Hoe lang moet je wachten met eten na het sporten?

Het wordt aanbevolen om een ​​maaltijd te eten die eiwit en koolhydraten binnen twee uur na uw trainingssessie. Als u echter sporten in de sportschool of een andere plaats buiten uw huis, het is niet mogelijk om meteen een maaltijd te koken. In deze gevallen moet u een tussendoortje eten dat de glycogeenvoorraden in uw lichaam snel kan vervangen. Dit geeft je lichaam de nodige energie na de training. Eet deze snack 15 minuten nadat je klaar bent met je training. Na 15 minuten zijn je ademhaling en hartslag weer op een normaal niveau, dus het is het perfecte moment om wat te eten.

Een goede snack na de training is een broodje met pindakaas. Deze favoriet voor kinderen is geweldig om mee te sporten, want het bevat eiwit en enkelvoudig onverzadigde vetten, degenen die hartziekte voorkomen en zijn minder snel omgezet in lichaamsvet. Deze pindakaas moet natuurlijk of biologisch zijn, koop nooit de lichte of vetarme versie. Wanneer fabrikanten het vet elimineren, vervangen ze het door meer suiker, wat schadelijk is voor het lichaam.

Naast boterhammen met pindakaas zijn er nog andere snacks die je direct na je training kunt eten, voordat je een grotere maaltijd gaat bereiden. Enkele hiervan zijn:

• Eiwitshake met banaan: nog een perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten. Je lichaam zet deze shake direct om in energie. Doe het met whey proteïne, water en een halve banaan.
• Pindakaas en banaan op rijstwafels. Deze combinatie is perfect als je honger hebt na je training. Gebruik rijstwafels in plaats van brood voor extra vezels.
• Hummus en pitabroodje. Hummus is gemaakt van kikkererwten en geeft je zowel koolhydraten als eiwitten. De volkoren pita geeft je langzaam vrijkomende energie, waardoor je energie krijgt.
• Yoghurt en verse bessen.

Koolhydraten en eiwitten zijn een geweldige combinatie om spieren op te bouwen en een betere reactie op herstel na de training, dus je snacks na het sporten moeten rijk zijn aan beide.

Soms voel je je misschien misselijk of vol na het sporten, maar het is belangrijk om koolhydraten en vooral water consumeren. Na je training heeft je lichaam koolhydraten nodig om uw bloedsuikerspiegel verhogen. Als je misselijk bent en niets eet, wordt het nog erger. Als je geen zin hebt om iets vasts te eten, neem dan een glas 100% sap of een sportdrank. Hierdoor voel je je beter en kun je later iets eten.

De snack die je na je training hebt genomen, is niet genoeg om je te voorzien van de energie je nodig hebt na je training. Je moet een maaltijd bereiden rijk aan koolhydraten en eiwitten dat je lichaam volledig herstelt van de training en het voorbereidt op de volgende training. Ook is een goede maaltijd cruciaal als je dat wilt verbeteren en winst maken.

Naast het helpen van je spieren, houden koolhydraten je vol en stillen ze je grote eetlust na het sporten.

Het belangrijkste is om weet hoe je lichaam werkt. Sommige mensen hebben erge honger na het beëindigen van hun training en kunnen alles eten, terwijl anderen een vol gevoel hebben en wat tijd nodig hebben.

Ongeacht welk type je bent, onthoud dat je moet eet en blijf gehydrateerd binnen de twee uur na je training.

Als u soortgelijke artikelen wilt lezen als Hoe lang moet je wachten met eten na het sporten?, we raden je aan om onze te bezoeken Voedsel & drankje categorie.