om je spiermassa te vergroten op basis van eiwitten.

Perzik is een voedingsmiddel met meerdere gunstige eigenschappen voor ons lichaam. Het helpt de spijsvertering, het komt de darmwerking ten goede en is ideaal om in je dieet op te nemen, omdat het weinig calorieën bevat. Om al deze redenen is het een uitstekende keuze die, gemengd met een goede hoeveelheid eiwit, je zal helpen de spiergroei te vergroten. We raden aan om een ​​perzik eiwitshake te maken met de volgende ingrediënten:

• 2 kopjes gehakte perziken
• 1/4 kopje magere yoghurt
• 1/2 kopje sinaasappelsap (die vitamine C zal brengen)
• 4 theelepels vanille karnemelk

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot het volledig homogeen is. Dankzij de perzikshake om je spiermassa te vergroten, laad je je lichaamsenergie weer op en voed je op een gezonde manier, terwijl je helpt om meer spieren op te bouwen. Neem het na elke training en je zult de resultaten merken.

Een van de meest natuurlijke en effectieve shakes om spiergroei te genereren is ongetwijfeld de eiwit eiwitshake. Zoals u weet, is ei een eiwitrijk voedsel, waardoor het ideaal is om uw doel van het vergroten van spieren te bereiken. Om deze gezonde en eiwitrijke shake te bereiden heb je nodig:

• Een liter melk
• Drie eiwitten
• Drie eetlepels haver
• Een banaan

Verwijder al deze ingrediënten om je 100% eiwitshake op basis van eieren te krijgen. In het eiwit of het witte deel van het ei zijn de meeste eiwitten geconcentreerd, dus het is het nuttigste en meest fundamentele onderdeel om deze smoothie te bereiden. Vergroot uw spieren effectief met deze aanvulling op uw gebruikelijke dieet. U zult de resultaten merken.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als De beste zelfgemaakte eiwitshake voor spiergroei, we raden je aan om onze te bezoeken Fitness categorie.