Hoe te ademen tijdens het hardlopen

Een goed beheersen ademhalingstechniek voor joggen zal ons in staat stellen efficiënter te zijn en meer weerstand te hebben, waardoor we onze training kunnen uitbreiden. Correct ademen is de sleutel om langere afstanden te lopen zonder je te moe te voelen. Het trainen van uw beenspieren is belangrijk om uw hardloopuithoudingsvermogen te vergroten, maar een juiste ademhaling zal de zuurstof naar uw hele lichaam verdelen. In ni.comcorpx.info bieden we u enkele tips over: hoe te ademen tijdens het hardlopen?.

1. Wanneer we loop ons ademhalingssysteem moeten zich aanpassen aan de behoeften van ons lichaam, waarvoor een groter zuurstofvolume nodig is. Dus de snelheid en het ritme van de ademhaling zullen ook groter zijn.

2. Idealiter zouden we zuurstof inademen via de neus en kooldioxide uitademen via de mond. Het is echter waar dat wanneer we een hoge intensiteit hebben bereikt dit zeer moeilijk vol te houden is en de neiging bestaat dat zowel het in- als uitademen van lucht via de mond gebeurt. Dit is geen groot probleem, maar om verkoudheid te voorkomen in de winter, moeten we proberen door de neus in te ademen om de lucht binnenin te verwarmen en te voorkomen dat de kou de longen bereikt.

3. Het middenrif, dat zich onder de longen bevindt, is verantwoordelijk voor de ademhalingssysteem pompen. Om correct te werken en op het niveau dat nodig is om te werken, mag dit niet worden ingedrukt. Daarom moeten we loop met onze rug recht, een gebogen houding vermijden.

4. Zelfs als we hard rennen, moeten we proberen onze buikademhaling en vermijd het uitzetten van de ribben. Dit betekent dat de ademhaling zo lang en diep mogelijk moet zijn. Hierdoor bereikt meer zuurstof gemakkelijk zijn bestemming en wordt elke ademhaling gemaximaliseerd. Het resultaat zal zijn dat we minder vermoeid zijn en veerkrachtiger worden tijdens het hardlopen.

5. Om correct te ademen, moet je leren hoe diep adem te halen?. Diep ademhalen impliceert het uitzetten van de longen en het indrukken van het middenrif. Hierdoor zet de buik uit en vullen de longen zich met lucht. Als je tijdens het hardlopen diep ademhaalt, voorkom je misselijkheid, iets wat vaak voorkomt bij beginnende hardlopers die niet gewend zijn om correct te ademen. Deze ademhalingstechniek vereist training en kan het beste worden beheerst door andere sporten zoals yoga en pilates te beoefenen.

6. Het is belangrijk om een ​​ritme van adem te houden. Je ademhaling afstemmen op je stappen zal je helpen om dat ritme vast te houden. Tel de stappen in je hoofd terwijl je rent. Adem in voor drie of vier stappen en adem uit voor hetzelfde aantal stappen. Als je sneller of langzamer rent, pas je tempo dan aan dat ritme aan. De essentie is om in en uit te ademen met hetzelfde aantal ademhalingen.

7. Zijsteken zijn een nachtmerrie voor hardlopers. Als je een goed ademhalingsritme volgt, zou je het niet moeten ervaren. Echter, als je een zijsteek tegenkomt tijdens het hardlopen, vertraag dan je ademhalingsritme en haal dieper adem.

8. Je moet kunnen praten terwijl je rent. Als je het erg moeilijk vindt om een ​​gesprek te voeren tijdens het hardlopen en je het gevoel hebt dat je niet genoeg lucht kunt krijgen, komt dat omdat je ademhaling niet correct is. Verlaag uw tempo of haal dieper adem totdat u kunt praten.